Щоденні прогулянки мають тисячі переваг для вашого здоров’я. Це допомагає запобігти варикозу, болю в ногах, пришвидшує обмін речовин, змушує худнути і навіть покращує пам’ять. Запишіться на прогулянку, яка вам найбільше підходить!

12 серпня 2020 р., 09:28

здоровими

Чи знали ви, що якщо ви вранці гуляєте, ви пришвидшуєте обмін речовин і втрачаєте більше ваги? Або те, що робити це після обіду - це найкраще снодійне та антипек-терапія? Дізнайтеся про переваги ходьби відповідно до часу доби.

Багато переваг ходьби

Ваше здоров’я значно покращується, якщо ви регулярно ходите: ви попереджаєте варикозне розширення вен і біль у ногах, покращуєте пам’ять, тримаєте холестерин на відстані.

Але також, залежно від часу виходу на прогулянку, ваше тіло має різну реакцію, і ви посилюєте ту чи іншу користь: вранці ви активізуєте обмін речовин тим, що спалюєте більше, і це допомагає схуднути, вдень ви боретеся зі здуттям живота, а після обіду це хороший антистресовий засіб. Приєднуйтесь до тієї, яка вас найбільше цікавить, і отримайте від цього максимум користі.

1. Вранці

Люди, які займаються фізичними вправами в цей час доби, як відомо, менше кидають. Але це не тільки допомагає бути постійним, гуляючи вранці "гачками", тому що ви відразу помічаєте зміни:

  • Вам менше коштує схуднути, і ви робите це швидше. Коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм прискорюється, тобто швидкість, з якою ви витрачаєте енергію, зростає. І цей ефект триває кілька годин. Завершення: Прогулюючись вранці, ви значно швидше спалюєте калорії протягом більшої частини дня, полегшуючи схуднення. Як приклад, дослідження клініки Майо (США) показало, що щоденні прогулянки можуть допомогти вам схуднути до 15 кілограмів на рік.
  • Ви не прокидаєтесь втомленими і у вас є більше життєвих сил протягом дня. Якщо ви тренуєтеся вранці, настає момент, коли ваше тіло звикає, і з наближенням часу пробудження гормони «готують» вас до фізичних вправ, регулюючи пульс і артеріальний тиск. Ось чому ви помічаєте, що прокидаєтесь повними життєвих сил. Цей ефект посилюється під час ходьби, оскільки ви киснем окиснюєте все своє тіло, а також мозок, і це як ін’єкція енергії на цілий день.

Щоб подбати про своє здоров’я, проходьте 10000 кроків на день. Щоб схуднути, 12000

  • Легкий крок, щоб горіти більше. Щоб «пришвидшити» ваш метаболізм, ідеальним є пройти близько 8 км (від 11 400 до 12600 кроків), щоб спалити 400 ккал на годину. Дослідження Кальмарського університету (Швеція) показує, що для підтримки здорової ваги потрібно проходити 10 000 кроків на день, а для схуднення - 12 000. Якщо ви отримаєте крокомір, ви будете постійно знати, скільки на собі одягнених.
  • Почніть з малого, якщо ви до цього не звикли. Гуляйте 3 рази на тиждень у такому темпі, в якому вам комфортно. Коли ви «тримаєтеся» протягом 15 хвилин, не втомлюючись, прагніть ходити від 30 до 60 хвилин 4 рази на тиждень. Через місяць збільшуйте швидкість прогулянки, поки ви не зможете проїхати 8 км на день за годину.
  • Скористайтеся можливістю сформувати фігуру так, ніби ходите в спортзал. Після 5-хвилинної розминки, необхідної для всієї ходьби, пройдіться жваво 15 хвилин і зупиніться ще 5 хвилин, щоб розтягнутися на годину. Так ви спалите більше жиру і введете в дію більше м’язів, формуючи свою фігуру.

М'язові судоми: чому вони з'являються?

Рекомендується через півтори години після їжі почати ходити. І це те, що ходьба в цей час доби є одним з найкращих протиотрут для боротьби з типовими «злами», які вражають багатьох жінок:

3. Вночі

Якщо вам неможливо знайти приміщення для тренувань протягом дня, це може бути ідеальний час для цього. Він має багато переваг: