вправ

Якщо ви одна з групи жінок, яка піклується про те, як виглядає їх фігура, і ваша лінь не заважає вам по-справжньому намокнути в тренажерному залі чи вдома у вітальні, надихайтеся ефективними вправами для зміцнення частин спини відповідно до до типу вашої дупи.

Але спочатку вам потрібно знати, що ми розділяємо жіночу попу на чотири основні групи, і відповідно ви можете вибрати вправи, які найбільш підходять для вашого типу фігури. Це прямокутний тип, круглий, у формі протилежного серця і V-подібного прикладу.

Прямокутна форма

Якщо ваша попка має прямокутну форму, жир більше зберігається у верхній його частині, тобто на боках, і тому цю частину потрібно більше зміцнювати. Також було б непоганою ідеєю почати їсти нежирну дієту.

Піднімання ніг в сторони

Ляжте на бік, підтримайте себе руками і повільно підніміть одну ногу. Повертаючи його у вихідне положення, не кладіть, а знову підніміть. Повторіть вправу десять разів, потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

Виходи

Відмінна вправа для зміцнення сідниць, яка рухатиме всім тілом. Для нього вам потрібна вища платформа, на яку ви підніметеся один раз, а потім другою ногою. Ви можете тримати вагу в руках.


https://www.instagram.com/p/BmNGepTn-Q8/?tagged=stepups Присідання зі стрибком

Класичні присідання - найкраща вправа для зміцнення задньої частини тіла. Зробіть глибший присідання з розведеними ногами, а потім стрибніть вгору. Повторіть кілька разів поспіль.

Кругла попка

Чоловіки зазвичай кажуть, що цей тип дупи їх найбільше приваблює, оскільки персонаж має правильні вигини. Кажуть, що навіть обдаровані таким чином жінки народжуються легше. Якщо ви хочете зміцнити свою гордість, дотягуйтесь до цих вправ.

Сумо присідає

Розведіть ноги, щоб отримати кут 45 градусів, і повільно присідайте. Стегна повинні бути паралельні землі.


https://www.instagram.com/p/BkuLun2Dp_A/?tagged=sumosquats Міст

Ляжте на спину, зігніть ноги і повільно піднімайте сідниці. Ця вправа чудово зміцнить ваші частини спини. Ви можете покласти обтяжувачі на живіт, щоб зробити вправу складнішою.


https://www.instagram.com/p/Bil0-PhHzwW/?tagged=glutebridge Болгарські присідання

Поставте одну ногу назад за собою на килимок, такий як стілець, ви можете покласти руки на стегна або потримати меншу вагу. Перенесіть свою вагу на передню ногу, тримаючи спину прямою.

Поп у формі серця

Фон перевернутого серця характерний для фігури, схожої на пісочний годинник. Жінки, у яких сідниці мають таку форму, дуже подобаються чоловікам, і їх фігура має дуже гарні вигини.

Бічний згин

Для цієї вправи потрібні легші гантелі або гирі. Розведіть ноги і зробіть легкі нахили один раз в одну сторону, потім в іншу.


https://www.instagram.com/p/BaOiw4uHGhH/?tagged=dumbbellsidebend Випади вперед

Окрім сідниць, ви також зміцнюєте м’язи стегна та литок. Найкраще покласти руки перед собою, але ви можете триматися з самого початку. Ми ставимо передню ногу перед собою, а потім обмінюємося ногами, стрибаючи.


https://www.instagram.com/p/Bll-ObeH_Lo/?tagged=explosivelunges Альпіністи

Одна з найкращих комплексних вправ, яка зігріє все ваше тіло і одночасно, крім сідниць, ви також зміцните м’язи живота. Підтримуйте руки так, щоб вони були прямими, і по черзі рухайте ногами до грудей.

V-подібний приклад

Така форма дупи в основному зумовлена ​​гормоном естрогеном, який починає знижуватися після менопаузи. Це призводить до накопичення жиру в нижній частині, і сідниця може почати втрачати форму. Однак ми можемо легко його зміцнити і відновити сили.

Глибокі присідання

Трохи розведіть ноги і поставте в таке положення, ніби збираєтеся сісти на стілець. Спина повинна бути прямою, коліна твердими і робити глибокі присідання.


https://www.instagram.com/p/BlqmmjEg1oW/?tagged=deepsquats Довгі присідання

Вийдіть однією ногою вперед і зробіть присідання так, щоб передня нога знаходилася під кутом 90 градусів. Повторіть вправу кілька разів з кожною ногою.


https://www.instagram.com/p/BGQ0UGhtb-f/?tagged=explosivelunges Присідання з ручним з’єднанням

Розведіть ноги так, щоб вони були ширшими плечей. Протягніть одну руку над головою, а іншою торкніться землі між ніг. Обертайте руки так, щоб одна була вгору, інша вниз.