Для запобігання і боротьби з тривогою важливо, перш за все, визначити, на який тип тривоги ви страждаєте. Вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом, практикувати техніки розслаблення або медитації може допомогти вам впоратися з кризовими моментами. У важких випадках необхідна психологічна допомога медичного працівника (психологічна терапія, когнітивно-поведінкова терапія тощо).

тривожна

Дієта та життєві звички

ЗБІЛЬШИТИ:

Зелені листові овочі. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантними сполуками, які допомагають зменшити стрес і добре впливають на нервову систему. Вітаміни групи В, С та фолієва кислота, які вони містять, допомагають боротися з депресією.

Горіхи. Цей вид фруктів має жирні кислоти омега 3. Дуже важлива поживна речовина, яка допомагає протидіяти наслідкам депресії. Крім того, він служить для зниження рівня холестерину в організмі.

Риба. В основному блакитна риба є джерелом незамінної жирної кислоти, відомої як ЕРА, дефіцит якої пов'язаний з поганим емоційним станом. Ця поживна речовина може допомогти зменшити почуття депресії, тривоги, стресу та розладів сну.

Вівсянка. Ця крупа містить вітаміни групи В та клітковину, які допомагають травленню та збалансовують рівень цукру в крові. Крім того, він містить триптофан, амінокислоту, яка виробляє серотонін, що, у свою чергу, допомагає усунути депресивні прояви поведінки.

Зародки пшениці врівноважують і тонізують нервову систему завдяки своїй харчовій цінності.

Цілісні зерна забезпечують вуглеводи та комплекс вітамінів групи В.

Джерело банану B6 Вуглець, калій і магній.

Дефіцит В6 викликає занепокоєння, джерелом є цільнозернові, бобові, банани.

Дефіцит магнію викликає дратівливість і нервозність, хорошим джерелом є цільні зерна, бобові, горіхи.

ВИДАЛИТИ І ЗМЕНШИТИ

- Стимулюючі напої
- М'ясо
- алкогольні напої

- Оброблені, випічка, ковбаси ...

Продукти для підвищення СЕРОТОНІНУ:

- КЕФІР + ДИКІ ЯРОДНИКИ
- Дика чорниця (це поліфеноли) (25 г 15 куль, постріл чорничного соку)
- Кефір
- Насіння льону льону (ліндани)
- Сезам
- Ягоди
- хрестоцвіті

Ашваганда (Withania somnífera)

Деякі дослідники в Індії приписують заспокійливу дію Ашваганди безпосередній дії на хімію мозку; Здається, це знижує рівень глутамінової кислоти, нейромедіатора, який має збуджуючий ефект і одночасно діє подібно до ГАМК, інгібуючої хімічної речовини в мозку.

Більш пізні дані свідчать про те, що його активні принципи (вітаноліди) можуть відігравати важливу роль у розробці фармакологічних методів лікування неврологічних розладів, пов’язаних з GABAergic-сигнальною дисфункцією, таких як загальні тривожні розлади, розлади сну, спазми м’язів та судоми. Крім того, диференціальна активація підтипів рецепторів ГАМК уточнює потенційні механізми, за допомогою яких він виконує свої адаптогенні властивості.

Дозування: відповідно до етикетки.

Валеріана

Валеріана (Valeriana officinalis) - це трав'яниста рослина, що містить понад 150 діючих сполук; однак найважливішою є валеринова кислота, серед функцій якої є інгібування розпаду нейромедіатора ГАМК (седативний спазмолітик і міорелаксант).

Він діє безпосередньо на рецептори ГАМК А (ті самі, на які діють бензодіазепіни). Підвищуючи рівень ГАМК, головного гальмівного нейромедіатора в організмі, вирішальна роль відводиться регуляції збудливості мозку завдяки його анксіолітичним властивостям.

Дозування: 400 до 800 мг на день (стандартизований екстракт перед сном).

5-HTP

5-гідрокситриптофан (5-HTP) видобувається з природного джерела: насіння грифонії симпліцифолії та є безпосереднім попередником серотоніну.

Основне використання 5-HTP призначене для депресії. Кілька досліджень порівнювали 5-HTP із стандартними антидепресантами, виявляючи однакову користь між добавкою та препаратом, майже не маючи побічних ефектів. Оскільки стандартні антидепресанти також застосовуються при тривозі, 5-HTP також пройшов клінічні випробування для його лікування
Дозування: 100-300 мг на добу.

Трава Сан-Хуана

Звіробій (Hypericum perforatum) - це традиційний засіб, що застосовується при зниженому настрої, тривозі, станах втоми та пригніченості та як загальнозміцнюючий засіб для нервів. Пригнічує деградацію катехоламінів (таких як дофамін, адреналін та норадреналін) та зворотне захоплення серотоніну, норадреналіну та дофаміну, підвищуючи настрій та сприяючи правильній роботі нервової системи.

Його слід застосовувати з обережністю, оскільки він може взаємодіяти з іншими звичайними ліками.
Дозування: 340 мг стандартизованого екстракту на добу.

