Затримка рідини зустрічається частіше, ніж ви думаєте, але не хвилюйтеся, тут ми пояснимо, що ви повинні зробити для її усунення
Оновлено до 07 лютого 2020 року
Оскільки температура піднялася, у вас є відчуття тяжкості та загальної втоми у вашому тілі? У вас є набряклі ноги і щиколотки і обхват живота збільшився в геометричній прогресії за кілька годин? Ви наступили на вагу і ви набрали пару кілограмів вага без явного пояснення?
Ну, тоді ми маємо для вас "добрі новини": Це не те, що ви набрали вагу, це те, що ви затримуєте рідину страждання від страшного `` повітряного кульового ефекту '', який більшою мірою впливає на жінок через гормональні проблеми, а також інші фактори, такі як шкіра тонша і м'язова маса менша, ніж у чоловіків.
Що таке затримка рідини?
У розмовному та популярному розумінні ми маємо на увазі затримку рідини, коли є локалізовані набряки (або надмірне скупчення рідини в тканинах). Збільшення обсягу інтерстиціальної рідини - яка знаходиться поза клітинами набряклої області і заповнює проміжки між ними - що ми помічаємо через вищеописані симптоми. Також через наявність фовеї в нашій шкірі: коли ми сильно натискаємо на неї, і западання зберігається деякий час після підняття пальця.
Набряк може бути викликаний.
Причини дуже різноманітні і, іноді, позначають наявність серйозного захворювання, пов’язаного з серцем, нирковою системою або щитовидною залозою, тому рекомендується проконсультуватися з сімейним лікарем, якщо виявите, що симптоми турбують або зберігаються.
Однак у цій статті ми будемо посилатися на найпоширеніші причини - ті, що спричиняють затримку рідини, які не становлять серйозної загрози для вашого здоров’я, якщо ви не зміните свій спосіб життя та харчування.
Причини затримки рідини
- Зневоднення
- Погане харчування
- Малорухливе життя
- Гормональні зміни, пов’язані з менструальним циклом
Як усунути затримку рідини
Добре гідратуйте
- Для того, щоб очистити організм і відновити баланс позаклітинної рідини, ми повинні пити багато води (бажано гіподичний).
- Ще один альтернативний і поживний спосіб пити воду - це їжте овочеві бульйони, які можна їсти між прийомами їжі.
- настої хвощ польовий, кульбаба або кріп.
- Якщо вам не подобається проявляти настільки творчі здібності, підійде будь-яка ромашка, пенні, навіть чай, природний «спалювач жиру», який активізує метаболізм.
Помірнуйте споживання солі
Дієта з низьким вмістом натрію є найефективнішим методом лікування локалізованих набряків. Замініть сіль у їжі на інші інгредієнти, що додають аромат, такі як часник, цибуля або ароматичні трави. І пам’ятайте, що найбільша концентрація натрію міститься в оброблених харчових продуктах, тому уникайте м’ясних нарізок та напівфабрикатів.
Користь води з лимоном натщесерце: правда чи міф?
Фрукти та овочі повинні бути основою вашого раціону, оскільки в них мало натрію. Доповнюйте їх усіма видами м’яса та риби, остання ніколи не консервується та не копчене.
Ведіть активний спосіб життя
Вправа, крім того, щоб прийти у форму, зменшує тривожність і стрес і допомагає спустошити тіло (кров тече краще) та виділяти токсини через потовиділення. Завершення активності з холодним душем також покращує кровообіг.
У перші дні менструального циклу з’являється незначна затримка рідини внаслідок природного зменшення естрогенів. Знову для боротьби з ними вправи стануть вашим найкращим союзником, сприяючи виробленню серотоніну, який також називають гормоном щастя, який запобігає занепокоєнню та неконтрольованим перекусам між прийомами їжі.
Щоб добре відпочити
Сон і відпочинок є основними для збалансування нашого тіла, тому рекомендується не поспішати розслаблятися вдень (краще з піднятими ногами) і спати години, необхідні для фізичного та психічного відновлення.