Болгарський спліт, бурпі та альпіністи - ефективні вправи, які допомагають зміцнити організм і спалити калорії

занадто

Спорт є Здоров'я. І це те, про що ми, як правило, забуваємо, коли закінчується літо і до якого ми повертаємось рутина. Стреси, прискорення, розклади і, в поточному контексті, невизначеність та занепокоєння продовжують займатися спортом у верхній частині нашого списку пріоритетів.

Після літнього сезону, який є менш строгим і дисциплінованим, дошки, практики і навіть групи м’язів, які працюють, зазвичай змінюються. Однак, як пояснює Алекс Гарсія, директор бутик-тренажерного залу Fit Club Madrid, завжди була серія навчання що тіло дуже цінує і що ми ніколи не повинні забувати, незалежно від пори року.

Звичайно, ідеал - це почати практику

низький нагляд, оскільки наше тіло легко змінюється і адаптується до відсутності дисципліни, тому воно вимагає особливої ​​уваги саме в цю пору року.

Серед найбільш "вдячних" вправ, яких не повинно бракувати у повсякденному розпорядку дня, тренер Алекс Гарсія виділяє три: болгарський "спліт", "бурпеї" і "альпіністи".

Як практикувати «болгарський розкол»

Болгарський розкол - це вправа, яка, за словами Алекса Гарсії, фокусується на м’язовому шляху, тому важко позначити, скільки калорій ми втрачаємо загалом (варіантів багато). Наприклад, ми можемо опрацьовувати квадрицепси, сідничні м’язи та м’язи сухожиль, а потім, меншою мірою, серцевину і литки.

Виконання вправи:

1. Концентрат. Ця вправа вимагає постійного балансу для гарного виконання, без травм

2. Ви повинні тримати тулуб максимально перпендикулярно землі.

3. Максимально заявляйте про силу опорної ноги (на землі).

4. Намагайтеся, щоб коліно опорної ноги не перевищувало передню частину пальця.

Переваги

  • Підвищена стійкість
  • Основна робота
  • Поліпшення серцево-судинних можливостей
  • Інтенсивна робота над м’язовою масою нижньої частини тіла
  • Може використовуватися як компенсаційна вправа

2. Як робити "burpees"

За допомогою вправи «реп’ях» середня людина вагою близько 75 кг може спалити близько 14 калорій за 1 хвилину, оскільки задіяні практично всі м’язи тіла: грудні відділи, плечі, трицепси, квадрицепси, черевна порожнина, підколінні сухожилля, литки та сідниці.

Виконання вправи:

1. Важливо використовувати відповідне взуття, щоб мати можливість виконувати функціональні вправи.

2. Уповільнюйте для хорошої техніки, потім додайте інтенсивності.

Переваги

  • Потенційно хороші вправи для схуднення
  • Задіяна майже вся м’язова маса тіла
  • Посилюється анаеробна здатність
  • Виконуючи послідовність рухів з великим втручанням м’язів, покращує координацію
  • Покращує ємність легенів та серцево-судинну витривалість

3. Гірський альпініст

За допомогою вправи «альпініст» приблизно можна спалити в середньому 45 калорій за кожні 5 хвилин роботи. Ці калорій варіюються залежно від інтенсивності роботи та ІМТ людини.

Це чудова робота цілого ядра, яка є частиною, яку ми повинні завжди мати, щоб безпечно виконувати будь-яку діяльність.

Виконання вправи:

1. Ми повинні врахувати, що поверхня, де вони зроблені, не є слизькою.

2. Зосередьтеся на гарній поставі основи.

3. Лопатки повинні бути добре розташовані.

4. Сильно натискайте долонями на землю.

5. Намагайтеся не опускати стегна, підносячи коліна до грудей.