Чесно кажучи, мені як професіоналу це здається абсолютно божевільним, але як жінці я прекрасно знаю, що може бути момент, коли ти скажеш ... "У мене є 4 дні, щоб прийти у форму ..."

бігаючи боку

Логічно, що ми повинні мати мінімальну фізичну форму, щоб мати змогу виконати план, який включає в себе ряд жорстких умов, тому що робити такий тип тренувань та дієт буде зовсім не просто.

Важливо пам’ятати, що початок у такому активному плані може бути шкідливим і викликати прикру скутість.

Як ми це зробимо? Дієта та тренування

Фаза атаки:

Для досягнення втрати ваги необхідно мати щось дуже необхідне, а те, чого у нас немає, час.

Якщо у нас є лише 4 дні, нам доведеться якомога швидше попрацювати та усвідомлюючи великі зусилля, які нам доведеться виконати.

Я вже усвідомлюю, що ми будемо робити?

Якщо ви вже готові послухати, що ми будемо робити, відвідайте:

60% ваших зусиль буде спрямовано на ваш раціон.

40% ваших зусиль для вашої практичної фізичної активності.

Дієта:

Я ніколи не вірив у диво та диво-дієти ¡а Лурд!

Так, у збалансованому та здоровому харчуванні, у людей, які мають хороші звички та намагаються піклуватися про свій спосіб життя понад усе.

Ми повинні пам’ятати, що якщо ми хочемо досягти хорошої та ефективної втрати ваги, нам потрібно, перш за все, подбати про своє харчування.

Божевільні дієти лише спричинять запаморочення та дискомфорт і, можливо, ефект відскоку.

У виклику схуднення всього за 4 дні нам доведеться подбати про те, що ми кладемо в рот, особливо ми повинні бути обережними з тими більш промисловими продуктами, які, як правило, містять доданий цукор.

Тому мова йде не стільки про втрату кілограмів, скільки про дефляцію.

Зіркова продукція:

Вода, клітковина, знежирені продукти, продукти з низьким вмістом солі, свіжі та натуральні продукти, мало оброблена їжа, натуральні напої. Для підсолоджування ми можемо використовувати натуральну стевію, продукти без глютену.

Продукти, які не рекомендуються:

Поза білим борошном, промисловими продуктами, алкоголем, смаженою їжею, сирами та маслом зовні, зовні продуктами з високим вмістом жиру, ми не будемо вживати доданий цукор або газовані оброблені напої.

Приклад дієти:

Важливо, щоб ви розуміли, що ця дієта - це лише план нападу, що наявність вуглеводів є життєво важливим для життя спортсмена. Ні в якому разі не раджу робити це більше 4 днів, а тим більше продовжувати, якщо у вас серйозний дискомфорт.

** Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо дати собі в руки спеціаліста-дієтолога.

Тренінги:

Тренування матимуть 2 щоденні секції, без необхідності докладати максимум зусиль, але докладаючи всі зусилля, щоб переконатися, що вони проходять добре.

Ця таблиця показує різні вправи, які ми збираємося виконувати, це буде комбінація: КАРДІО, ТОН, ХІІТ І ГІПОПРЕССИВ (Фітнес низького тиску).

** Звичайно, у разі запаморочення або нездужання ви повинні припинити тренування і їсти трохи фруктів, фруктоза допоможе вам зарядитися енергією, банан та хороша склянка води - вам.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: підтримуйте хорошу гідратацію.

День 1

2 день

День 3

День 4

М

ДО

С

ДО

N

ДО

Еліптична або ходьба у високому темпі

Зробіть 1 Відео Навчання з мого Instagram:

35 ’CARDIO еліптичний

14 ’HIIT

Помістіть у пляшку 2 пляшки з водою на відстані 4 м.

Виконайте 7 підходів:

30 секунд, бігаючи з боку в бік, торкаючись їх

30 секунд відпочиває та перезапускається

Закінчивши 5 серію, відпочиньте 3 хвилини і повторіть.

Т

ДО

Р.

D

І

10 з ХІІТ

Помістіть у пляшку 2 пляшки з водою на відстані 4 м.

Виконайте 5 підходів:

30 секунд, бігаючи з боку в бік, торкаючись їх

30 секунд відпочиває та перезапускається

30 ’КАРДІО

еліптичний

Фітнес з низьким тиском 15 ’

По 5 апное в кожній вправі

2 між і між відновленням

12 ' ХІІТ

Помістіть у пляшку 2 пляшки з водою на відстані 4 м.

Виконайте 6 підходів:

30 секунд, бігаючи з боку в бік, торкаючись їх

30 секунд відпочиває та перезапускається

Закінчивши 5 серію, відпочиньте 3 хвилини і повторіть.