Ронні Коулман багатьма вважається одним з найкращих культуристів в історії. У цій статті ви можете прочитати про його тренування та дієту.
Ронні Коулман, відомий як "Невблаганний", є афроамериканським культуристом, який досяг всього, що є у світі бодібілдингу. Він виграв вісім титулів у конкурсі Mister Olimpia, є володарем найбільшої кількості перемог (26 перемог) в міжнародній федерації бодібілдингу і вважається одним з найкращих у цьому виді спорту, поряд з такими легендами, як Арнольд Шварценеггер та Лі Хейні.

навчання

¿Те, що Ронні Коулман зробив інакше, щоб досягти своїх досягнень і піднятися на вершину?

Хіба завдяки удачі, що мала чудову генетику, він змусив його виділитися?

Тема генетики - дуже повторювана тема у світі бодібілдингу. Вважається, що для побудови великих м’язів потрібно мати відповідну генетичну карту. Так, генетика відіграє важливу роль, але не все в генетиці, зусилля та жертовність дотримання вичерпного розпорядку годин і годин у тренажерному залі в поєднанні з м'якою та нудною дієтою, добавки, серед іншого, не слід недооцінювати .

Не все - це генетика та стероїди. Ронні Коулман серед різних його прізвиськ був відомий як "Невгамовний" або невблаганний, оскільки мав жахливу трудову етику. Ронні Коулман не пропускає тренувальний день, ані сет, ані повторення. Його режим вправ складається з 6 днів на тиждень, з понеділка по суботу, і він тренується по дві години кожен з цих днів.

Групи м’язів, які вона працює, розподіляються таким чином:

  • Понеділок: Спина, біцепс, плечі, литка і живіт.
  • Вівторок: Квадрицепс, сухожилля та живіт.
  • Середа: Грудна клітка, трицепс і теля.
  • Четвер: Спина, біцепс і живіт.
  • П’ятниця: Квадрицепси та сухожилля.
  • Субота: Грудна клітка, трицепс, плече і живіт.
  • Неділя: Відпочинок.

Режим тренування Ронні Коулмана не рекомендується нікому. Ронні Коулман мав команду фахівців, які консультували б його та надавали особливу допомогу для швидкого відновлення. Дуже ймовірно, що, дотримуючись такого режиму, ви зазнаєте наслідків надмірного тренування і не отримаєте результату. Для того, щоб слідувати цій рутині, Ронні Коулман приймав різноманітні добавки, щоб забезпечити швидке відновлення м’язів.

План харчування Ронні Коулмана дуже простий, і він класифікує його як нудний, хоча він дотримується його до листа кожен день у році, він їсть одну і ту ж їжу в один і той же день щодня.

Ось такий план харчування Ронні Коулман виконує для набору м’язової маси під час підготовки:
• Блюдо 1: 2-4 порції коктейлю KING MASS XL Weight Gainer із бананом.

• Перед тренуванням: 1 порція MYO-BLITZ, 1 порція TESTOGEN XR і порція STACKED N.O.

• Між тренуванням: 1 порція амінотону.

• Блюдо 2: шейк після тренування з двома порціями ISO-TROPIC Max.

• Блюдо 3: 2 склянки яєчного білка, 2 склянки пшеничної манки, 4 скибочки знежиреного сиру.

• Блюдо 4: 2 великі курячі грудки, 3 склянки вареного рису, 1 склянка квасолі, 2 шматки кукурудзяного хліба.

• Блюдо 5: 150 грам курячої грудки, 150 грам червоного м’яса, варена картопля, 80 грамів картоплі фрі.

• Блюдо 6: 400 грам філе міньйон і 3 склянки рису.

• Блюдо 7: 2-4 порції King Mass XL, дві столові ложки натурального арахісового масла.
• Перед сном: 1 порція Воскресної П.М.

Ронні Коулман вважає, що дотримання однакової дієти щодня в один і той же час допомагає йому краще засвоювати крім того, що він не витрачає час на роздуми про те, що їсти далі.

Нижче я згадаю основну пораду, яку Ронні Коулман дає своїми словами зацікавленим у бодібілдингу:

• Ніколи не забувайте про білок. Якщо ви хочете мати велику і міцну статура, ви не можете забути споживати білок.
• Більше зосередьтеся на тих вправах, які одночасно працюють на декількох м’язах, таких як присідання, тяга та жим лежачи.
• Відпочинок так само важливий, як і тренування. Під час відпочинку - це коли м’язи ростуть. Люди думають, що культуристи живуть у спортзалі, це неправильно. Я тренуюсь лише дві години на день.
• Ніколи не пропускайте тренувальний день. Бодібілдінг - це як релігія, пропуск тренувального дня - це як пропуск молитви у церкві. Якщо ви хочете присвятити себе цьому, ви повинні докласти всіх своїх зусиль. Якщо ви пропустите один день, незабаром ви будете шукати виправдання, щоб пропустити інший і ще один день, поки не здастеся і не відкладете бодібілдинг.
Я не пропоную дотримуватися дієти Ронні Коулмана та робити фізичні вправи, а тим більше, якщо ви не професійний культурист. Ця публікація носить лише інформаційний характер.