Не вилазьте повністю з велосипеда і побалуйте себе відповідною десятою. Банани та домашні енергетичні батончики вас задовольнять.
Коли ви починаєте чесно спалювати калорії на велосипеді, вам потрібно перекусити, щоб уникнути втоми та виснаження. Нікому не подобається відчуття, що ти перебуваєш на півдорозі в гору і просто задихаєшся. Фокус у тому, що перед поїздкою вам потрібно якісно заправити бак та відкоригувати «паливо». Тому ми підготували для вас 7 смаколиків, що містять вуглеводи та білки, які ви можете взяти з собою на велосипедну подорож.
Як їсти перед їздою на велосипеді і що краще пропустити
Правильна добавка енергії дуже важлива під час їзди на велосипеді, а також під час занять спортом загалом. Тільки так ви зможете отримати максимум користі від навчання. Основним паливом для фізичних вправ є вуглеводи, які потім зберігаються в м’язах і печінці. Однак організм здатний зберігати лише відносно невелику кількість вуглеводів, тому їх надбавка настільки важлива.
Якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді, побалуйте себе легкозасвоюваною їжею, яка не обтяжує шлунок. Після більшого прийому їжі виділіть дві-три години на перетравлення, і 30 хвилин буде достатньо для менших прийомів їжі. Це також залежить від того, ви їдете на велосипеді вранці чи вдень.
Якщо ви вирушаєте вранці, оберіть один із таких варіантів сніданку:
- яблучна каша з насінням чіа,
- смузі,
- омлет зі шпинату,
- домашні палички мюслі,
- вівсяні булочки з журавлиною.
Ви їдете вдень? На обід підготуйте, наприклад:
Перш ніж їздити на велосипеді, обов’язково пропустіть надлишок кофеїну, важкої та жирної їжі, підвищеної кількості клітковини або продуктів, які, як ви знаєте, можуть спричинити біль у животі або інше розлад шлунку. Звичайно, також уникайте алкоголю або занадто гострої їжі.
Ліхтарики допоможуть вам поповнити кубики енергії RAW під час велосипедної подорожі.
Як їсти після їзди на велосипеді
Вживання правильної їжі після їзди має важливе значення для поповнення запасів білка та вуглеводів, які є ефективною допомогою для працьовитих м’язів.
Переконайтеся, що ви поповнюєте свою енергію протягом однієї години після прибуття з велосипедної подорожі.
Побалуйте себе білком у курці або рибі.
Десятий на велосипеді
Якщо ви збираєтеся в годинну подорож, то вам не доведеться напружуватися десятою. Одна година без їжі на велосипеді ще не критична. Однак після цього часу гонщикам слід розраховувати на додавання невеликої кількості вуглеводів. Така десята допомагає підвищити рівень глюкози в крові та забезпечує паливом м’язи, тим самим допомагаючи підтримувати достатній рівень енергії. Легко засвоюваний вуглевод також є важливим паливом для мозку - він дозволяє тілу довше працювати, навіть коли людина втомлена.
Банани, енергетичні батончики або енергетичні напої - це швидка десятка, яка також впишеться у вашу велоспорт.
Домашній енергетичний напій
Змішайте цукор з однією склянкою чистої води і нагрівайте при низькій температурі до повного розчинення. Решту води налийте у глечик. Вичавіть сік з лимонів і лаймів, процідіть його через сито, налийте в глечик з чистою водою і додайте кокосової води. Додайте готовий цукровий сироп за смаком, щоб лимонад був досить солодким.