Тренування обсягу кето - те, що ще ніхто ніколи не публікував

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Обсяг кето

Будь-який об'ємний етап, метою якого є нарощування м'язів, має потребу в надлишок калорій, інакше кажучи, їжте більше калорій, ніж витрачаєте

Це нагальна потреба, і в класичних дієтах, які їдять вуглеводи, ними зазвичай зловживають, навіть передаючи 40% цього макроелементу в кількості калорій, які вони вносять у дієту.

Коли ми робимо кетоз, ми не можемо вводити вуглеводи, якщо ми перевищуємо 50 грамів на день, ми виходимо з кетозу, тому ми повинні завантажувати жир, підтримуючи мінімально необхідну потребу в білках (близько 2 грамів на кілограм ваги) та дотримуючись мінімальне споживання вуглеводів.

Вуглеводи не є необхідними для нашого організму, воно знає, як створити глюкозу без необхідності вживати вуглеводи

Чому кетоволум?

Якщо ви щось прочитали про мене, ви дізнаєтесь, що я людина, яка любить пробувати все, що читає, але цього разу все дається аутоімунною хворобою, якою я страждаю: діабет 1 типу

Я контролюю глюкозу за допомогою кето-дієти та занять спортом високої інтенсивності, завжди перевіряючи рівень глюкози в крові та кетони, щоб ніколи не впасти в кетоацидоз. Якщо мій рівень глюкози натще перевищує 140, я використовую 2 одиниці швидкого інсуліну, щоб уникнути будь-якого ризику.

Я спробував кето-дієту багато років тому, ще до того, як був діабетиком, але завжди використовував її в часи визначення і поєднував з іншими методами, такими як періодичне голодування, яке сприяло поліпшенню голоду та відчуття ситості, але зараз це мій спосіб життя, і оскільки я переконався, що небезпеки кетоацидозу немає, якщо ви знаєте, як контролювати себе, я сприймаю це як мій стиль життя.

Кетоацидоз (не плутати з кетозом) - це стан настороженості, що виникає у діабетиків, коли вони страждають дуже високий рівень глюкози протягом декількох днів, це спричиняє зміну рН крові.

Це називається кетоацидоз, оскільки кетони в крові також високі, але головна проблема полягає в тому, що осмос підвищений і, отже, електроліти (натрій і калій) втрачаються що призводить до того, що рН крові стає кислим і може впасти в діабетична кома

Ціль мого обсягу Кето

Метою цього тренінгу є набирати м’язи на кето-дієті протягом 7 місяців, а потім дайте визначення приблизно 3 місяці, також щодо кето, і подивіться кінцеві результати цього експерименту

Моя справжня мета - подолати своє кращий гіпертрофічний стан Я ніколи не мав цього, коли мені виповнилося 40 років і я вдруге взяв участь у конкурсі журналу Men’s Health (в якому я був другим), в якому було 78 кг з 8% жиру:

Зараз мені 46 років, і я важу 78 кг, але з 11-12% жиру. Мета в кінці цих Об'єм за 7 місяців повинен досягти 83-85 кг з 15-16% жиру, тоді мати можливість визначити максимум за ці 3 заплановані місяці.

Щоб контролювати рівень глюкози та покращувати своє здоров’я, я, як правило, голодую з періодичністю від 16 до 23 годин та 72 години поспіль щомісяця.

Повне планування

Хоча останні дослідження показують, що періодизація будь-якого виду не є обов’язковою, я люблю бути методичним і планувати різні макроцикли

Хоча пізніше, якщо я побачу це необхідним, я зміню їх, пристосовуючи їх до потреб моменту: травми, надлишок жиру, акцент на різних групах, поліпшення серцево-судинної системи, занепад сил ...

Це буде початкова періодизація:

Чи ти смієш тренуватися зі мною?

Девід Діас Гіл Тренування обсягу кето два

Навчання кето обсягу закінчується. Обставини змусили нас припинити цю рутину ...