Протистояти святковим спокусам - це проблема для багатьох людей
Дієти на Різдво
20 грудня 2009 р

борошна порціям

В цей час тривога посилюється, щоб з’їсти все, що приносить із собою Різдво, пончики, заварний крем та велику кількість їжі, яка супроводжує ці свята.

Кеті Давіла
Лідський торо
Дієтологи-дієтологи

Клініка університету Боліваріана
Наближаються різдвяні свята, і як це буває у святкові періоди, потреба демонструвати струнку фігуру майже нав’язується. З одного боку, зростає бажання одягатися в елегантні вечірні сукні близько до тіла або одягати гарний купальник, а з іншого - перед нашими очима парадує безліч делікатесів, які не завжди допомагають досягти цієї мети.

Нарешті, є жаління щодо надмірних дієтичних норм, скоєних у святкові дні, і твердих намірів сісти на дієту після закінчення свят. Саме тоді друг або родич рекомендує майже чудодійний режим, який гарантує вражаючу втрату ваги за дуже короткий час: немає протипоказань, побічних ефектів, жертв, медичного нагляду чи будь-якої іншої перешкоди, щоб не дотримуватися його.

Ці «чудодійні» дієти спочатку призводять до втрати ваги, що підтверджує їхню передбачувану ефективність. Інша сторона медалі полягає в тому, що незабаром після виходу з режиму майже всі ті, хто дотримувався його, відновлюють втрачену вагу і навіть трохи більше (відомий як ефект відскоку або я - я).

Перш ніж приступати до однієї з цих необгрунтованих дієт, запитайте себе, чому є люди з ожирінням, якби дійсно існувала чарівна формула схуднення, цього б не сталося.

Найголовніше - це модифікація способу життя, тобто вибір здорового життя та набуття здорових звичок.

Розглянемо такі обміни їжею:
1 середній пончик (80 гр) еквівалентний 1 порції борошна та 2 порціям жиру. 168 калорій
1 порція заварного крему (80 гр) еквівалентна 1/2 склянки молока плюс 1 порція солодкого. 150 калорій.
1 пластівці (30 гр) еквівалентні 1/2 порції борошна, 2 порціям жиру та 1/2 порції солодкого. 171 калорія
1 склянка коньяку (35 куб. См) 71 калорія
1 склянка рому (35 куб. См) 81 калорій
1 склянка віскі (35 куб. См) 88 калорій
1 склянка червоного вина (90 куб.см) 65 калорій
Якщо після звичайного дня споживання їжі, в якому в середньому забезпечується від 1800 до 2000 калорій, додається партія, в якій споживається велика кількість м’яса, ковбас та дуже жирних продуктів, додаючи до цих картопля, арепи, Mecato, закуски, безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв, споживання калорій значно зростає, ви можете споживати більше 2000 калорій за одну ніч, а до нормального споживання додається від 3800 до 4000 калорій за один день.

Важливо пам’ятати, що основні потреби в калоріях у чоловіків складають від 2000 до 2500, а у жінок від 1800 до 2200 калорій. Тому будьте дуже обережні з надмірностями, намагайтеся насолоджуватися святами, але споживаючи їжу з великою обережністю.