Прийомам релаксації можна навчитися
Ви також можете самостійно навчитися техніці розслаблення, трохи почитавши або переглянувши навчальний фільм, але найкраще звернутися за допомогою до професіонала. Терапевт навчить вас, як розслабити наші м’язи і як сконцентруватися на диханні та серцебитті. Практикуючи техніки розслаблення, ми можемо досягти рівня, коли ми можемо використовувати їх практично в будь-який час, якщо у нас є 20 хвилин вільного часу в середині денних занять.
Найвідоміші методи
Розслаблення глибокого дихання робиться лежачи на спині і розслабляючи все тіло від пальців ніг вгору. Повільно вдихніть, потримайте 1-2 секунди, потім продуйте. Уявіть, що ви лежите в спокійному, спокійному місці, нічим не заважаючи. Цей прийом можна робити навіть під час засинання. Застосовуючи техніку релаксації, засновану на керованій уяві, ми також уявляємо себе в тихому місці (пляж, квіткова галявина, ліс) і «звертаємо увагу» на найдрібніші деталі. Ми можемо відчути запах запаху, ми торкаємось рослин, поверхні води. Це може допомогти вам розслабитися, беручи м’який предмет у руку і час від часу стискаючи його. Давайте не втрачаємо свої м’язи назавжди, адже виконання гімнастичних вправ - це ефективний спосіб зняти накопичений стрес.
Медитація
Медитацію можна навіть інтерпретувати як змінений стан свідомості, оскільки ми використовуємо цю техніку розслаблення, щоб вимкнути наше оточення. Наша мета - знайти духовний спокій і спокій. Під час медитації ми зосереджуємо свій розум на одному, будь то предмет або частина нашого тіла. Розслаблений стан допомагає підтримувати наше здоров’я: кров’яний тиск падає, а пульс сповільнюється.
Фізіологічні ефекти техніки релаксації
Опанувавши правильну техніку, ми можемо навіть щодня її виймати. Ідеальна тривалість операції - приблизно. 20 хвилин Науковими експериментами вже доведено, що регулярні вправи на розслаблення значно покращують загальний стан наших органів, зменшують стрес і, як результат, посилюють функціонування імунної системи. Підвищений рівень ендорфіну покращує наше самопочуття та позбавляє від стресу.
Найкраще включати це в нашу діяльність як ритуал розслаблення. Виробіть звичку і виконуйте техніки розслаблення з такою природністю, ніби ми маємо вроджену здатність.
БАД Valeriana Relax М'які желатинові капсули, що містять рослинні екстракти 30x, 60x та БАД Valeriana Night Forte, М'які желатинові капсули, що містять рослинні екстракти 30x, 60x.
Дієтична добавка не замінює збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя.
Розповсюджує: Teva Pharmaceuticals Ltd. 4042 Дебрецен, Pallagi út 13.
* Сукупний оборот продуктів Valeriana Relax, Valeriana Night Forte та Valeriana TEVA 100 мг на основі джерел даних IQVIA PTR та Nielsen Key Account Index, продажів сегментів «Заспокоєння та сон» за вартістю з урахуванням даних за консолідований період січень 2020 - червень 2020.