За порадою своїх друзів я тепер переливаю словами а Навчання в’язнів мої сумніви щодо практики крісел. Я запропонував не лише лікувати їх своїми теоріями, але й публікувати про них теоретичні записи, оскільки це, безумовно, зацікавить моїх читачів. Особливо те, що для тих, хто тут балує, це, як правило, невідомо для того, кого намалював тренер Вейд Навчання в’язнів світ.

проблема

Я пишу для тих, хто досконально знайомий як з керівними принципами книги, так і з описами етапів лежачого положення, а також для тих, хто відчув їх на практиці. Без цих умов мої рядки буде важко зрозуміти.

Мій власний досвід призвів до наведених нижче висновків. Досвід інших спортсменів легко призводить до суперечливих думок. Маю зазначити, що система мені дуже подобається, я в основному вважаю кожен крок хорошим. Я вважаю, що регулярні вправи ведуть до розвитку і можуть призвести до бажаних шедеврів (це, звичайно, функція багатьох факторів, наприклад, фізичної форми, генетики, мотивації тощо). Також добре, що книга може повернути гімнастику до багатьох (це слово шокує не в книзі), але це на іншій сторінці.

Зараз, однак, мене будуть критикувати, оскільки я думаю, що це працює в суперечливому порядку (не лише у випадку лежачи на спині), інколи можлива послідовність вправ.

У мене немає проблем з першими п’ятьма кроками. Насправді не бажано опускати їх від прогресування, навіть для навчених. Нетерпіння в цій системі, безумовно, не окупається. Тренування початкового та середнього рівнів перших п’яти кроків - це, відповідно, прекрасний відпочинок. реабілітація, відновлення після травм, хірургічне втручання. Проходження просунутих рівнів та регулярне їх виконання означає набагато більше. «Простіші» вправи з більшою кількістю повторень можуть стати серйозним випробуванням навіть для навчених людей, які можуть бути незнайомі з гімнастикою. Однак вони мають ще дві серйозні переваги. З одного боку, вони зміцнюють і готують суглоби до більш широкого використання пізніших кроків (на це вказується в багатьох місцях у книзі, тому я не буду про це детально писати), а з іншого боку вони поступово зміцнюють м’язи тулуба ... Крім того, я повинен зазначити, що п’ять слабших кроків можуть бути належним розминкою (про це також йдеться в книзі), але їх оживлення може внести різноманітність у тренування кожного з нас, вибравши правильну кількість повторень . Застосовуйте до тих, у кого трицепс не горить після опори на спині біля звичайної стінки 3 × 50.

Мої заперечення стосуються останніх чотирьох кроків. Їх основа - питання сили. Мета книги полягає в тому, щоб практикуючий набрався сил для поступового просування до головних сходинок, а саме вздовж 10 сходинок. Зі свого боку, після завершення 100 нормальних віджимань, крок 6 (вузькі віджимання, віджимання впритул, Навчання в’язнів, Крок 6) Я почав займатися, хоча і за допомогою іншої прогресії, в якій кількість повторень час від часу збільшується. Через 3-4 тижні (тобто 10-12 разів) я зміг зробити 60 повторень опитування. Ця практика набагато складніша. Потрібно докладати серйозну силу м’язів, особливо в нижньому положенні. Це допомагає полірувати рух. Однак через щільне положення рук сила трицепса домінує, а використання грудного м’яза зменшується.

З тупою версією (німий push up, нерівномірний push up, Навчання в’язнів, Крок 7) Я також витратив 6 тижнів, можливо 1-2 тижні довше, щоб працювати з цим, ніж попередній крок. Дані опитування також відображали це (праворуч: 81/ліворуч 72). Я піймав тут підозру, хоча вже мав здогади про асиметрію двох практик. Я кілька разів висловлював свої сумніви у своїх дописах. Невідповідність між випробуваннями не можна пояснити різким збільшенням міцності. Я вдався до подальших випробувань, випробувавши вищезазначені дві вправи з багатьма своїми друзями, своїми партнерами по тренуванням, які представляли різний ступінь фізичної сили та фізичної підготовки. Більшість підтвердили мою початкову ідею, крок 6 просто вимагає більше сил, що, крім суворої реалізації практики, виявилося в очевидних цифрах. Кожен може спробувати за допомогою простого тесту, щоб переконатися. Якщо ми тестуємо з максимальним опитуванням, це слід робити за допомогою вправ у інший день через виснаження. Я вважаю, що замість цього може бути красномовним робити до 10-10 або 20-20 повторень.

