Затримка рідини зустрічається частіше, ніж ви думаєте, але не хвилюйтеся, тут ми пояснимо, що ви повинні зробити для її усунення

Оновлено до 07 лютого 2020 року

утримання

Оскільки температура піднялася, у вас є відчуття тяжкості та загальної втоми у вашому тілі? У вас є набряклі ноги і щиколотки і обхват живота збільшився в геометричній прогресії за кілька годин? Ви наступили на вагу і ви набрали пару кілограмів вага без явного пояснення?

Ну, тоді ми маємо для вас "добрі новини": Це не те, що ви набрали вагу, це те, що ви затримуєте рідину страждання від страшного `` повітряного кульового ефекту '', який більшою мірою впливає на жінок через гормональні проблеми, а також інші фактори, такі як шкіра тонша і м'язова маса менша, ніж у чоловіків.

Що таке затримка рідини?

У розмовному та популярному розумінні ми маємо на увазі затримку рідини, коли є локалізовані набряки (або надмірне скупчення рідини в тканинах). Збільшення обсягу інтерстиціальної рідини - яка знаходиться поза клітинами набряклої області і заповнює проміжки між ними - що ми помічаємо через вищеописані симптоми. Також через наявність фовеї в нашій шкірі: коли ми сильно натискаємо на неї, і западання зберігається деякий час після підняття пальця.

Набряк може бути викликаний.

Причини дуже різноманітні і, іноді, позначають наявність серйозного захворювання, пов’язаного з серцем, нирковою системою або щитовидною залозою, тому рекомендується проконсультуватися з сімейним лікарем, якщо виявите, що симптоми турбують або зберігаються.

Однак у цій статті ми будемо посилатися на найпоширеніші причини - ті, що спричиняють затримку рідини, які не становлять серйозної загрози для вашого здоров’я, якщо ви не зміните свій спосіб життя та харчування.

Причини затримки рідини

  • Зневоднення
  • Погане харчування
  • Малорухливе життя
  • Гормональні зміни, пов’язані з менструальним циклом

Як усунути затримку рідини

Добре гідратуйте

  • Для того, щоб очистити організм і відновити баланс позаклітинної рідини, ми повинні пити багато води (бажано гіподичний).
  • Ще один альтернативний і поживний спосіб пити воду - це їжте овочеві бульйони, які можна їсти між прийомами їжі.
  • настої хвощ польовий, кульбаба або кріп.
  • Якщо вам не подобається проявляти настільки творчі здібності, підійде будь-яка ромашка, пенні, навіть чай, природний «спалювач жиру», який активізує метаболізм.

Помірнуйте споживання солі

Дієта з низьким вмістом натрію є найефективнішим методом лікування локалізованих набряків. Замініть сіль у їжі на інші інгредієнти, що додають аромат, такі як часник, цибуля або ароматичні трави. І пам’ятайте, що найбільша концентрація натрію міститься в оброблених харчових продуктах, тому уникайте м’ясних нарізок та напівфабрикатів.

Користь води з лимоном натщесерце: правда чи міф?

Фрукти та овочі повинні бути основою вашого раціону, оскільки в них мало натрію. Доповнюйте їх усіма видами м’яса та риби, остання ніколи не консервується та не копчене.

Ведіть активний спосіб життя

Вправа, крім того, щоб прийти у форму, зменшує тривожність і стрес і допомагає спустошити тіло (кров тече краще) та виділяти токсини через потовиділення. Завершення активності з холодним душем також покращує кровообіг.

У перші дні менструального циклу з’являється незначна затримка рідини внаслідок природного зменшення естрогенів. Знову для боротьби з ними вправи стануть вашим найкращим союзником, сприяючи виробленню серотоніну, який також називають гормоном щастя, який запобігає занепокоєнню та неконтрольованим перекусам між прийомами їжі.

Щоб добре відпочити

Сон і відпочинок є основними для збалансування нашого тіла, тому рекомендується не поспішати розслаблятися вдень (краще з піднятими ногами) і спати години, необхідні для фізичного та психічного відновлення.