Утримувати рівень "поганого" холестерину в нормі після його виходу непросто. Корекція дієти також важлива. Ви знаєте, які продукти допоможуть вам знизити високий рівень холестерину?

  • рівень
    https://www.shutterstock.com
  • https://www.shutterstock.com

Авокадо

Кажуть, якщо ви їсте одне яблуко на день, вам не потрібен лікар. Нові дослідження додають до нього авокадо. На відміну від інших продуктів, що знижують рівень холестерину, він багатий мононенасиченими жирами, які ми могли б використовувати як замінник насичених жирів, що підвищують рівень холестерину ЛПНЩ. Він також багатий клітковиною і рослинними стеринами. Що означає, що він зменшує всмоктування холестерину в кишечнику і знижує рівень холестерину в плазмі.

https://www.shutterstock.com

Полуниця

Великий обсяг клітковини підтримує зниження рівня холестерину ЛПНЩ, роблячи їх розумним доповненням до будь-якої дієти. Антоціани в полуниці також відносять їх до продуктів, що знижують холестерин. Щоб це працювало, нам слід їсти дві склянки полуниці на день.

https://www.shutterstock.com

Червоний грейпфрут

Це корисно не тільки «після мавпи», але доведено, що воно знижує рівень ліпідів і тригліцеридів у крові. Червоний сорт має більше антиоксидантів, ніж білий. Кожен день один грейпфрут є великим безкоштовним для оздоровлення.

https://www.shutterstock.com

Пластівці вівсяні

Як правило, дієта з високим вмістом холестерину повинна включати продукти з високим вмістом клітковини. Вівсянка точно така. Це пов’язано з тим, що розчинна клітковина зменшує всмоктування холестерину. Одна чашка варених вівсяних пластівців дасть нам близько 6 грамів клітковини, але додавши цілий банан до вівсяної каші, ви додасте ще 4 грами клітковини, а чашка чорниці додасть ще 3 грами.

https://www.shutterstock.com

Волоські горіхи та мигдаль

Ідеально, якщо ви також додасте волоські горіхи або мигдаль у вівсянку або йогурт. Вони знищують поганий холестерин завдяки поліненасиченим жирам, а також підтримують наші судини здоровими з інших причин. Всього 12 горіхів, не більше.

https://www.shutterstock.com

Оливкова олія

Середземноморська дієта насичена продуктами, що знижують високий рівень холестерину, включаючи оливкову олію. Шукайте екстра-незайманий сорт, який менш оброблений і наповнений антиоксидантами, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Близько 2 столових ложок на день знижує рівень шкідливого холестерину, тоді як хороший залишається цілим.

https://www.shutterstock.com

Інші продукти харчування, що входять до дієти з високим вмістом холестерину, включають: жирну рибу, артишоки, бамію, лляне насіння, едамаме та часник, які також, як відомо, благотворно впливають на зниження артеріального тиску.