Сьогодні я з вами поговорю соматотипи або соматичні типи, що є фізичною формою людського тіла.

Ви коли-небудь замислювались: чому я не можу схуднути і позбутися накопиченого жиру? З якої причини я не можу набрати вагу в тренажерному залі? Чому моє тіло настільки відрізняється від тіла мого друга чи друга?

Напевно ви помічали, що у вашій групі друзів чи, можливо, навіть членів родини є люди, які їдять так, ніби не було завтра, і все ж вони тонші за вуса креветки.

Навпаки, знайдеться хтось інший, хто навіть залишаючи половину на тарілці і постійно перебуваючи на дієті для схуднення, все одно схожий на тюленя.

Це має дуже просте пояснення: У них різний метаболізм, у них різні соматотипи.

3 соматотипи та їх значення

Побачимо, у світі існує широкий діапазон типів фігури. Дуже, дуже різні. Насправді кожен з них унікальний і має свої особливості. На рівні обміну речовин, тобто способу, яким організм працює для синтезу їжі, та способу її використання згодом, ми виявляємо великі відмінності між людьми.

Ось чому Було встановлено 3 основні категорії, які класифікують тіла досить загальним чином, щоб забезпечити їм краще лікування відповідно до зручності. Ці 3 категорії називаються соматотипами. і ми поговоримо про них сьогодні. Ось я їх представляю:

  1. Ектоморфи (худі хлопці)
  2. Мезоморфи (міцні хлопці)
  3. Ендоморфи (товсті хлопці)

Ви повинні вміти ідентифікувати свій тип фігури, щоб адаптувати дієту та тренування, які вам підходять. Дуже важливо це робити, оскільки це залежить від того, де ви знаходитесь, це може не так сильно впливати на вас, але залежно від того, де ви знаходитесь або якщо у вас є проблеми зі застоєм, це може бути головним фактором, що ви не лікуєте своє тіло як слід, щоб ви не пристосовували свій раціон і тренування до соматотипу, який у вас є.

діють

Кожен соматотип вимагає різного планування

Дозвольте навести приклад. Якщо ви мезоморфні, можливо, як я вже говорив раніше, у вас не буде стільки проблем, і яку б дієту ви не робили та тип тренувань, які ви виконуєте, ваше тіло буде реагувати відносно добре, щоб досягти заздалегідь встановленої мети.

Причина в тому, що це середній соматотип, найбільш збалансований, він не має екстремальних характеристик, а це означає, що він має всі переваги та недоліки інших 2, але на низьких рівнях. Це робить його дуже податливим і легким в управлінні, а тому дуже легко перенаправити його куди завгодно, незалежно від того, чи ваша мета - набрати вагу або схуднути.

Окрім того, що він є центральним, він використовується як стандарт у більшості дієт та узагальнених тренувань, і тому, оскільки вони робляться на його основі, теоретично він повинен чудово реагувати.

Якщо, навпаки, ви належите до одного з двох інших соматотипів, якщо у вас його не ідентифіковано і ви не пристосовані до нього, у вас, мабуть, є деякі проблеми.

Уявіть, що ви ектоморфні, а також дуже чисті (адже згодом ви побачите, що є різні відсотки та суміші). У цьому випадку ви завантажили стандартну дієту в Інтернеті для набору м’язової маси, і вона говорить вам їсти 4 або 5 разів на день із загальним розрахунком 3500 - 4000 калорій.

Там, де мезоморф із цим ідеально підніметься, ви, мабуть, будете залишатися в стагнації, оскільки ваш метаболізм набагато швидший, і тому ви витрачаєте більше. Це означає, що ви повинні враховувати цю змінну у формулі планування, і тому, коли мезоморф становить 4-5 прийомів їжі, ви повинні додати принаймні 1 додаткову до 5-6 або навіть більше. А там, де це було 3500-4000, у вашому випадку має бути 4000-5000.

Ці «маленькі» деталі - це те, що відкоригує планування та зробить результати зовсім іншими. Будучи в багатьох випадках різницею між тим, як не рухатись вперед і рухатися вперед, як ублюдок.

Гаразд, адже, знаючи важливість соматотипів і представивши їх загалом, я збираюся пояснити кожен із них окремо, давши вам усі необхідні ключі, щоб ви могли визначити, до якого з них ви належите.

