Макарена Морено Дельгадо

допомогою

Фітбол Швейцарський м'яч - це елемент, який міцно увійшов до спортзалів і став необхідним для багатьох тренувань. Фітбол має круглу форму і наповнений всередині повітрям. Серед характеристик, які роблять цей елемент спеціальним для навчання, є Нестабільність що виробляє, тому стає в нагоді коли тонізувати. Застосовується в основному для м’язів живота, ніг або сідниць, а також сприяє поліпшенню рівноваги.

Колишнє використання цих куль було для фізіотерапія. Його винахідником був італієць Аквіліно Козані, який у 1963 р. розробив ці кульки з товстого пластичного матеріалу, який протистояв будь-яким гострим матеріалам. Першою функцією, яка була застосована до цього елементу, була функція фізіотерапії для лікування немовлят та новонароджених. Пізніше доктор Сюзанна Кляйн-Фогельбах інтегрувала цей елемент у неврологічні методи лікування для ортопедичних пацієнтів.

Переваги використання фітболу

  • Це заняття, яке вважається лінивим, або повільним тренажерним залом, хоча насправді з ним ви працюєте на всьому тілі.

Завдяки нестабільності, яку забезпечує м'яч, це дає вам більший баланс.

За допомогою фітболу ви можете тренувати будь-яку частину тіла, хоча вона в основному використовується для середньої частини тіла.

Завдяки матеріалу, з якого виготовлений фітбол, у кульці створюється твердість, за допомогою якої може бути адаптована хороша постава в області м’яза, який ви хочете попрацювати.

З ними ви зможете працювати окремо від м’язів, опору та сили.

  • Вони також використовуються в аеробних заняттях. Вони можуть бути використані як для розминки, так і для вправ або для розтяжки.

    • Вправи на зміцнення сідничних м’язів за допомогою фітболу

      Діагональ піднімає ногу. У цьому випадку м’яч буде розміщений на килимку. Людина буде позиціонувати себе, розміщуючи область грудей і живота над фітболом. Поки одна нога зігнута коліном на землі, інша тримається, піднімаючи її вгору і опускаючи, торкаючись пальцем стопи до землі. Після короткого відпочинку повторюється та ж вправа, але цього разу з протилежною ногою.

    Міст глюто. В цьому випадку вам доведеться лягти м’ячем обличчям вниз, поклавши на нього плечі. Тоді вам доведеться сісти на підлогу і повністю зігнути ноги. Вправа буде заснована на піднятті та опусканні сідниць. Це можна дещо ускладнити, додавши вагу до верхньої частини стегон.

    Поперековий відділ. Для цього вам потрібно лягти на м’яч, поклавши на нього частину стегон. Руки, спираючись на землю, і кінчики ніг також повинні торкатися землі. Вправа складатиметься з підняття обох ніг одночасно якомога вище і стискання сідничної області. Під час спуску потрібно бути дуже обережним, контролюючи, щоб ноги не падали через свою вагу, а щоб вони потроху зменшувались.

    Присідання. Ця традиційна вправа для тонування сідниць тепер додана як доповнення, що забезпечує більшу нестабільність. У цьому випадку вам доведеться встати, спираючись однією ногою на землю. Інша нога буде спиратися на м’яч. Вправа буде такою, як це робилося завжди, опускаючи і витягуючи сідниці, поки вони стискаються. Фітбол робить вправу більш складною, розтягуючи таким чином сідничні м’язи.

    Інший вид присідання підтримує м’яч супинатора стопи. Тим часом інша стопа буде відпочивати на землі. Вправа буде складатися з опускання вниз, як якщо б це були звичайні присідання, і поки ми опускаємо ногу, яку ми підтримуємо на фітболі, вона повинна розтягуватися. Ви зробите кілька повторень вправи, а потім після короткого відпочинку переключите ноги.

    Бокове підняття. Цю вправу зазвичай роблять, лежачи на боці на килимку, піднявши одну ногу вгору, а іншу впираючись у підлогу. Бічне підняття складається з підняття верхньої частини ноги в кілька разів якомога вище. Таким чином, під час підйому сідничний м’яз скорочуватиметься. Цю вправу можна додатково ускладнити, додавши фітбол. Замість того, щоб упиратися частиною боку в землю, ми будемо підтримувати її на м’ячі, а рука буде витягнута, щоб підтримувати її на землі. Фітбол, який додає вправі стабільність, яка вимагає більшої концентрації уваги.

  • Присідання. Практика, яку можна давати цій вправі з фітболом, неймовірна, оскільки її можна пристосувати до будь-якої вправи. Для цього вам потрібно знайти стіну, яка підтримує м’яч, і ви повинні стати на спину, підтримуючи область попереку на фітболі. Підтримуючи спину на м’ячі, ви повільно опускатиметесь, присідаючи. Таким чином будуть опрацьовані сідничні та чотириголові м’язи.