скутість

Поради щодо використання холодної води для зменшення м’язів. Також наголошується на важливості дієти, добавок та розтяжок.

м’язова скутість це може бути викликано різними причинами:

від потужного тренування до накопичення напруженості, спричиненої стресом або тривогою, навіть нестачею вітамінів та мінералів у нашому раціоні. М'яз скорочується, це створює відчуття дискомфорту і болю. Виконання деяких вправ на розтяжку щоранку допомагає поліпшити симптоми м’язова скутість. Але холодна вода творить чудеса.

Чи відчуваєте ви жорсткість м’язів після тренувань?

Замість того, щоб приймати знеболюючі або протизапальні засоби для припинення болю, ми рекомендуємо занурення в холодну воду або кріотерапію. Це техніка, що використовується професіоналами та любителями, що дозволяє зменшити дискомфорт, запалення, а також пришвидшити час відновлення.

Які наслідки може мати холодна ванна?

Проведені дослідження щодо наслідків використання холодної ванни для боротьби жорсткість мускулистий.

Проаналізувавши більше 360 людей, які проводили цю терапію після тренувань на велосипеді, перегонах або тренувань на опір, вони виявили, що холодна вода дуже ефективно запобігає тим болям, які з’являються через два дні після фізичних вправ.

Холодна вода знижує температуру пошкодженої тканини і звужує вени. Це запобігає пошкодженню та запаленню та покращує кровообіг. Це також допомагає амортизувати нервові закінчення, надаючи нам негайне полегшення болю.

Дослідження проводили з водою при температурі від 10 до 15 градусів Цельсія, залишаючись у воді близько 24 хвилин.

Контрастні ванни, що поєднують гарячу та холодну воду, мали нижчий результат.

Поради щодо занурення в холодну воду

Досвід заходити в холодну воду може бути травматичним, особливо вперше. Але ми будемо здивовані його впливом на ригідність м’язів. Важливо стежити за тим, щоб вода не була занадто холодною або перебувати в ній занадто довго.

Якщо тикання усім тілом надмірне, введіть певну частину тіла. Ви помітите його переваги.

Час робити це лікування - протягом перших 48-72 годин тренувань. З інтервалом 20 хвилин, щоб запобігти пошкодженню. Якщо ви використовуєте лід, захистіть шкіру тканиною або рушником.

Гелі також корисні та прості у використанні, але будьте обережні, щоб вони не містили токсичних продуктів, які можуть потрапити з пакета.

Інші ресурси для полегшення м’язового болю

Молочна кислота є винним і визнаним винуватцем болю в м’язах. Але ми можемо знайти інші основні причини, такі як:

  • Мікроскопічні розриви м’язових волокон.
  • Хімічні подразники, що виділяються пошкодженими м’язами, які активують больові рецептори.
  • Запалення м’язів.
  • Зміни осмотичного тиску, м’язові спазми та зміни способу регулювання кальцію м’язовими клітинами.

Тож крім холодної води, ми рекомендуємо:

  • Додайте до свого раціону карнозин. Це дипептид, який ми знаходимо в м’язах, що складається з бета-аланіну та гістадину. Карнозин регулює роботу кислот у м’язах, є потужним антиоксидантом та допомагає зменшити запалення. Джерелом цього дипептиду є органічне м’ясо, органічна курка або яйця.
  • Візьміть добавку бета-аланіну
  • Спробуйте вібраційну терапію, використовуючи Power Plate, яка спонукає гіпофіз виділяти гормон росту, який прискорює загоєння, покращує м’язи та спалює жир.
  • Візьміть імбир.

Мінерали проти скутості м’язів

Дефіцит деяких вітамінів і мінералів може змусити нас страждати від страшної скутості м’язів:

  • Дефіцит магнію.
  • Дисбаланс між натрієм і калієм
  • Нестача вітамінів групи В
  • Дефіцит кальцію

Добавки - це рішення, яке ми не повинні відкидати, але завжди доцільно їсти дієту, багату поживними речовинами, яка, природно, забезпечує нам те, що нам потрібно.