трюки

Їжа - основа здорового життя. Це те, що дає нам енергію, щоб стикатися з повсякденним. І головне для досягнення здорового харчування - це баланс: вживання всілякої їжі в потрібній кількості. Є група продуктів, які ми забуваємо вживати через лінощі або відсутність натхнення при включенні їх у наші страви. Ми говоримо про фрукти та овочі. Ми запропонуємо вам декілька хитрощів, щоб ви легко дійшли до п’яти штук, які рекомендують експерти.

Чому п’ять штук на день?

Експерти роками говорять про важливість п’яти шматочків фруктів та овочів щодня. Ці продукти містять вітаміни та поживні речовини, яких немає в інших продуктах. Крім того, вони швидко і легко засвоюються, тому їх не важко їсти протягом дня.

Численні дослідження також говорили про користь фруктів та овочів, коли йдеться про профілактику серцево-судинних захворювань. Люди, які їдять більше овочів та фруктів, зменшують ризик виникнення подібних проблем.

Ідеї ​​для включення фруктів та овочів у свій раціон

Іноді включення фруктів та овочів у наше повсякденне життя може ускладнитися. Якщо нам важко з’їсти його самостійно, ми можемо додати його до інших страв, які супроводжують їх.

Один з найпростіших способів їсти фрукти та овочі - це салати. Салати дають багато гри, оскільки вони поєднують в собі багато інгредієнтів і можуть бути змішані на наш смак. Використовуйте різні види салату, шпинату та квасолі. Натріть цілу моркву і додайте її в салат. Ви також можете нарізати яблуко, шматочки дині, огірка або, зараз, коли вони в сезоні, трохи полуниці.

Якщо вам важко їсти овочі через їх смак або консистенцію, збийте їх і з’їжте пюре або вершкитуз. Ви можете змішати їх з сиром або з вершками та молоком, щоб надати їм більше сметаноподібності.

овочева обсмажування Вони дуже прості у приготуванні, а також можуть супроводжувати м’ясні страви та ароматизувати їх соусами. Крім того, ви можете проявити творчість і додати всі види овочів, які хочете. Ця страва може поспішити, коли ви не знаєте, що робити на вечерю, або якщо у вас мало часу, щоб приготувати їжу, яку ви хочете взяти на роботу наступного дня.

Багато разів ми забуваємо їсти фрукти між прийомами їжі, оскільки їх немає під рукою. Складіть рутину покласти шматок у сумку чи рюкзак. Яблука, банани, груші або мандарини - це зручні фрукти, які можна їсти де завгодно, і якщо ми носимо їх із собою, ми можемо ними скористатися, поки чекаємо автобус або перебуваємо на шляху до перекусу.