ТОП10 супер простих порад щодо вегетаріанської дієти

Дотримуйтесь власних правил

Їжте те, що любите і що дозволяєте собі, а не тим, чим нехтуєте через дієту. На наш погляд, схуднення - не найкращий час, щоб примусити себе до того, що у вашому раціоні, якого ви ніколи раніше не бажали пробувати.

Рухайся!

Не потрібно піднімати 100-кілограмову гирю, але деякі регулярні вправи, наприклад, півгодинна прогулянка, також дуже корисні для вашого серця, душі та фігури. Як вегетаріанець, ти за замовчуванням приймаєш менше калорій, ніж середній споживач м’яса, але підтримувати м’язи не заважає - плюс ти можеш сприяти швидшому зниженню ваги, здійснюючи вправи 3-4 рази на тиждень.

Менше насі

- навіть якщо воно без м’яса. Більшість вегетаріанських солодощів багаті на цукор і жири, тому ви можете легко припинити схуднення. Звичайно, не потрібно відмовлятися від нього назавжди - лише доки ви не досягнете бажаної ваги, ви споживаєте їх в міру.

супер

Уникайте дефіцитних захворювань!

Як вегетаріанець, ви в першу чергу відмовилися від різноманітних продуктів харчування. Можливо, ви не переживаєте цього як жалість до себе, але ваше тіло, мабуть, це робить. Тому вкрай важливо звертати увагу на споживання потрібної кількості білка, вітамінів та мінералів.

Уникайте вегетаріанських, цукристих продуктів!

Ви також знайдете вегетаріанські, діабетичні, безлактозні та безглютенові продукти у більшості гіпермаркетів та супермаркетів. Але той, який відповідає принаймні двом критеріям, дуже рідко. Вибирайте помірно з вегетаріанської їжі, виготовленої з цукром (навіть з тростинним цукром) або білим борошном.

Їжте свідомо!

Вибирайте пшеничне борошно, делікатеси без цукру, натуральні інгредієнти, по можливості свіжу їжу, свіжі та легкі, знежирені або нежирні молочні продукти, і перш за все смачні, хрусткі овочі та фрукти.

Замість традиційних угорських страв
розумні улови

Овочі, обсмажені з цільнозерновим борошном та знежиреним молоком замість класичного смаженого сиру, смажені без олії, свіжий салат з йогуртом замість картоплі фрі або гострі овочі на пару, сухарики з цільнозернового хліба замість макаронних супів. Ви швидко увійдете та отримаєте кращий смаковий досвід.

Не голодуй, їж!

Окрім сирих овочів і фруктів, вибирайте цільнозернові, добре живіть із бобовими (наприклад, квасоля та горох), яйцями, сиром, якщо це відповідає вашому раціону.

Переконайтеся, що ви маєте потрібну кількість білка

З яйцями, сиром, сиром, іншими молочними продуктами. Основою правильного харчування є білки, і все це є важливими джерелами кальцію. Якщо ви їх не їсте, виберіть сою, наповнену важливими амінокислотами, а також є соєві продукти, збагачені кальцієм.

Уникайте дефіцитних захворювань!

Як вегетаріанець, ви в першу чергу відмовилися від різноманітних продуктів харчування. Можливо, ви не переживаєте цього як жалість до себе, але ваше тіло, мабуть, це робить. Тому вкрай важливо звертати увагу на споживання потрібної кількості білка, вітамінів та мінералів.

Не голодуй, їж!

Окрім сирих овочів і фруктів, вибирайте цільнозернові, добре живіть із бобовими (наприклад, квасоля та горох), яйцями, сиром, якщо це відповідає вашому раціону.

Переконайтеся, що ви маєте потрібну кількість білка

З яйцями, сиром, сиром, іншими молочними продуктами. Основою правильного харчування є білки, і все це є важливими джерелами кальцію. Якщо ви їх не їсте, вибирайте сою, наповнену важливими амінокислотами, а також є соєві продукти, збагачені кальцієм.

Уникайте вегетаріанських, цукристих продуктів!

Ви також знайдете вегетаріанські, діабетичні, безлактозні та безглютенові продукти у більшості гіпермаркетів та супермаркетів. Але той, який відповідає принаймні двом критеріям, дуже рідко. Вибирайте помірно з вегетаріанської їжі, виготовленої з цукром (навіть з тростинним цукром) або білим борошном.

Їжте свідомо!

Вибирайте пшеничне борошно, делікатеси без цукру, натуральні інгредієнти, по можливості свіжу їжу, свіжі та легкі, знежирені або нежирні молочні продукти, і перш за все смачні, хрусткі овочі та фрукти.

Замість традиційних угорських страв
розумні улови

Овочі, обсмажені з цільнозерновим борошном та знежиреним молоком замість класичного смаженого сиру, смажені без олії, свіжий салат з йогуртом замість картоплі фрі або гострі овочі на пару, сухарики з цільнозернового хліба замість макаронних супів. Ви швидко увійдете та отримаєте кращий смаковий досвід.

У ресторані, буфеті, при замовленні їжі варто запитати про інгредієнти готової їжі.

Багато разів вегетаріанське меню складається з найбільшою кількістю олії, жиру та цукру.