Матей Іванчо: для тих, хто цікавиться системою навчання FST-7, ось цікавий трейлер DVD, в якому виступають найуспішніші піклувальники Хани Рамбоди. Ви хочете це побачити? Так НАТИСНІТЬ ТУТ, друзі!
Як часто тренуватися з FST-7?
Я вважаю, що ця система є занадто вимогливою, особливо для великих ділянок м’язів, тому їх не слід практикувати частіше одного разу на тиждень. Через великий обсяг роботи на кожному тренуванні вони можуть перетренуватися на більш високій частоті. Але менші ділянки м’язів (наприклад, литки, руки) або ті групи м’язів, на яких ви хочете зосередитися під час тренування FTS-7, можуть бути завантажені з більшою частотою. Прикладом такого навчання є поділ, орієнтований на розвиток рук:
1 день . біцепси, трицепси, литки
2 день . стегна
День 3 . відпустка для навчання
День 4 . грудна клітка, трицепс
День 5 . спина, литки
День 6 . плечі, біцепс
День 7 . відпустка для навчання
Підбір вправ для FTS-7
Якщо ви вважаєте, що підбір вправ для FTS-7 є без правил, ви помиляєтесь. Насправді, оскільки деякі вправи більш-менш придатні для всіх, тому з FTS-7 існують більш-менш придатні вправи для виконання важких або остаточних серій накачування. У випадку важких серій я вважаю найбільш придатними базові багатосуглобові вправи, при накачуванні серій використовуйте машини та ізольовані вправи, що дозволяють досягти м’язового насоса в даному м’язі без участі допоміжних м’язів і які ви можете ручка з короткими кільцями з відносно пристойними навантаженнями. Приклади?
Ширина спинки . пуловер на верстаті або шківі
Товщина спинки . веслування з підтримкою грудей
Грудна клітка . клювати колоду або тягнути за зустрічні ролики
Плечі . затягування сидячи на верстаті
Квадрицепс . копання або прес для ніг
Підколінні сухожилля . поховання
Біцепс . удари на підтримуваній машині або на лавці Скотта
Трицепс . натискаючи на шків або кривошип на краю лавки
Телята . розгинання в передньому згині, на ножному пресі
Значення натрію
Багато культуристів засуджують натрій (у вигляді кухонної солі) і уникають його споживання. Натрій впливає на зміну структури м'язової маси, але цей факт важливий лише в період часу форми перед змаганнями. У об’ємний період без достатньої кількості натрію ви просто не зможете досягти необхідного насоса. Натрій відіграє важливу роль у цьому плані - він впливає на транспорт необхідних поживних речовин і крові до м’язів. Деякі з вас, можливо, відчували його дефіцит під час підготовки до змагань, коли намагаються мінімізувати його дохід, ускладнюючи досягнення достатньої накачки м’язів. Але будьте обережні - споживання натрію не означає, що вам доведеться безсольно їсти їжу. Я рекомендую своїм клієнтам приймати його у вигляді кетчупу, гірчиці або різних соусів для барбекю.
Реальність результатів, досяжних завдяки FTS-7
Розробка FTS-7 знаходиться в завершальній фазі після багаторічних досліджень, сортування та аналізу інформації. Я хотів би сказати, що знання, накопичені мною на сьогоднішній день, на сьогодні дійсно застосовні, і зараз я працюю над впровадженням FTS-7 у підготовку спортсменів різного рівня продуктивності. Багато найкращих культуристів тренуються згідно з FTS-7, вони використовують мою пораду для досягнення вражаючих успіхів. Для FTS-7 добре використовувати Кевін Інгліш та Джей Катлер, які перемогли Mr. За його словами, Олімпію також тренує свіжий професіонал Марк Альвісі, і Денніс Вольф також попросив мене співпрацювати. Здогадайтеся, як я можу порадити йому, що він буде тренувати? FTS-7 не для всіх, він точно не для початківців, але він надає ще одну можливість вищим бійцям, яким потрібен імпульс для подальшого прогресу. FTS-7 призначений для всіх, але існують загальні правила, якими може користуватися майже кожен.
Примітка: 2 січня розпочинається подія, яку Хана Рамбод та Джей Катлер назвали "12-тижневим перетворенням FTS-7". Той, хто бере участь у змаганнях (крім гонорару - це 600 доларів до 16 грудня, 750 доларів після 16 грудня), повинен надіслати Хані деяку інформацію про свої тренування, харчування, параметри тіла, цілі тощо, для чого отримає повний План навчання та доповнення FTS-7, а також можливість регулярно консультуватися щодо їх підготовки безпосередньо з Ханою Рамбод. А що чекає переможця? Поїздка до Лас-Вегасу та перебування з Джеєм Катлером із забезпеченням безпеки.