Навчальний щоденник чоловіка років сорока. і п'ятдесят
сторінки
Неділя, 11 лютого 2007 р
Дієта Джея Катлера, містер Олімпія 2.006
Те, що ми є тим, що ми їмо, - це більше, ніж просто рекламна фраза.
ОБ'ємна дієта Джея Катлера
Їжа №1 10 білків, 2 цілих яйця, 5 рисових коржів, 1 банан, 1 склянка
(100 грам) вівсяних пластівців, 1 тост з медом
Їжа №2 ½ літра gatorade, 60 грам білкового порошку, 1 здоба
висівки, 5 рисових коржів, 2 склянки вівсяних пластівців з медом
Їжа №3 170 грам макаронів, 170 грам курки, 1 салат
Їжа №4 140 грам телятини, 4 рисові коржі, півкіло картоплі, 1
Салат
Їжа № 5 ½ літра gatorade, 60 грам білкового порошку, 1 здоба
висівки, 5 рисових коржів, 2 склянки вівсяних пластівців з медом
Їжа №6 8 яєчних білків, ½ склянки вівсяних пластівців, 4 рисових коржиків, 1 невелика коробка
Ізюм
Їжа №7 Східна їжа: 15 шматочків суші, овочів та рису
Їжа # 8 60 грам білкового порошку, 1 склянка вівсяних пластівців, 4 рисові коржі
Їжа №9 Грейнер на 75 грам у воді
Харчування # 10 50 грам білкового порошку
Харчування # 11 50 грам білкового порошку (прокидання посеред ночі)
* Визначення дієти подібне, але при двох щоденних тренуваннях після 1-го та 3-го прийому їжі, більше овочів, більше білкового порошку, але лише 6-разове харчування. Близько 300 грамів білка та 500 вуглеводів, залежно від дня.
120 ----------- 500
74 ------------ 300 ВУГЛЕВОДІВ