Від Гвінет Пелтроу до королеви Летиції до багатьох інших жіночих знаменитостей, таких як Джулія Робертс, Кейт Хадсон або Єва Мендес. Дієта Perricone у форматі PDF, яку ви можете завантажити в кінці цієї статті, стала експрес-дієтою найпопулярніший останнім часом і зробив це завдяки гарантії схуднення, що цей план означає швидке схуднення.

триденна

Коли ви худнете за допомогою дієти Perricone? Хто може це робити? Які основні правила? Perricone 3 дні або Perricone 28 днів? Якщо ви хочете отримати всю інформацію про дієту Перріконе, продовжуйте читати, тому що ми надаємо вам деталі нижче.

Індекс статті

Що таке дієта Перріконе і як вона діє?

Цей план схуднення був розроблений доктором Ніколасом В. Перріконе, відомим дієтологом та дерматологом, професором Мічиганського університету, який отримав нагороду MACN (Магістр Американського коледжу з питань харчування).

Микола також відомий тим, що поширює Теорію запалення старіння або краси зсередини. Глибоко стурбований зв'язком між харчуванням, запаленням та шкірою, він не досяг популярності ні з однією з цих теорій, а з дієтою для схуднення, яка носить його ім'я: дієта Перріконе.

Цей план схуднення доступний у двох версіях:

  • Дієта Perricone 3 дні
  • Дієта Perricone 28 днів

Обидві версії зосереджені на ідеї зміни способу життя та режиму харчування для досягнення більш здорового життя. За словами самого лікаря, зміни, які ми робимо всередині, будуть помічені зовні, і шкіра стане одним з основних вигідників дотримання такої дієти.

В основному доктор Перріконе пропонує ряд рекомендацій, за допомогою яких він рекомендує вживання певних продуктів та виключення інших з раціону. Основна мета - зменшити запалення клітин, поліпшити здоров'я шкіри та забезпечити харчування 10.

Дієта Перріконе не створена для схуднення, але це правда, що одним із наслідків звикання до цього способу харчування є саме втрата ваги.
Коротше кажучи, якщо ви хочете швидко схуднути і почати турбуватися про харчування, яке впливає на ваше внутрішнє та зовнішнє тіло, може бути доцільним розпочати таку антивікову дієту, як ця.

Інструкція щодо виконання дієти Перріконе

Перш ніж почати, вам слід чітко усвідомити, що існує 4 групи поживних речовин, які лікар вважає необхідними для їх протизапальних та антиоксидантних властивостей. У кожній групі є також ряд продуктів, які доктор Перріконе кваліфікує як зіркові:

  • Білки Кожен орган і кожен м'яз у тілі складаються з білка, а це означає, що ми не можемо припинити щоденний високоякісний раціон білка. Лікар вважає, що вони містяться в рибі (лосось), курці, індичці, яйцях, тофу, лободі, мигдалі або натуральному йогурті.
  • Складні вуглеводи. Вони повинні мати низький вміст глікемії та забезпечувати клітковину, і серед них виділяються оливкова олія, вівсянка або цибуля. Ви повинні включати від 4 до 7 порцій цих вуглеводів на день.
  • Незамінні жирні кислоти. Вони містяться в лососі, тунці, сардинах, фісташках або оливковій олії, серед інших продуктів.
  • Антиоксидантні вітаміни. Вітамін А, вітамін В і вітамін С повинні входити до складу будь-якої здорової дієти і продиктуватися дієтологом. Для їх споживання слід їсти зелені листові овочі, такі як шпинат або брокколі.
периконова дієта

На додаток до всього цього, ви повинні дотримуватися наступних вказівок, виконуючи дієту Перріконе:

  • Включайте згадані вище білки, вуглеводи та незамінні жирні кислоти в кожен прийом їжі.
  • Порядок їх прийому буде: білки, клітковини та складні вуглеводи.
  • Ви повинні випивати склянку води натщесерце, ще одну під час їжі і ще 8-10 склянок протягом дня.
  • Поміняйте каву на зелений чай.
  • Займатися півгодини на день.
  • Правильно відпочивайте як засіб проти старіння.

Дієта Perricone для схуднення за 3 дні. Це працює?

Що насправді працює, це придбання харчових звичок, які доктор Перріконе пропонує у своїх теоріях проти старіння. Марно дотримуватися цих рекомендацій протягом 3 днів, щоб схуднути, а потім повернутися до звичного режиму харчування. Пам'ятайте, що цей режим спеціально розроблений як ліфтингова дієта або антивікова дієта, і що одним із наслідків є втрата ваги, але це не є його основною метою.

Якщо ви хочете зробити 3-денну дієту, щоб перевірити, як поводиться ваше тіло, продовжуйте, але ми рекомендуємо вам спробувати сорт Перріконе протягом 28 днів або навіть зберегти його довічно, саме це пропонує Микола.

Як би там не було, можна схуднути за допомогою методу Перріконе. Вам просто потрібно взяти до уваги все, що ми вам сказали, і пам’ятати, що:

Лосось є основою дієти і є ідеальним продуктом для шкіри.

Ви хочете дотримуватися 3-денного меню перріконової дієти? Ми пропонуємо одну нижче:

Меню Perricone на 3 дні

Коли ви встаєте, перше, що вам потрібно зробити, це випити 250 мл склянки мінеральної води, безпосередньо перед сніданком.

Сніданок

  • Омлет з 2 яйцями та 150 грамами лосося на грилі.
  • 50 грам вівса
  • 1 жменька червоних ягід
  • 1 зелений чай

Їжа

  • 200 грам лосося на грилі.
  • Асорті з салату та зелених листових овочів, заправлений оливковою олією та невеликою кількістю лимона.
  • 1 шматочок фрукта.
  • 1 склянка води.

Перекус

  • 1 яблуко
  • 50 грам холодного м’яса курки або індички.
  • 1 натуральний йогурт
  • 1 Куряче філе на грилі
  • 200 грам зелених листових овочів на пару. Заборонено додавати моркву або картоплю.
  • 1 склянка води.

Після обіду

  • Половина шматочка фрукта.
  • 50 грам холодного м’яса курки або індички.
  • 1 йогурт.
  • 1 склянка води.

Як ви побачите, лосось присутній у всіх стравах, і це через багато днів може стати для вас нездоровим і звичним. Ось чому багато дієтологів не рекомендують тривати дієту Перріконе протягом тривалого періоду часу. Ви вирішуєте, чи відповідає він тому, що вам потрібно.