Цього разу це буде інтерв’ю з Евкою, яка живе в Дубаї і зараз переживає один із найчарівніших періодів свого життя.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Завжди в позитивному настрої та усміхнений. Це тренер Евка Дворачкова що живе в сонячному Дубаї, який зараз переживає один із найчарівніших періодів життя. Ми об’єднали свої зусилля, щоб ми могли запропонувати вам інтерв’ю не лише про загальні фітнес-речі, але цього разу ми також вичерпніше висвітлимо тему вагітності, поговоримо про міфи у фітнес-індустрії, Евка надасть поради, які працюють для майбутніх мам щодо дієти та тренувань з великими думками та особистими думками. Я не буду продовжувати вступні рядки без потреби, ви дізнаєтеся все найважливіше за порівняно довге інтерв’ю, тож давайте зробимо це!
Основні дані
Вага: в даний час 75 кг (тобто в 7 місяців з двійнятами), до вагітності 63 кг
Привіт Евка! Для початку спробуйте коротко представити тих читачів Fitcult, які вас погано знають.
Привіт. Отже, я звичайна дівчина з Братислави (зокрема з Рендеса), яка живе своєю мрією:-) Я одружена, в даний час вагітна (я очікую двох синів) і живу в Дубаї вже більше 11 років. Перші 8 років тут я працював комерційною моделлю та моделлю, потім перестав розважатися, і настав час рухатися далі. Фітнес завжди був моїм захопленням, і, закінчивши свою роботу в моделюванні, я зміг почати повністю йому присвячуватись. Початок роботи тренером прийшов до мене дуже чітким і логічним результатом того, чим я займався як хобі довгий час. Я писав документи в Американській раді з тренувань, і з 2012 року це вже не просто консультування своїх друзів, а тренерська робота - це моя професія.
Коли і чому ви почали зміцнювати?
Чому, я цього взагалі не знаю. Мені було 16 років. Це мене жахливо схопило. Мені це сподобалося з самого початку, особливо більші ваги. Я пам’ятаю, як завжди просив гроші вдома за абонемент. Я зовсім не заперечував, що половина моєї кишені пішла на це. Це просто мало бути. А потім за життя я зробив дві перерви, коли деякий час не займався. Я був страшенно ледачий. Мій чоловік переконав мене повернутися до цього. Мені було близько 24 років. І відтоді мене ніхто не повинен переконувати. Я не уявляю життя, де б не тренувався. Не уявляю, наприклад, просто сидіти більшу частину дня.
Ви вже якийсь час живете в Дубаї. Чому і коли вітер заніс вас у цю країну?
Це було все ще наприкінці 2003 року. Я прийшов до свого друга, тепер свого чоловіка, і більше ніколи не виїжджав. Через кілька місяців пройде 12 років.
Звідки береться ваша мотивація?
Зсередини. У мене є велика потреба постійно вдосконалюватися, мені подобається бачити зміни, чи то на тілі, чи то у формі. Коли ви робите щось, що вам дійсно подобається, у вас немає проблем з мотивацією.
Словаччина все ще якось відстає, слово калорія або макроелемент багатьом нічого не говорить. Коли ви очікуєте трохи більшого буму щодо знищення дурних міфів про те, що вуглеводи погані та набирають вагу, їдять жир після 18:00, що сніданок необхідний кожному тощо? Там, де ви бачите найбільшу проблему, це так?
Ну, це мене страшенно дратує. Так, люди вірять у страшні речі. Звідки це береться? Стара добра братознавство ще живе. Він також годує журнали та телевізор. Іноді недостатньо задатися питанням, що вони видадуть без проблем. Все це відбувається через незнання та невідповідність тенденціям у науці, медицині, фітнесі. Люди поширюють між собою 30-річну інформацію, яку вже давно спростовували, і хто насправді піклується, це знає, і часто поширює дурниці, про які потрібно просто подумати, і ти знаєш, що це дурниці. Але необхідно знати основну біологію та принципи функціонування людського організму. Нам потрібно трохи сісти і дізнатися щось про те, як працює наше тіло. Але люди цього не хочуть.
Якось було помітно, що ви чекаєте дитину, і, мабуть, не одну! Як ти все це переживаєш і в якому місяці ти?