Той факт, що лежачий лежачий легший, виправдовується більш широкою поставою кисті, що дозволяє грудному м’язу та м’язам спини задіяти синергетично. Найбільша перевага вправи полягає в тому, що ви звикаєте до нестійкої постави, працюєте плечима і тренуєте м’язи тулуба завдяки своїй хитливій позі. Він використовує робочу руку більше, ніж крок 5, і практикуючий може також відчути смак роботи однією рукою. Однак, оскільки для цього потрібна менша сила, ніщо (включаючи вищезазначені ефекти благословення) не пояснює, що послідовність виконується більш складною практикою, ніж це робиться (тобто після кроку 6). Це крок назад у рівні сили. Може бути настільки ж корисним відчути нестабільність (тобто етап 7) роботи однією рукою після звичайної опори на спині, плюс при такому ж широкому положенні руки. Рука, що спирається на м’яч, також знаходиться під навантаженням, ця рука також працює, лише трохи менше.

Я вважаю крок 8 хибним. Розрив між ним та попереднім кроком занадто великий. Навіть якщо вам доведеться зробити половину ходу. Ця практика вже дуже складна. Було б набагато розумнішим передувати головному кроку в порядку, так само, як половина крісла - це передпокій до повного крісла. Одні і ті ж м’язи працюють і рухаються, використання сили тулуба однакове.

Порівняно з цим, вправа 9 - це лише крок назад, незалежно від того, наскільки рекомендується оточувати вправу повномасштабним кроком у навчанні кроку 8. У важільному варіанті опора стабілізується. Виконувати вправу, що діє, знову легше, ніж напівруку лежачи на спині. М'язи-стабілізатори також відіграють меншу роль. Наступність порушується, коли ми повертаємося до опори з більш нестабільного, майже майстерного кроку. Це підтверджує, що є більш доцільним, якщо за неоднозначною версією підтримки (етап 7) на одному кроці слідує більш підтримуючий, а також підтримуючий варіант (етап 9).

Також зазначено, що, згідно з інструкціями в книзі, кроку 9, тобто конструкції важеля, допомагає поступовий початок зняття опори в ширині плечей початкової точки напівлежачої опори, поки м'яч досягає правильної відстані. Тож для автора ці дві практики тісно пов’язані. Було б шкода розділити їх за допомогою неадекватної добавки, яку потрібно супроводжувати та доповнювати. Для цього набагато більше підходить щільний крісло, яке підтримує безперервність, принаймні з точки зору міцності.

Виходячи з вищезазначених міркувань, мені здається обґрунтованим такий порядок:

- Повна підтримка лежачи (5-й)

- опора, що спирається (7.)

- Вузька відкидна опора (6.)

- Нахилений підлокітник (9.)

- Половина одноручного крісла (8.)

- Одноручна підтримка лежачи (головний крок)

Я наголошую, що вищезазначені спостереження базуються на моїх власних суб’єктивних спостереженнях. Згустити загальнолюдські місця: усі інші. Можливо, порядок не так важливий, можливо, прогресія важливіша. Я думаю, що кожному добре формувати системи за власним образом, знаючи своє тіло. Система “Entrenador” залишається для мене рекомендацією, навіть якщо вона найкращого типу. Ти сам, як хороший тренер, закликаєш багато разів експериментувати. Для експериментів, які похитують рабство режиму, що слідує за рабами, і вибиває вас із зони комфорту.