Дуже ймовірно, що це питання, яке Ви маєте в рамках Вашої навчальної програми. Якщо я тренуюся в спортзалі (і раціонально шукатиму видимих результатів і прогресу), чи досягну я їх за допомогою недбалої дієти? Якщо я тренуюся, оскільки я вже спалив кілька калорій, чи не вплине на мене вживання їжі? Можливо, ви насправді не знаєте, як впливає погана дієта на ваші заняття та ваш прогрес. Ви повинні знати, що якщо ви хочете максимально використати свою підготовку та свій прогрес, це один з найважливіших аспектів, який ви повинні врахувати. Без правильного харчування ви не отримаєте, зараз тут поруч, результати, яких ви очікуєте. У цій статті я легко та конкретно розтлумачу всі ці аспекти, намагаючись допомогти вам у вашому спорті (з точки зору тренажерного залу).
У світі бодібілдингу кажуть, що існують грубі процентні співвідношення щодо важливості відпочинку та відновлення, тренувань м’язів та дієти. У випадку з абс, кажуть, що лише 5% прогресу відповідає абдомінальному сеансу, а дієта є фактором суттєвий. Інші загальні відсотки - це 20% тренувань, 40% дієти та 40% відновлення (це відсотки приблизний які я щойно вигадав, намагався наблизитись до «реальних» пропорцій, щоб ви могли переконатися у важливості факторів, що впливають на ваше навчання). Зверніть увагу, що дієта та відновлення вдвічі важливіші за тренування м’язів. Але, Як це буде важливіше їсти і спати, ніж тренуватися, якщо тренування - це коли ви нарощуєте м’язи?. ЦІЛЬКИ неправильно, тепер ви зрозумієте чому.
М'язи НЕ дійсно будуються під час тренування, вони роблять це поки одужує. Дуже просто і метафорично уявіть, що ваші м’язи - це будинок, який ви хочете побудувати. Вам знадобиться щось для його будівництва (муляри), матеріали для цього (цегла, цемент, балки ...), і, очевидно, час (робітникам доводиться відпочивати щодня, а на будівництво вашого нового будинку піде час). Ви уявляли це? Що ж, на м’язовому рівні муляри є ваше навчання (завдяки цьому можна буде нарощувати м’язи), матеріали є поживні речовини, які ви надаєте своєму організму (необхідний для відновлення та побудови тканин), і час є відновлення (це час, коли м’язи формуються за рахунок роботи, виконаної на тренуванні, та поживних речовин, які ви надали).
Ви зрозуміли, що якщо матеріали низької якості, ви не збираєтеся будувати хороший будинок. Це логічно, так? Потім, Якщо поживні речовини, які ви даєте своєму тілу, поганої якості (наприклад, насичені жири, шкідлива їжа), ви погано будуєте м’язи. Будьте зрозумілі, що якщо ви неправильно харчуєтесь, ваш прогрес буде не таким, як бажали. Чи звучить це так, ніби ми є тим, що ми їмо?
Ви розумієте, як важливо добре харчуватися, якщо хочете прогресувати? Після занять у тренажерному залі м’яз зазнав мікророзривів на рівні своїх волокон, які, відновлюючись, створюють міцніший і більший м’яз (наше тіло мудрий. Він виявив, що він піддається м’язовій роботі високої інтенсивності, це нагадує вам, що прогрес також залежить від ваших зусиль, тому він наростить більше м’язової маси для подолання активності та зможе витримати майбутній сеанс). Ці мікро-сльози потребують поживних речовин, щоб відновити себе (пам’ятайте, що функція білка полягає у відновленні та побудові нових тканин), енергії для здійснення процесу «відновлення м’язів» (вуглеводи виконують функцію забезпечення енергією нашого тіла) та часу та відпочинку для виконання цього завдання. Наприклад, якщо ви забезпечите м’язи жиром, вони не відновляться належним чином.
Дієта перед тренуванням також дуже важлива, оскільки це їжа перед вашим заняттям у спортзалі. Для її подолання вам знадобиться енергія, тому намагайтеся вживати вуглеводи (ви хочете, щоб вони довго засвоювались, щоб вони забезпечували вас «паливом» протягом усієї діяльності, а не на короткий проміжок часу). Поставимо ще одну метафору: якщо ви налиєте воду в бак автомобіля, двигун не працюватиме. У нашому організмі це те саме, якщо ми забезпечимо достатнє "паливо", ми будемо функціонувати. Якщо ні, забудьте про найкращі виступи. Їжа перед тренуванням та її якість дуже важливі, оскільки вона забезпечить вас енергією, необхідною для сеансу.
Нарешті, якщо ви складаєте план схуднення, ви повинні знати, що схуднення є чисто математичним. Повинна бути негативна різниця між калоріями, які ви вживаєте, і калоріями, які ви «спалюєте»: якщо ви з’їдаєте за день 3000 ккал, щоб схуднути, потрібно спалити більше 3000 ккал. Наприклад, ви їсте 2500, а спалюєте 2600, є негативна різниця -100 ккал. Якщо ви використовуєте більше енергії, ніж у вас є, ви будете потроху худнути (ВАЖЛИВО, щоб швидкість схуднення була помірною, якщо це не може завдати шкоди вашому здоров’ю, дізнайтеся про це на нашому веб-сайті). Якщо ви хочете схуднути, але погано харчуєтесь, ваші довгі заняття на біговій доріжці або кручення педалей на велосипеді не принесуть вам жодної користі.
Завжди намагайтеся збалансовано харчуватися, отримуючи енергію приблизно в добовій пропорції 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів (уникаючи надмірно насичених). Ці відсотки належать до збалансованого харчування для пересічної людини, якщо наш вид спорту вимагає трохи більше білка і трохи менше жиру, ми можемо це адаптувати (якщо ми нічого не перевищуємо, і у нас достатньо інформації та можливостей для цього). Не забувайте, як погано відсутність (їжте мало білка) як надлишок (їжте багато вуглеводів).