Чи допомагає холод спалювати жир? Кількість калорій, які ви спалюєте на день, визначається різноманітними факторами, деякі генетичні, а інші, які можна змінити. Ваші енергетичні витрати - це сума ваших енергетичних витрат у стані спокою та фізичної активності. Регулярний вплив сильного холоду може забезпечити здорову альтернативну стратегію збільшення витрат енергії.
Тремтіння від холоду може збільшити рівень метаболізму приблизно в п’ять разів. Наше тіло спалює енергію, щоб утримати нас у процесі, який називається термогенезом, навіть при досить розумних температурах, таких як 17 градусів.
У людей молодого та середнього віку швидкість метаболізму може зрости з 5% до 30% у відповідь на легкий вплив холоду. Це може значно покращити спалювання калорій. Навіть якщо ви їсте більше для компенсації, більшість людей не їдять достатньо, щоб це компенсувати.
Базальна швидкість метаболізму, тобто скільки калорій потрібно тілу, щоб тіло працювало, дещо зростає при більш холодних температурах, намагаючись зберегти тепло, і помітно зростає, якщо вам досить холодно, щоб ваше тіло почало тремтіти і спалювати кілька зайвих калорій.
Однак, як тільки ви починаєте рухатися, ваше тіло робить досить хорошу роботу, розігріваючись, навіть якщо ви вдихаєте холодне повітря, ви споживаєте незначну кількість калорій, якщо ви докладаєте напружених зусиль, зусилля більші, ніж будь-який додатковий вплив від холоду.
У дуже холодну погоду ваше тіло мимоволі рухається, і сильний холод може призвести до спалення більшої кількості калорій, ніж якби ви бігали на біговій доріжці в спортзалі в умовах, що контролюються кліматом. Холод збільшує ваш калорійний опік, але недостатньо для компенсації запою, але фізичні вправи взимку - це гарантований спосіб збільшити обмін речовин і схуднути.
Дослідження клітинного метаболізму свідчить про те, що вплив холоду може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Наслідки тремору та фізичних вправ дуже схожі, і ендокринні зміни в нашому організмі у відповідь на холод можуть бути способом лікування ожиріння.
Холод активізує коричневий жир, який швидко спалює калорії, виробляючи тепло. Тремтіння, як і фізичні вправи, активує гормон ірисин. Іризин змушує коричневі жирові клітини використовувати енергію для виробництва тепла, що спалює зайві калорії.
У ході дослідження учасники носили електричні ковдри, в яких температура поступово знижувалась. Випробовувані збільшували кількість калорій, які вони спалювали при більш низьких температурах, а учасники, які тремтіли, споживали більше калорій. Дослідники дійшли висновку, що тремор активує коричневий жир, щоб підтримувати вашу температуру в здоровому діапазоні, навіть якщо температура шкіри знижується.
Скільки калорій ви спалюєте в холодному середовищі?
Тремтіння від холоду, безумовно, спалює більше калорій, ніж трохи холоду. Тремор може спалити близько 100 калорій за 15 хвилин. При струшуванні виділяється гормон, який називається іризин, який стимулює вироблення тепла з накопичених в організмі коричневих жирових клітин.
Що спалює більше калорій: тепло або холод?
Менше калорій спалюється під час тренувань у холодному кліматі, ніж у жаркому. Чим спекотніше, тим сильніше працює ваше серце, щоб запобігти перегріванню вашого тіла. Понад 70% відсотків енергії, що виробляється м’язами під час фізичних вправ, втрачається у вигляді тепла.