Елітний корпус ВМС США розробив TRX, який нині став одним з найбільш інноваційних фітнес-інструментів у світі. Його перевага полягає в тому, що ми одночасно працюємо над кількома м’язами з власною вагою тіла. Веб-пацієнт відправився до студії в Дебрецені, щоб спостерігати за використанням TRX.

тренування

Спорт та здоров'я на веб-сайті

TRX - це функціональний тренувальний пристрій, який складається з ремінців та плоскогубців, зазвичай прикріплених до стіни. Ви можете регулювати висоту і, отже, ступінь складності. Використовуючи власну вагу, цей метод підвіски дійсно працює для нас від до щиколотки, він підходить для багатьох завдань, порівняно з ізольованими вправами в тренажерному залі, TRX фокусується на кількох групах м’язів одночасно - пояснює Аніта Чапо, тренер в оздоровчому центрі Nita.

“Я роблю одногодинні тренування. Після розминки гості виконують ряд вправ із ретельно зібраних елементів під моїм керівництвом.

Я проводжу заняття в невеликих групах, тому у мене завжди є достатньо часу, щоб перевірити з кожним гостем, чи правильно виконані вправи, і, якщо потрібно, виправити їх. Він складається з 9-10 завдань в раунді, кожна вправа займає 40 секунд, а це означає, що я не визначаю кількісно, ​​що кожен повинен робити 5-5 веслування, але ви можете виконати стільки вправ, скільки можете за певний час.

За допомогою методу, заснованого на часі, курс уроку є більш ефективним, тому навіть новачок може вдосконалюватися, не заважаючи просунутим. Кожен розвивається на основі свого індивідуального рівня. Після першого туру ми будемо більше відпочивати, тоді буде ще 2 раунди. І закінчуємо навчання з розтяжкою ».

Кому, чому?

Аніта Чапо вважає, що при 3-4 тренуваннях на тиждень, за 2-3 місяці, можна досягти вражаючих результатів, залежно від конкретної людини, у кого буде який розвиток. Мета завжди інша: є люди, які хочуть бути стрункішими, інші хочуть бути волокнистими, а хтось хоче зміцнити м’язи спини, щоб вони були кращими.

Ріта також брала участь у шоу, саме тому вона почала відвідувати клас TRX. У нього сколіоз, за ​​рік його стан значно покращився, також він зміцнює м’язи тулуба різними вправами.

TRX можна використовувати в декількох областях - ми з’ясували, що д-р. Маргіт Дудас із спортивного лікаря та фахівця з опорно-рухового апарату. Його можна використовувати як допоміжний засіб або замість фітнес-тренувань у тренажерному залі, а також для відпочинку після спортивних змагань з великим навантаженням на м’язи. Фізіотерапевти використовують TRX в реабілітації або рекомендують для зміцнення м’язів та збільшення м’язової маси після фізіотерапії. Метод також має місце в реабілітації після спортивних травм, перевага якого полягає в тому, що при невеликих навантаженнях можна поступово досягти вдосконалення, відновити обсяг рухів пошкодженої частини тіла. Доктор Маргіт Дудас звертає увагу на те, що нам не слід починати вправи вдома, нам слід звернутися до навченого тренера, а оцінка стану повинна передувати вправам. Непропорційне навантаження і неправильне тренування можуть призвести до травм суглобів.

Багато людей знаходять це, очікуючи дива від TRX, вони хочуть схуднути від нього, але це неправда, каже Аніта. Зміна способу життя також повинна означати зміну дієти, а не лише введення 3-4 тренувань на тиждень. Це звучить дивно, але регулярні фізичні вправи відіграють “лише” 30 відсотків ролі в дієтах. Тренер схуд на 30 кілограмів, якщо говорити з досвіду.

Ні для кого!

TRX має обмеження, хоча сам пристрій протестовано на 300 кг, але людина з надмірною вагою, очевидно, не зможе утримуватися, не кажучи вже про те, щоб підняти власну вагу. У цьому випадку тренер також допоможе. Мета - досягти ваги, яка більше не створює труднощів під час тренування.

TRX поставляється з універсальним навантаженням, функціональними, складними рухами. Вона зосереджена на людському тілі як на єдиній системі.

  • Покращує витривалість, координацію,
  • допомагає гнучкості,
  • покращує стійкість основних м’язів,
  • це також покращує поставу.

Веслування, віджимання тощо

Тренер Аніта, за допомогою тренера Ріти, представить кілька початківців та вдосконалених елементів з десятків, щоб дізнатись більше про ефективність TRX. Усі вправи можна модифікувати, ускладнити або просто полегшити, включивши їх в індивідуальний план тренувань.

Середній ряд

Завдання підтягнутися вгору у напрямку ремінця схоже на веслування. Чим більше ми знаходимось під ремінцем, тим складніше завдання. Він дуже добре переробляє верхню частину спини, оскільки нам доводиться тримати себе під час виконання завдання, тому він також використовує основні м’язи.

Низький ряд

Це вже більш складна вправа, стопа розташована на стіні, в цій позі нам доводиться підтягуватися.

Атомний віджимання

У цій вправі важливо тримати спину прямо, а також уникати перевантаження хребта. Поперек у нас не повинно падати зовсім, живіт повинен бути витягнутий до кінця.

Завдання - підтягнути ноги до живота, а також опору на спині, щоб ноги зачепилися за ремінець. Аніта просто демонструє правильну поставу. Він дуже добре розвиває м’язи живота, натягувачі хребта, а м’язи грудних м’язів та рук розвиваються під час положення лежачи на спині.



Випад

Ми стоїмо на одній нозі задньою частиною підвісу, а інша нога зачеплена в ремінець. Опустіться так, щоб звертати увагу на коліна спереду, а не йти попереду ніг. Ми працюємо з прямою спиною. Ми переробляємо з цим м’язи ніг, а також сідниці.

Присідання на одній нозі

Також вправи для сідниць і ніг, але тут ми стикаємося з ремінцем. Ми стаємо на одній нозі, а іншу тримаємо, щоб робити присідання. Тут також нам потрібно переконатись, що коліно не йде перед стопою і що ми працюємо з прямою спиною.

(ВЕБ-пацієнт - Андраш Тот, журналіст)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.