Базальний метаболізм (МБ) з віком стає більш "ощадливим". Це мінімальна енергія, необхідна для підтримки основної діяльності вашого тіла: дихання, серцебиття в спокої, підтримка температури тіла ... Жінкам потрібно менше, ніж 0,95 калорій на годину на кілограм ваги. Якщо ми важимо 50 кілограмів, наш MB складатиме близько 1140 калорій на день. Приблизний розрахунок, оскільки витрати на сон ще нижчі, а крім того, обмін речовин може змінюватися внаслідок гормональних змін тощо.

метаболізму

Дізнайтеся, як привести його в роботу на повній швидкості.

Завжди снідайте

Після ночі, в яку ви дотримувались посту, вживання їжі активізує обмін речовин, який почне працювати для її перетравлення. Крім того, є кілька хитрощів, які допоможуть вам зробити ідеальний сніданок:
Підсолодити корицею: Він містить лише 3 калорії на грам і знижує рівень глюкози, холестерину та жиру в крові до 30%. Крім того, це допомагає уникнути бажання їсти солодке.
Є молочна: забудь, що молоко товстить. Це насправді джерело білка, вітаміну D і кальцію: ваше тіло буде використовувати набагато більше калорій для перетравлення.
Йди до чаю, особливо червоний чай або Pu-Erh, справжнє спалювач жиру. Він також містить кофеїн у невеликих дозах та антиоксиданти. Дієтологи радять збільшувати базальний обмін.

Клювати

Їсти доводиться кожні 3-4 години, так ви будете підтримувати метаболізм активним. Звичайно, майте на увазі, що ви їсте: овочі, багаті водою, горіхи, фрукти ... шукайте продукти з низьким вмістом калорій і багаті клітковиною.

Не пропускайте жодного основного прийому їжі

До побачення низькокалорійні дієти. Якщо ви перестанете їсти, метаболізм стає щадним, і ви накопичуватимете більше жиру.

Зволожте себе

Не забудьте випити знаменитих двох літрів води. Багато разів ми їмо, бо плутаємо голод і спрагу. Уникайте солодких напоїв. Маленький фокус, щоб спалити ще більше калорій, - це пити холодну воду: ваше тіло працюватиме більше, щоб відповідати температурі вашого тіла. Чаї, кава (він має сечогінну дію, але не зловживаючи цим) ... вони можуть бути вашими союзниками. Звичайно, ніякого алкоголю, оскільки він швидко метаболізується, і це "порожні калорії".

Пообідайте і закрийте кухню

Не їжте вечерю після 9 ночі. Якщо ви підете спати, ваш метаболізм сповільниться.

Випотіть сорочку

Не зупиняйтеся на своїх вправах. Звичайно, у цьому рівнянні ви знали, що фізичної активності не може не вистачати, але фізичних вправ по годині на день може бути недостатньо. Якщо ви завжди будете робити те саме, ваше тіло залишиться в так званій "зоні комфорту": ми перестаємо спалювати калорії. Ви повинні змінюватися. Крім того, вам не потрібно просто робити аеробні тренування. Додайте силові вправи (робити ваги), м’язова маса вимагає більше енергії та активізує обмін речовин.