У спортивному співтоваристві користь певних природних речовин для поліпшення під час тренувальних занять більш ніж відома. Такі речовини, як кофеїн, не тільки споживаються населенням, щоб розпочати день, але вони також використовуються спортсменами, покращуючи тим самим свої спортивні показники.

кофеїн

Сьогодні ми поговоримо не лише про кофеїн, а й про таурин, жорсткий суперник кофеїну, який приносить нам нескінченну користь, настільки, що ми побачимо в цій публікації, чи перевершить він кофеїн як стимулятор чи ні.

Таурин

Таурин - дуже важлива амінокислота, яка бере участь у різних обмінних процесах. На додаток до цього, він має чудові антиоксидантні властивості. Але, незважаючи на ці великі переваги, достеменно невідомо, чи тривають його переваги з часом.

Таурин можна знайти у природно в різних продуктах харчування, таких як м'ясо, молочні продукти, риба, а також у незліченних харчових добавках. Згідно з різними науковими дослідженнями, його споживання дійшло висновку, що його споживання може бути корисним покращувати спортивні показники, отримуючи більшу стимуляцію і, отже, більші показники. Крім того, медичні дослідження встановили, що його споживання може допомогти людям, які страждають від серцевих проблем, поліпшити свої спортивні показники, якщо їх споживання контролює лікар-фахівець.

Його споживання також може супроводжуватися кофеїном, суміш якого забезпечить нам поліпшення розумової працездатності та зможе мати кращі розумові показники. Ці останні дані, незважаючи на підтримку багатьма людьми, все ще залишаються під питанням, оскільки вони також розглядають надмірне споживання стимулюючих речовин як ризик для здоров'я.

Це було б у випадку енергетичні напої. Ці напої вживає значна частина населення, але правда в тому становлять ризик. Його споживання стрімко зросло, в основному завдяки молодому населенню, наприклад студентам. Ці групи використовують ці напої як стимулятор, що дозволяє їм тривалий час працювати, навчатися або вечірити. Його споживання в супроводі алкоголю повністю не рекомендується, оскільки ці напої завантажуються судинорозширювальними стимуляторами, тоді як алкоголь є судиною, що споживає, споживання цих двох речовин надзвичайно шкідливо.

Що ще, велике споживання стимуляторів може спричинити високе підвищення як артеріального тиску, так і серцевого ритму, і як би цього було недостатньо, це може збільшити рівень тривожності та перервати наші години сну. Отже, ми можемо бачити, як споживання стимуляторів має дві сторони, одна корисна, якщо її вживають з головою, а інша більш шкідлива, якщо вона супроводжується іншими речовинами або вживає її погано.

Ми радимо попередньо проконсультуватися зі споживачем стимуляторів із фахівцем, оскільки не всі люди мають однаковий рівень толерантності до цих речовин.

Переваги таурину

  • Спортивні показники: споживання таурину є явним союзником для покращення нашої спортивної діяльності. Це тому, що це покращує реакційну здатність наших м’язів на різні подразники.
  • Захист: коли ми тренуємося з високою інтенсивністю, це захищає м’язи. Завдяки таурину, що сприяє регенерації м’язів.
  • Корисний для травної системи.
  • Зміцнює імунну систему: Його споживання допомагає нам захиститися від хвороб завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
  • Помірне споживання сприяє поліпшенню артеріального тиску.

Що таке кофеїн?

Це алкалоїд, який походить з рослин і є похідним амінокислот. Він має функцію впливу на центральну нервову систему, як таурин. Це дає можливість змінювати настрій, змінює сприйняття особистості, стимулює фізичну та розумову діяльність.

Завдяки його споживанню ви можете покращити здатність до концентрації і дає нам швидшу здатність реагувати. Крім того, це підвищує метаболічну функцію і допомагає нам схуднути. Однак, незважаючи на всі його переваги, слід дотримуватися особливої ​​обережності в дозах, які вживаються всередину, і не соромтеся звертатися до фахівця, оскільки не всі люди мають однакову толерантність. Одні з найбільш купуваних кавових капсул в Інтернеті - капсули тассимо, з безліччю смаків, щоб насолодитися набагато інтенсивнішою кавою. Він поставляється в диски, які називаються T-дисками, які дуже прості у використанні, а також дуже чисті.