Так.:-) Якщо все буде йти далі, як слід, наприкінці вересня у нас народиться двоє синів. Мені 7 місяців. Як я це відчуваю? Ми їх дуже чекаємо, а з іншого боку, я знаю, що це буде трохи як буткемп, особливо протягом перших місяців. Але я сприймаю це як ще один виклик. Мені подобаються виклики. Це буде непросто, але буде радісно. Коли я мав справу з резистентністю до інсуліну, це теж було непросто, але це навіть не радувало. І ось я тут. Я можу впоратися з усім.:-) Я дуже чекаю наших мавп.
Дізнавшись, що ви вагітна, ви, мабуть, думали (звичайно, не відразу), а як щодо тренувань та дієти? Якими були перші кроки після цього висновку щодо фізичних вправ та дієти? Вона шукала інформацію в Інтернеті, залучала своїх друзів, ходила проконсультуватися з лікарем?
За винятком кількох речей, я до цього часу робив все, звичайно, не деякі речі (ті, де я міг би поранитися або стукати в животі), а вага знизився - до 70% моїх тренувальних ваг перед вагітністю. У першій половині вагітності я тренувався 5-6 разів на тиждень, зараз це 3-4 рази. З часом вага також зменшується, але я все ще багато в чому займаюся тими 60% моїх тренувань до вагітності. Коли живіт росте, суглоби розслабляються, і ризик отримання травм зростає, а також і мої тренування. Наприклад, з 7 місяців я вирішив припинити присідання з великою гантелью на спині. Завдяки гормону релаксину у мене вже дуже розслаблені тазостегнові суглоби. Я не хочу ризикувати травмами. Жіночий організм виділяє релаксин під час вагітності, щоб розслабити таз і живіт для зростання і приходу дитини. Майте на увазі, що це впливає на все тіло, тому ви можете легше скрутити щиколотку або розтягнути м’яз, наприклад.
Чотирнадцятий тиждень вагітності
Вісімнадцятий тиждень вагітності
Коли фітнес, фізичні вправи та вагітність згадуються в одному реченні, тисяча «експертів, лікарів, вчених» з’являється в дискусії та списує цю комбінацію. Чому, на вашу думку, саме таким є ваш погляд на це питання?
Перед пологами/двадцятий тиждень вагітності
Це дуже індивідуально, але все ж, що б ви порекомендували жінкам, які захоплюються фітнесом і раптом настає момент вагітності? Що робити/змінити/вирішити негайно?
Перш за все, зверніться до лікаря! У більшості жінок настане неускладнена вагітність, і вони зможуть продовжувати тренування, але бувають випадки, коли це може бути шкідливим. Однак у більшості випадків це буде цілком протилежним, вигідним. Ніколи не робіть нічого без згоди лікаря. Друга дуже важлива річ, як каже мій лікар, - це слухати своє тіло. Не робіть нічого, щоб почувати себе незручно, небезпечно чи невпевнено. Ваше тіло скаже вам, що так, а що ні. Потрібно постійно пам’ятати про одне - ВИ ВПРОВАДАЄТЕСЯ ВЛАСНОСТІ, ЩОБ ПІДТРИМУВАТИ СИЛУ І ДОБРЕ ЗДОРОВ’Я ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ. ВИ ПІДГОТОВИТЕСЯ ЗДОРОВ’Ю ВАС І ВАШОГО ДИТИНИ. НЕ ДЛЯ ВСТАНОВЛЕННЯ НОВИХ ОБМЕЖЕНЬ, ПЕРЕМЕЖЕННЯ КОРДОНІВ І НЕ БІЙТЕСЯ СТУДЕННЯ ВАГИ! Я пишу це великим чином, тому що це насправді дуже важливо.
Чи відчуваєте ви, що завдяки вправам ви отримуєте більше свіжості, додаєте вам енергії, кращих відчуттів? Оскільки жінки в цей період часто втомлюються, дратуються тощо. Він має деякі інші переваги?
