Ця дієта рекомендована тим, хто починає з твердої рішучості схуднути і є прихильником науково обґрунтованих методів.
Ми можемо готувати за точною дієтою для більш тривалої зміни способу життя та втрати великої ваги.
Відновлення балансу поживних речовин в організмі може бути досягнуто.
Суть методу
На додаток до зменшення споживання калорій, програма робить великий акцент на їжа, що вживається, повинна містити достатню пропорцію жиру, вуглеводів та білків.
Він встановлює 800, 1000, 1200, 1500, 2000 та 2200 калорійних дієт відповідно до ступеня ожиріння та кількості кілограмів, які ви хочете зменшити. Відносно загальної кількості калорій встановлює співвідношення споживаних поживних речовин.
Щоб спростити розрахунок, використовує визначену бальну систему, в якій жир коштує 2 бали, вуглеводи та білки - 1-1 бали. Таким чином, 800 калорій можуть відповідати 189, 1000 калорій 235, 1200 калорій 283, 1500 калорій 355, 2000 калорій 472, а 2200 калорій відповідають 520 балам.
Він відповідно складає зразки дієт. Оскільки дієти на 800, 1000 та 1200 калорій рекомендуються лише для лікарні, ось 1500, 2000 і 2200 калорій.
Правила та умови
Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки калорійних дієт ви пропонуєте для досягнення бажаної втрати ваги.
Порівняно із вашим звичайним споживанням калорій до цього часу Давайте зменшимо споживання на 400-600 калорій.
Опис дієти
У кожному випадку дієта рекомендує дієту, яка враховує наявну сировину та типи їжі. У рамках бальної системи люди, що належать до однієї групи, можуть обмінюватися між собою, але напр. 2-бальний жир не можна обміняти на два 1-бальних білки або вуглеводи.
Щоденна 1500 калорійна дієта = 355 балів, тобто 220 балів вуглеводів, 80 балів жиру, 55 балів білка
Щоденна дієта на 2000 калорій = 472 бали, тобто 293 бали вуглеводів, 116 балів жиру, 63 бали білка
Щоденна 2200 калорійна дієта = 520 балів, тобто 322 бали вуглеводів, 128 балів жиру, 70 балів білка
Розрахунок дозволяє приблизно 10% відхилення.
Приклад дієти на 1500 калорій
Сніданок = 123 бали
3 скибочки житнього хліба = 94 бали
1 столова ложка полуничного варення = 11 балів
Маргарин волоського горіха = 18 балів
Лимонний чай без цукру = 0 балів
Обід = 142 бали
1 тарілка крем-супу з селери в мішках = 15 балів
1 скибочка риби на грилі = 36 балів
1 порція пропареного рису = 89 балів
1 великий соління = 2 бали
Вечеря = 106 балів
2 скибочки житнього хліба = 63 бали
1 зріз пісного зрізу = 24 бали
1 середня груша = 19 балів
Приклад дієти на 2000 калорій
Сніданок = 152 бали
3 скибочки торта = 104 бали
2 горіхи маргарину з низьким вмістом жиру = 16 балів
2 дл какао = 32 бали
Обід= 217 балів
Яблучний суп = 57 балів
Половина порції смаженого ляща = 36 балів
1 порція картоплі петрушки = 89 балів
1 великий соління = 3 бали
3 дл кола = 32 бали
Вечеря = 112 балів
2,5 скибочки житнього хліба = 61 бал
1 скибочка сиру кмину = 16 балів
1 дл кефіру = 16 балів
3 мандарини = 19 балів
Приклад дієти на 2200 калорій
Сніданок = 159 балів
2 скибочки напівкоричневого хліба = 89 балів
1 столова ложка меду = 17 балів
2 горіхи маргарину з низьким вмістом жиру = 15 балів
Лимонний чай з 4 чайними ложками з цукром = 38 балів