THE триптофан (ГОТЕЛЬ: триптофан) - одна з двадцяти основних білкоутворюючих амінокислот. У мРНК UGG кодується потрійним (нуклеотидним потрійним). L-варіант майже завжди зустрічається в організмі, хоча є один або два пептиди, що є винятком.
Рослини та мікроорганізми виробляють антранілову або бурштинову кислоту; тоді як 2-аміномуконова кислота отримується як проміжний продукт. Організм виробляє вітамін В3 (нікотинову кислоту) та серотонін, серед іншого, та мелатонін із серотоніну). Як попередник нейромедіаторів, необхідних для природного сну, останнім часом його вживають як харчову добавку проти розладів сну, депресії та панічного розладу.
В останні роки дослідники виявили, що триптофан може допомогти пацієнтам, які страждають на психічні захворювання. Таким чином, використання триптофану може розглядатися при лікуванні панічного розладу, депресії або при обсесивно-компульсивному розладі та розладах сну.
Низький рівень триптофану в крові також пов’язаний із синдромом гіперактивності з дефіцитом уваги, біполярним розладом та тривогою.
Деякі природні джерела триптофану - це яйця, банани, фініки, соя, лосось, курка, індичка та свинина.
Непереносимість лактози та порушення всмоктування фруктози можуть погіршити всмоктування триптофану в кишечнику.
Триптофан та депресія
Антидепресанти намагаються зменшити депресію, збільшуючи кількість серотоніну в мозку, запобігаючи його прийому назад. Однак триптофан природно підвищує рівень серотоніну і здатний проходити гематоенцефалічний бар’єр. За його відсутності можуть виникати симптоми депресії, напр. млявість і значне зниження апетиту. Жінкам потрібно більше триптофану, ніж чоловікам. Дослідження 1997 року показало, що чоловіки виробляють на 52% більше серотоніну, ніж жінки. Таким чином, передбачається, що жінки частіше страждають депресією, ніж чоловіки.
Триптофан також важливий для біосинтезу гормону мелатоніну. L-триптофан перетворюється організмом на 5-гідрокситриптофан, або 5-HTP, як медіатор біосинтезу серотоніну та мелатоніну. Гормон мелатонін відповідає за почуття сонливості та регулює цикл сну і неспання. Показано, що триптофан допомагає справлятися з порушеннями сну, стресом, регулює апетит і покращує настрій.
Здорова кількість триптофану та/або 5-HTP виявилася корисною для людей з хронічним стресом, для яких характерна фізична втома або ожиріння.
Як застосовувати?
Триптофан має клінічний вплив на депресію, особливо ендогенну депресію.
1000-3000 мг рекомендується розподіляти протягом дня, приймаючи натщесерце.
Триптофан показав свою ефективність у боротьбі з безсонням у подвійному сліпому дослідженні, в якому за годину до сну вводили 1000-2000 мг.
Також рекомендується приймати В-комплекс - під час їжі вранці, що подовжує дію триптофану.
Встановлено, що абсорбція триптофану в таблетках є найкращою, коли це пов’язано з споживанням вуглеводів, наприклад з соком. Загалом, таблетки триптофану слід приймати натщесерце з джерелом вуглеводів для найкращого засвоєння та найкращих результатів між прийомами їжі.
Загалом, триптофан:
- Це допомагає нам заснути
- Знижує больову чутливість
- Він діє як немедикаментозний антидепресант
- Знімає тривогу та напругу
- Це допомагає подолати алкоголізм
Кому, коли рекомендується?
Рекомендується тим, хто хотів би спробувати природний розчин перед тим, як приймати антидепресанти. Також рекомендується спробувати для лікування розладів сну, депресії та панічного розладу є.
Якщо ви приймаєте антидепресант, зверніться до лікаря за порадою щодо використання триптофану!
Даррелл Міллер: Що таке L-триптофан і як він допомагає мозку, настрою та сну?