Наукове спортивне харчування

Діаграма харчування

Жоден спортсмен або однаково активна людина не захоче втратити свою діяльність через брак поживних речовин. Для цього нижче подано ефективну таблицю спортивного харчування, яка містить усі поживні речовини, такі як білки, жири, вуглеводи, мінерали та вітаміни.

таблиця

Вказівки та своєчасні дані про необхідні поживні речовини навіть змусять спортсмена адаптуватися до свого режиму. Адекватна харчова дієта для спортсмена складається щонайменше з 2000 калорій на день, при якому розподіл різних поживних речовин відбувається наступним чином

  • 55 - 65% Вуглеводи
  • 15 - 20% від Білок
  • 20 - 30% від Жири

1. Білки:

Вони є дуже важливими в плані харчування спортсмена, оскільки вони відповідають за транспортування кисню в організмі, а також є пошкодженням клітин та агентами, що утворюють клітини. Їх слід отримувати з молочних, невегетаріанських, фруктових та овочевих дієт.

2. Вуглеводи:

Всі спортсмени та активні люди повинні підтримувати належне споживання цієї поживної речовини, оскільки вона є важливим джерелом палива, необхідного організму. Вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові в організмі.

3. Жири:

Жир має найкращу концентрацію енергії. Не думайте, що перед вправами не можна їсти. Справа в тому, що нежирна їжа легко засвоюється, а їжу з високим вмістом жиру слід пропустити перед тренуванням.

Не потрібно пити, як тільки ви відчуваєте спрагу, оскільки це може бути наслідком надмірного потовиділення. Прийом води повинен відбуватися повільно, а не відразу. Для спортсмена вода є важливою частиною їхнього розпорядку дня, який можна доповнити глюкозним тоніком, який є хорошим джерелом миттєвої енергії.

4. Залізо:

Їжу, багату на залізо, слід включати в хороший спосіб, оскільки це дуже важливо для вправ та стійкості організму.

5. Кальцій:

Для міцності кісток також слід включати продукти, багаті кальцієм.

Вказівки щодо споживання рідини

Час щодо події Унції рідини (унції)
За 24 години до цього Пийте вільно
За 2 години до цього 8-16 унцій.
За 15 хвилин до цього 8-16 унцій.
Під час Від 4 до 8 унцій кожні 15 - 20 хвилин
Потім Пийте вільно

Слід брати до уваги й інші факти про розпорядок дня спортсмена, такі як їжа відповідно до ваги, підтримка ІМТ та фізичні вправи, а також вживання алкоголю для покращення працездатності. Поєднання всіх цих поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали, одержувані з фруктів, паростків та легкої вегетаріанської дієти, підходить для розпорядку дня спортсмена.

Ось дуже детальна схема харчування для спортсменів, підготовлена ​​тренером Роб для спортсменів на витривалість.