Незалежно від того, чи хочете ви зменшити талію лише на Різдво, або якщо вже плануєте свій план нападу після свят, ці поради вам дуже допоможуть.

Різдво наближається все ближче і ближче, і ми всі хотіли б приїхати ідеальними, щоб мати змогу взяти участь у всіх святах, а також (навіщо обманювати себе), одягнутись у ту вечірню сукню, яка у нас в шафі і яка нам так подобається. І це те, що приїхати на Різдво, як хотілося б, не завжди так просто. На жаль, розпорядок дня, робота та обов'язки, можливо, не дозволили вам розпочати "Різдвяну операцію" заздалегідь, як хотілося б, але не хвилюйтеся, ви не єдиний.

трюки

Тому ми хочемо розкрити деякі прийоми зменшення талії всього за тиждень. Так, справді! Вам слід сприймати їх дуже серйозно, якщо ви хочете отримати хороші результати. Візьміть до відома і збирайтеся прибути на Різдво з поясом скандалу!

Візьміть білок

Їжа, багата на білок, необхідна у вашому раціоні, якщо ви хочете швидко зменшити кілька сантиметрів від талії. Включіть їх у ваші сніданки та їжу для прискорення метаболізму, поєднуючи це, звичайно, зі збалансованою та різноманітною дієтою. Серед них ми знаходимо білки тваринного походження, такі як яйця, біле м’ясо або риба, а також білки рослинного походження, такі як горіхи, цільні зерна або бобові.

Скоротіть калорії

Коли нам потрібно швидко схуднути, перше, що потрібно знати, це те, що калорії не вітаються. Тому ми повинні попрощатися з продуктами, багатими жиром і цукром, і вітати з розпростертими обіймами щоденні вправи.

Перш за все, ми маємо навчитися диференціювати типи жирів у їжі. Корисні жири необхідні для функціонування нашого організму, для схуднення та зменшення талії. Але які продукти харчування можна вважати «корисними жирами»? Ми говоримо про деяких, хто очевидно, Зручно, якщо ви включаєте у свій раціон такі як авокадо, насіння (чіа, льон, кунжут.), Оливкова олія, синя риба або деякі молочні продукти, такі як йогурт. Зі свого боку, насичені жири - це ті, яких ми повинні уникати будь-якою ціною, ми говоримо про такі продукти, як червоне м’ясо або масло. Що стосується цукристих, назавжди попрощайтеся з промисловою випічкою та цукром, замініть його стевією, яка не містить калорій.

Робіть ставку на крупи та овочі

Важливо дуже добре продумати, що ми їмо, якщо хочемо зменшити лінію талії. Ми рекомендуємо вам зупинити свій вибір на таких злаках, як кіноа (яка вважається суперпродуктом харчування завдяки своїй великій харчовій цінності), овес або теф. Щодо овочів, вони будуть необхідні у вашому щоденному раціоні, спробуйте зробити їх смаженими, смаженими на грилі або в пюре, ви це помітите!

Займіться активністю!

Без спорту неможливо буде зменшити талію. Однією з найбільш рекомендованих вправ для усунення жиру на животі є гіпопресивний абс.. Для їх виконання нам просто потрібно лягти на спину, намагаючись зробити так, щоб частина шиї торкалася землі. Після цього ми трохи згинаємо коліна і кладемо п’яти на землю, переконуючись, що решта стопи піднята, ми згинаємо руки і розміщуємо руки на рівні живота і стискаємо живіт. Майте на увазі, що тим часом нам доводиться глибоко вдихати і повільно вдихати і видихати близько 10 секунд.

Що ще, ви повинні поєднувати це з рутинною серцево-судинною діяльністю 3 - 5 днів на тиждень, заснованою на вправах, таких як їзда на велосипеді, біг, піші прогулянки або танці. Будьте послідовними і наполягайте! Це може здатися важким, але ви побачите, що воно того варте.

Зробіть свої вечері легшими

Доведено, що вечеря є найбільш відгодованою їжею за день і може мати прямі наслідки для нашого організму, особливо для живота та талії. Це пов’язано з тим, що останній прийом їжі протягом дня він також стає найбільш малорухливим, оскільки ми не встигаємо спалити з’їдену їжу перед сном. Як пораду, ми рекомендуємо це не пропускайте перекус, оскільки це допоможе вам не приїхати таким голодним під час обіду. Ви можете їсти йогурт з горіхами, а потім, вечеряючи, вибрати здоровий рецепт.

Але перш за все, не забувайте, що чудес не існує і таке Завжди бажано заздалегідь розпочати дієту та вправи, щоб ваше тіло не зазнало занадто різких змін. Майте це на увазі для майбутніх випадків! Твоє тіло буде тобі вдячне!