тренування

Силові тренування для легкої атлетики здебільшого розглядалися як сфера силових видів спорту, таких як футбол, бейсбол, спринт та польові види спорту, такі як вистріл і дискус. Легко зрозуміти, чому: У цих видах спорту представлені мускулисті спортсмени, які розраховують на силу та силу для досягнення результатів.

Однак з часом інші спортсмени додали силові та силові тренування своїм режимам занять, оскільки окремі аспекти багатьох видів спорту вимагають як сили, так і сили, наприклад, стрибків і стрільби в баскетболі та водіння в гольфі, наприклад.

Силові тренування та верхова їзда

Верхова їзда, будь то змагальний кінний, гоночний, рекреаційний або змагальний, можливо, може бути посилена за допомогою силових тренувань для поліпшення сили, контролю та рівноваги, особливо навколо нижньої частини тіла та ядра (середня частина).

Професійні тренери розуміють, що майже будь-який вид спорту вимагає сили та сили, тому силові тренування використовуються, щоб допомогти людям, як марафонці та велосипедисти на великі дистанції, які традиційно не тренувались з обтяженнями, оскільки це вважалося мало корисним.

Для верхової їзди потрібні сильні ноги та приводячі м’язи стегна для управління конем, а також потужний набір м’язів живота, плечей та попереку для контролю стійкості та керування поводами.

Загальна підготовка до силових тренувань

Силові тренування або тренування з опором, які використовуються з розумом, можуть сприяти розвитку цих спортивних характеристик. Оскільки всі спортсмени мають індивідуальні потреби, загальну програму, подібну до наведеної нижче, потрібно буде модифікувати залежно від індивідуального стилю, віку, цілей, наявних можливостей тощо.

Якщо ви готуєтесь до сезонних змагань, ви можете циклічно регулювати інтенсивність тренувань із обтяженням та обсяг, готуючись до змагального сезону. Якщо у вас немає сезонів, цілорічна програма з перервами для перехресних тренувань кожні кілька місяців повинна добре працювати.

Як правило, і для всіх наступних програм не виконуйте тренування перед поїздкою. Робіть їх пізніше наступного дня після фактичної роботи на коні, або набагато раніше, або в зовсім інший день, якщо це можливо. Ви повинні бути свіжими для змагань. Ніщо з того, що ви робите, не повинно обмежувати вашу здатність відпрацьовувати технічні навички в середовищі, в якому ви зазвичай б змагалися.

Основна програма для сили та м’язів

Наступна програма тренувань з обтяженням - це загальна програма для сили та м’язів з однаковим акцентом на верхню та нижню частини тіла та серцевину. Зробіть 3 підходи з 12 вправ:

  • Присідання зі штангою, присідання з гантелями або присідання на санях
  • Нахилений жим гантелей
  • Румунська тяга
  • Гантель біцепс руки скручування
  • Розширення трицепса з гантелями або машинне натискання
  • Сидячий кабельний ряд
  • Широке зсув вперед із широким хватом
  • Зворотний хрускіт

Тренування з обтяженням стосуються не лише вправ, які ви виконуєте, але і того, як ви їх виконуєте. Обов’язково серйозно сприймайте ці поради, розробляючи свою основну силову програму:

  • Зробіть повну перерву у силових тренуваннях високої інтенсивності один тиждень із п’яти. Легка робота в спортзалі - це нормально.
  • Використовуй своє судження. Не жертвуйте тренуванням технічних навичок для роботи з обтяженнями, якщо у вас є обмежений час.
  • Намагайтеся витримати 1-2 дні між силовим тренуванням та змагальним катанням.
  • Завжди розминайся і охолоджуйся до і після тренувального заняття. Медичний дозвіл на фізичні вправи - це завжди гарна ідея на початку сезону.
  • Негайно зупиніть роботу, якщо під час фізичних вправ або після них ви відчуваєте різкий біль, і, якщо він не зникає, зверніться за медичною консультацією та до навчання.

Резюме

Для професійних результатів програму силових тренувань найкраще контролювати персональний тренер або тренер з силових та кондиційних робіт. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, вам слід прочитати основи силових тренувань .