Споживання

Споживання кофеїну є надзвичайно поширеним явищем у сучасному суспільстві, оскільки воно є корисним, поки надходить відповідна кількість. Споживання 5 міліграмів кофеїну на кожен кілограм ваги Це правильно робити, і це допоможе нам покращити свою витривалість і м’язову силу. Якщо, з іншого боку, ми перевищуємо його споживання, можуть виникати різні побічні ефекти, які можуть бути небезпечними для нашого організму:

  • Головні болі
  • Тахікардія
  • Тривога

Користь кофеїну

  • Краща продуктивність: Вживання кофеїну, згідно з різними дослідженнями, допомагає поліпшити силу та витривалість, маючи можливість досягти кращих результатів у спорті.
  • Правильний кровотік: кофеїн сприяє поліпшенню кровотоку. Це важливо, оскільки м’язам потрібен кисень, коли вони тренуються, і споживаючи кофеїн, ми побачимо, як кисень надходить краще, а отже, і кращі результати.
  • Швидке відновлення: Споживання вуглеводів у супроводі кофеїну після занять спортом може значно допомогти нашим м’язам швидко відновитися. Це пов’язано з тим, що споживання кофеїну допомагає глюкозі засвоюватися кишечником швидше та ефективніше.
  • До побачення шнурки: споживання кофеїну як передтренування може допомогти зменшити наслідки нудної хворобливості після тренувань.

Таурин плюс кофеїн

Обидві ці речовини вражають при правильному використанні., Але сьогодні ми знаходимо незліченну кількість енергетичних напоїв та інших добавок, які містять занадто багато цих речовин, оскільки їх споживання шкідливе.

Якби їх споживання, навіть поєднуючи їх, було доцільним, ми отримали б незліченну кількість переваг, таких як:

  • Кофеїн забезпечує збільшення енергії та велику силу спалювання жиру.
  • Обидві речовини сильно стимулюють.
  • Таурин розширює клітини, сприяючи збільшенню обсягу клітин.
  • Допомагає в синтезі білка, а отже, збільшує м’язову масу.

Таурин - енергетичний напій для спортсменів

Таурин називають а органічна сполука розподіляється в тканинах організму, який бере участь у формуванні жовчі та інших функціях. Якщо його немає в організмі, травлення, швидше за все, сповільниться.

Які властивості містяться в таурині?

Можна включити Таурин як харчова добавка оскільки його переваг декілька. Серед них він співпрацює у лікуванні серцевої недостатності, регулює артеріальний тиск, врівноважує біблійну функцію і навіть допомагає виправити муковісцидоз.

В іншому ключі таурин також співпрацює з психологічні проблеми такі як аутизм, гіперактивність або дефіцит уваги. Дослідження все ще відрізняються за його специфічними ефектами, але до цього часу було відомо, що вони очищають, насторожують та прискорюють функції мозку.

Інші дослідження визнають його заспокійливу та розслаблюючу дію на розум, послаблюючи вплив кофеїну.

Чи є протипоказання для його споживання?

Деякі з протипоказання відносяться до енергетичних напоїв, що містять синтетичний таурин. Вони вважаються негативними до такої міри, що в Нідерландах їх заборонили. Серед наслідків, які вони викликають, є: судоми, гіпертонія, серцеві захворювання та навіть інсульти.

Таурин присутній у натуральних продуктах харчування

продукти, багаті таурином що дозволяють включити його природним шляхом:

  1. МОРСЬКІ ПРОДУКТИ: у них високий рівень таурину, якщо він споживається свіжим, оскільки він руйнується теплом. Найбільше містять креветки, морські гребінці, молюски та восьминіг.
  2. ГРУДНЕ МОЛОКО: він ідеально підходить для немовлят у всіх аспектах, також у випадку з таурином.
  3. ОВОЧІ: особливо бобові, горіхи містять найбільше.
  4. РИБА: серед тих, хто найбільше сприяє таурину, є сардини, тунець і лосось.
  5. МЯСО: як курка, баранина, свинина, вони містять її у значній пропорції.

Енергетичні напої та присутній у них таурин, які проблеми це спричиняє?

Це відомо Таурин - це амінокислота Він бере участь у різних процесах метаболізму організму і має антиоксидантні властивості. Довгострокові ефекти бензодіазепінів до кінця не вивчені.

Хоча він зазвичай міститься в їжі, дуже часто його вживають через харчова добавка. Дослідження показують, що таурин додає покращити результати під час тренувань тричі на день протягом 15 днів.

Інший слідства визначають що якщо він поєднується з кофеїном, він оптимізує інтелектуальні показники. Досліджень щодо енергетичного напою, що містить таурин, кофеїн та цукор, все ще недостатньо. Ці комбінації діють як стимулятор і викликають збільшення частоти серцевих скорочень, тривожність, артеріальний тиск та порушення сну. Ви також повинні враховувати калорії, які ви додаєте через вміст цукру.

Чи рекомендуються енергетичні напої спортсменам?

В енергетичних напоях таурин міститься в невеликі пропорції. В результаті проведених досліджень було отримано, що вони покращують аеробну та анаеробну стійкість, а у досліджуваних когнітивних параметрах також спостерігається поліпшення. Слід враховувати, що в цих випадках результати зумовлені комбінація таурин, кофеїн та глюконолактон, він не є ізольованою дією таурину.

Який ефект від цих напоїв?

Численні наукові дослідження Вони не рекомендують ці напої дітям та молоді, вважаючи їх зайвими та мають негативний вплив на здоров’я завдяки високому вмісту кофеїну та таурину. Крім того, його споживають у завищених кількостях: близько 4 літрів на місяць.

Кому рекомендується приймати таурин?

Здорова людина з натуральним харчуванням відповідно до свого віку, він повинен мати можливість виробляти необхідна добова кількість таурину і не було б необхідним включати його як доповнення.

Але в гонитві за оптимізація Спорт включений завдяки його перевагам у спортивній діяльності. Вважається, що добова доза повинна становити від 500 до 2000 міліграмів.

Таурин, необхідна поживна речовина

Буття молекула, Таурин вперше був виділений в жовчі бика. Це не амінокислота як багато хто вірить, оскільки він не містить карбоксильної групи. Походить з амінокислоти цистеїн з атомом сірки та атомом водню, присутнім у багатьох продуктах харчування та інших збагачених продуктах харчування, таких як деякі молочні продукти. Також існує в харчових добавках і синтезованому вигляді.

Це знайдено природно в організмі людини у м’язах, серці, мозку, а також у крові. Участь у великій кількості біологічних процесів, людина, яка важить близько 70 кг, природним чином містить близько 70 грам таурину.

Інші переваги таурину

Таурин - незамінний компонент, якщо говорити про нього виробляють білки. Людина виробляє його природним чином у своєму тілі у пропорції 10 кг ваги близько 10 грам таурину. Цей факт свідчить про те, що не потрібно включати енергетичні напої в пошуках отримання більш високої концентрації цієї поживної речовини.

Чи можна страждати від його дефіциту?

недоліки, якщо такі є, їх можна покрити за допомогою вищезазначених продуктів.

Недоліки можуть бути спричинені нестача вітамінів, за відсутність органічних ферментів, що їх виробляють, бактеріальних інфекцій або споживання глутамату натрію в надлишку, що присутній у китайській їжі.

Завершення

Очевидно, ми можемо бачити, що поєднання цих двох речовин є успіхом, але завжди попередньо проконсультуйтеся з фахівцем, завдяки вищезгаданій толерантності до стимуляторів. Завдяки споживанню обох ми отримаємо більше енергії і зможемо спалити більше жиру з організму.

Однак ми вважаємо, що згадані вище енергетичні напої, що супроводжуються великими дозами цих двох речовин і великою кількістю цукру, є бомбою уповільненого для організму. Ми наполегливо не рекомендуємо цим напоям, оскільки ви можете отримувати менші дози цих речовин і мати кращі результати.

Таурин і кофеїн - два великі союзники спортсмена. Його споживання принесе більше користі, ніж проблем, якщо воно споживається з розумом.

Ми сподіваємось, що ця стаття відкрила вам очі і ви не тільки побачили користь цих речовин, але й зрозуміли, яку небезпеку для нашого організму несе споживання енергетичних напоїв.

Тут ми прощаємось, але лише до наступного допису. Отримайте тепле привітання від команди MyFITBody і пам’ятайте… завжди на висоті!

Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.