ПРОБІОТИЧНИЙ ПРИКЛАД PSYCHO EQUISALUD MICROBIOTA

ДЕПРЕСІЯ, ТРИВОГА, НЕРВІОЗИЗМ, ПСИХІЧНІ ЗМІНИ ВЗАГАЛЬ. ПІДВИЩАЄ БАЛАНС НЕЙРОТРАНСМІТЕРІВ ТАКИХ, ЯК ДОФАМІН І СЕРОТОНІН.

ДІЯ:
Депресія, тривожність, нервозність, психічні розлади в цілому. Покращує баланс
нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін.

Інгредієнти на 1 капсулу На 2 капсули

Actilight® 950P (Фрукто-олігосахариди (FOS))
Пробіотична суміш:
Bifidobacterium infantis LMG 25627
Bifidobacterium longum LMG 26652
Lactobacillus casei LMG 6904
Lactobacillus helveticus LMG 26307
Lactobacillus plantarum LMG 26655
Lactobacillus rhamnosus LMG 25626
Мальтодекстрин кукурудзяний (наповнювач)
Стеарат магнію (Засіб проти злежування)

Вітаміни групи В

Відомо, що кілька вітамінів комплексу групи В, серед багатьох інших функцій, сприяють правильному функціонуванню центральної нервової системи. Для цього необхідний ідеальний внесок цих вітамінів, а особливо В1, В5, В6 і В12.

Доцільно використовувати мультиелемент з метильованими формами, головним чином B6 (піридоксаль-5-фосфат), B12 (метилкобаламін) та фолієву кислоту (метилфолат).
Дозування: відповідно до етикетки.

Лікарські рослини (наприклад, трав'яні чаї)

бальзам, добре відома рослина з характерним лимонним запахом, прийняте у формі трав'яного чаю, також використовується для заспокоєння нервів, полегшення травлення при певних нервових станах та заспокоєння головних болів, викликаних тривогою.

вода апельсинового цвіту, окремо або з липою, прагніть спокійного сну в станах збудження.

лаванда Це заспокійлива рослина з вражаючим ароматом, яку можна використовувати в якості настою із сухої рослини або також можна використовувати ефірну олію. Ефірні олії - це висококонцентровані речовини, і багато з них протипоказані під час вагітності. Але ефірна олія лаванди - не одна з них.

КОМЕРЦІЙНА ПРОДУКЦІЯ:

Успіх надниркових залоз Соларея

Він містить суміш лікарських рослин, які підтримують нормальну роботу надниркових залоз, крім того, що це допоміжний засіб для зміцнення імунної системи завдяки вмісту в екстрактах різних грибів та зменшення стресу та занепокоєння завдяки внесенню ГАМК та L- теанін.
Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм знижує захисні сили, і ми більш сприйнятливі до розвитку захворювань. Завдяки складу Solaray Adrenal Success він є ідеальним доповненням, що допомагає зменшити стрес.

Інгредієнти успіху надниркових залоз Solaray:

Родіола, Ашваганда, Елеутерокок, Шизандра, Авена, Бетоніка, Кордицепс, Рейші, Майтаке, Астрагал, L-теанін, ГАМК.
Без цукру та підсолоджувачів, без лактози та підходить для веганів.
- Родіола - надзвичайна рослина, яка, як вважають, зміцнює нервову систему, бореться з депресією, покращує імунітет, підвищує здатність до фізичних вправ, покращує пам’ять, сприяє зниженню ваги
- Також відомий як сибірський женьшень, елеутерокок (Eleuterococus senticosus), вважається одним із найпотужніших стимулюючих тоніків.
Овес - одна з найбільш повноцінних і здорових злаків; забезпечує енергією, вітаміном Е, В6 і В5, а також мінералами, такими як залізо, селен, марганець і мідь.
Рейші та Майтаке - це гриби, багаті вітамінами та мінералами. Вони містять велику кількість селену. Селен є важливим антиоксидантом, запобігаючи дегенерації клітин.

Ньюфаундлендський B-комплекс з вітаміном С Його компоненти сприяють нормальному енергетичному обміну, сприяють зменшенню втоми та втоми, сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, нормальній психологічній функції та нормальному функціонуванню імунної системи. Вони також сприяють процесу поділу клітин, підтримці шкіри та слизових оболонок у нормальних умовах та нормальному метаболізму гомоцистеїну.

Склад
Рис (250 мг), родіола (50 мг), сибірський женьшень (50 мг), ашваганда (50 мг), зелений овес (25 мг), люцерна (25 мг), петрушка (25 мг), кульбаба (25 мг), Буряк (20 мг), гарбуз (20 мг), вітамін С (250 мг), рослинна капсула (236 мг), магній (50 мг), пантотенова кислота (30 мг), інозитол (30 мг), ніацин (25 мг), Кальцій (25 мг), вітамін В6 (20 мг), вітамін В1 (20 мг), вітамін В2 (20 мг), холін (15 мг), фолат (200 мікрограм), вітамін В12 (50 мікрограм), біотин (50 мікрограм).