Однозначно. Єдиний такий неприємний симптом у мене протягом усієї вагітності - це велика втома. Нормально, що жінка втомлюється протягом перших 3-4 місяців. Це пов’язано з гормональними змінами в організмі та всьому, що його оточує. Зазвичай це проходить у другому триместрі, а повертається в третьому. У мене це не вийшло. Бувають дні, коли я навіть не встаю з ліжка. Я зрозумів, що недобре з цим боротися. Тож, коли справа стосується мене, у мене немає проблем скасувати все і просто спати. На жаль, саме тому мені довелося припинити роботу в середині п’ятого місяця. Подорожувати для клієнтів і просто зосередитись на тренуванні взагалі, бути добрими та усміхненими мені було не під силу. Мене не дратує, але якщо вагітна жінка живе, прошу всіх її близьких зрозуміти. Ми не можемо це звинуватити. Це відбувається якось те саме. Ми просто не господарі свого тіла. Повертаємося до вашого запитання - навчання мені дуже допомагає! Відразу після тренувань, навіть у ті важкі дні і коли у мене справді немає сил, мені стає краще. Іноді єдиним місцем, куди я їду цього дня, є бустер. Тоді я завжди почуваюся краще психічно та фізично, енергія повернеться на кілька годин. Якщо я справді не можу, я просто проведу легкий тренінг плечей. Це невелика м’язова частина, вона мене не виснажить. Навпаки.
Як ви їли до вагітності?
До вагітності я рахував калорії та макроси. Спостерігаючи та випробовуючи себе, я виявив, що співвідношення вуглеводів: білків: жирів мені підходить більше, ніж 40: 30: 30%. Це не однаково для всіх. Це залежить від вашого метаболізму, тренувань та способу життя, більшої генетичної схильності (деякі ефективніше працюють на підвищені жири, інші на вищі вуглеводи). Це потрібно протестувати та контролювати. Кожен повинен знайти своє. І знову ж таки, не існує універсального посібника.
Що стосується складу мого раціону, я дуже обережно ставлюся до цукру та простих вуглеводів саме через свою резистентність до інсуліну в минулому. Тож такі речі, як цукор, солодощі, тістечка, хліб, піца тощо, дуже рідко. Здебільшого час від часу після справді належних тренувань. Як я вже згадував вище, у моїй дієті переважають якісні білки та жири, і я тримаю свої вуглеводи під контролем. Однак я не сідаю на радикальні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ніяких нулів чи чогось подібного. Кілька років тому, коли я активно боровся з інсулінорезистентністю, у мене були такі дні, навіть періоди, коли я їв дуже мало вуглеводів. Однак це було частиною мого лікування, а не дієтою для схуднення. Такі крайнощі абсолютно марні для здорової людини. А якщо їх не зробити розумно, навпаки, вони можуть суттєво пошкодити обмін речовин. Дивитися. На щастя, резистентність до інсуліну позаду. Тому ніякі крайнощі мене не стосуються. І я вірю, що мені ніколи не доведеться повертатися до цього.
Ще одне, що я хочу зазначити у своїй дієті до вагітності - це періодичне голодування. Для мене це цілком нормальний спосіб харчування та частина мого життя протягом кількох років. Мені підходить їсти трохи часто і багато відразу.
Як змінився ваш раціон після вагітності?
Ваша улюблена "підходяща/здорова" їжа та "нездорова" їжа
Так, отже, це ти мене зрозумів. Навіть відповісти не можу.: D Я страшний їдок. Дійсно. Мені дуже подобається все, що я зазвичай їжу. Я говорю про ті здорові речі. Тож якщо щось нездорове, я люблю в кінотеатрі попкорн, піцу чи млинець з фруктами та морозивом. А коли я перебуваю в Словаччині чи Австрії, парову булочку (найкраща - велика австрійська, яку вони мають в Альпах, наповнену джемом, политу ванільним пудингом і посипану маком) або штрудель. Ви знаєте, що дивно? Що під час вагітності у мене набагато менше апетиту до солодкого, ніж зазвичай.
А як щодо добавок до/під час вагітності?