Соматотип ектоморфа

Ну, ми починаємо говорити про ектоморфів, так, про тих сволотах, які можуть їсти все, що хочуть, і нічого не здобувати.

Це ваш типовий худий хлопець, як правило, з довгими худими на вигляд ногами з дуже міцними м’язами. Плечі, як правило, неширокі, грудна клітка плоска, а кісткова структура зазвичай не дуже щільна.

Ектоморфам дуже важко набрати вагу, оскільки вони мають дуже швидкий метаболізм, який дуже швидко спалює калорії. Як правило, їм потрібно велика кількість калорій, щоб набрати вагу.

Тренування повинні бути короткими та інтенсивними з орієнтацією на великі групи м’язів. Ви повинні їсти щонайменше 5 прийомів їжі щодня. Останній безпосередньо перед сном на ніч, щоб уникнути катаболізму м’язів (коли запаси білка для генерації нових м’язів вичерпуються і він починає споживати сам білок, з яким він утворюється.

Якщо ви хочете дізнатись більше про ектоморфи і хочете спеціальні дієти та навчальні програми для них, ви знайдете їх у дуже вичерпній статті, яку я написав про ектоморфи. Я запрошую вас відвідати його.

Яскравим прикладом ектоморфа, якого знають майже всі, є великий Брюс Лі.

Мезоморфний соматотип

Мезоморф має велику кісткову структуру, міцні м’язи та природну статуру спортсмена. Мезоморфи - найкращий тип фігури для бодібілдингу та безлічі видів спорту.

Їм дуже легко набрати і схуднути. Вони сильні за своєю природою, що є ідеальною платформою для нарощування м’язів. Вони атлетичні, у них міцне тіло, вони захищають м’язи, тіло трикутної форми, вони швидко набирають м’язи, але з деякою легкістю також набирають жир.

Мезоморфний тип статури найкраще реагує на тренування з обтяженнями. Прибуток, як правило, бачиться швидко, особливо для початківців. Недоліком є ​​те, що вони набирають жир легше, ніж ектоморфи. Це означає, що вони повинні контролювати споживання калорій, інакше вони швидко наберуть вагу. Зазвичай поєднання силових тренувань та кардіотренування найкраще підходить для мезоморфів.

Яскравим прикладом мезоморфа є Кріштіану Роналду.

Соматотип ендоморфа

Нарешті ми маємо ендоморфи. Типове ендоморфне тіло, як правило, м’яке і в’яле. Вони дуже легко набирають жир.

У ендоморфів часто тонкі руки і широкі ноги. М'язи сильні та потужні, особливо ноги. Вони від природи сильні у вправах для ніг, як присідання. Вони мають м’яке, кругле тіло.

Вони досить легко набирають м’язи та жир. Вони мають міцне тіло і гігантську статуру. Їм дуже важко втрачати жир, оскільки їх обмін речовин дуже повільний, і їм важко визначити м’язи.

Що стосується тренувань, то їм легко набрати вагу, на жаль, велика частина цієї ваги - це жир, а не м’язи. Щоб заохотити збільшення м’язів порівняно з жиром, їм потрібно буде робити аеробні заходи для спалювання жирової тканини. Вони дуже добре засвоюють білки, тому не так вже й необхідне їх доповнення.

Яскравим прикладом ендоморфа є Він Дізель.

Суміші соматотипів

Але момент, який я ще не закінчив. Власне важко на 100% підібрати один тип фігури до будь-якої з цих 3 попередніх категорій, оскільки більшість з нас - суміші між різними соматотипами.

Ці комбінації: ектоморф-мезоморф або мезоморф-ендоморф. І, звичайно, всередині них є широкий діапазон відсотків. Чим краще ви можете вказати своє в цій таблиці, тим краще ви адаптуєте свої тренування та дієту до свого тіла, а отже, тим легше ви зможете досягти цілей, які ви поставили перед собою.

Що ви думаєте про цю статтю про 3 соматотипи? Який ти? Я хотів би почути вашу думку в коментарях нижче.

Я маю запропонувати вам більше партнера

Сподіваюся, вам сподобалась стаття і вона була дуже корисною. Не забудь огляньте наш блог, що в ньому ви знайдете чимало статей, як хороших, так і кращих, ніж ця, що розмовляють на різні теми світового фітнесу та дають вам основні ключі до вашого успіху на шляху спартанського воїна.