Є деякі речі, які важливі при вагітності. Я вже не кажу про спортивні добавки. Я говорю про фолієву кислоту, яка надзвичайно важлива для кожної жінки протягом перших 12 тижнів вагітності (а в ідеалі - ще до вагітності). Ще одна дуже важлива річ під час вагітності, особливо у третьому триместрі, коли відбувається дуже значний розвиток мозку дитини, - це омега 3. Також до кінця вагітності жінки, як правило, призначають магній, який полегшує м’язові спазми та скорочення матки, можливо зменшити ризик передчасних пологів. Кальцій (якого можна легко досягти за допомогою дієти) і вітамін D. Також дуже важливі. Але це все медичні речі, і я не лікар. Я прошу кожну матір-одиначку проконсультуватися з будь-яким лікарем щодо будь-яких харчових добавок. Я приймаю полівітаміни під час вагітності. Я чекаю на двох нових людей, і це тягар для організму.
Що стосується спортивних добавок, я нічого не приймаю і нікому не рекомендую приймати. Все може вплинути на вашу дитину, особливо при тривалому застосуванні. Дослідження цих речей та дослідження майбутніх мам з етичних міркувань дуже обмежені. Тому краще залишити ці речі на потім (після закінчення періоду грудного вигодовування). Багато препаратів містять штучні підсолоджувачі, і важко сказати, який вплив вони мають на плід, що розвивається. Краще будь обережним, ніж шкодуй. Незважаючи на це, тренування вашої вагітності не буде на такому рівні, що ви не зможете це зробити та подальшу регенерацію без цих речей.
Як змінилися ваші тренування з часу вагітності та як раніше ви тренувалися?
Моє тренування постійно змінюється під час вагітності. Я відкинув деякі речі одразу на початку (стрибки на ящику, перекидання шин, спринт на сходах, поховання, що стоїть на верстаті, - бо я застряг у машині животом, ноги - не знаю, чому, але я не відчуваю себе в безпеці, я займався іншими, поки мені не виповнилося 7 місяців, і я досі роблю багато речей - майже все на своїх плечах і спині, як і раніше, я виключив присідання великою гантелью, але я присідаю з вагою в 15 кілограмів, мені не стає незручно при зростанні живота і зайвої ваги або розпущених суглобах. м'яч над головою, я роблю присідання сумо однією рукою, ходьба з диском над головою, випад з мої ноги на лаві, суглоби стегна, пістолетні присідання з підтримкою TRX (присідання на одній нозі). я ще багато роблю.
До вагітності я займався 6 разів на тиждень, 4 гантелі та 2 рази якусь форму кардіо (не кардіо на машинах, а або ходьба та спринт вгору по сходах, або інтервал кардіо з високою інтенсивністю - стрибки на ящику, гирі тощо). Я тренувався чітко щодо сили та витривалості. Високі ваги, доповнені напруженими речами. Мені це подобається.
Як бачите, до якого місяця ви плануєте тренуватися?
Я планую займатися до кінця, якщо це дозволить моє тіло. Звичайно, це не повністю в моїх руках, і якщо є причина, чому ні, я не маю жодної проблеми зупинити це. Я буду слухати свого лікаря. Поки що вона дуже підтримує моє навчання. У мене міцний організм, і це завдяки тренуванням. За її словами, саме через це перебіг моєї вагітності поки що проходить дуже гладко і безпроблемно. Звичайно, зі зростаючим животом, моїм збільшенням ваги та дедалі більше розслабленими суглобами, тренування змінюється та адаптується до нової ситуації.
Деякі дослідження або професійна література для вагітних. Ви можете щось порадити?
Наприклад, статті, створені експертами, написані таким чином, щоб їх легко зрозуміти непростим людям. Їх багато. Ось один із прикладів - webmd.com. Хороша сторона - теж Американська асоціація вагітності.
Посилання на висновок для всіх жінок щодо фізичної форми?
Моя улюблена цитата - якби вправу можна було загорнути в таблетку, це була б найпрописаніша таблетка у світі.
Отже, ми тут. Дякую Евке за те, що знайшли час і від щирого серця бажаємо, щоб місяці, що залишилися, пройшли без ускладнень і щоб пологи пройшли гладко, нехай ця завжди позитивна фігура мами, сповненої енергії, гордості та щастя, продовжує бути здоровою, без сумніву здорових і безперечно красивих дітей! Ви також можете дивитись на Евку далі Facebook або Instagram.