Наближається Попільна середа. Багато людей постяться і запитують нас, як полегшити свій раціон.
Для початку, однак, дуже важливо задати собі питання: "Чому я хочу постити? Якого результату я очікую від посту? "
Ви можете знайти різні статті та поради щодо посту в Інтернеті або в журналах. Однак ці поради не враховують ваш стан та потреби, свою індивідуальність або здоров’я. Тому будьте обережні, якщо у вас немає досвіду з постом і регулярно харчуєтесь. Я прихильник цілорічного здорового харчування. Я вибираю якісну та натуральну їжу, яка не містить шкідливих добавок, горіхів та різних інших «поліпшувачів». Я роблю це для свого тіла та здоров’я на цілий рік. Це, безумовно, краще, ніж голодувати кілька днів на рік або пропускати певні групи їжі, а потім бездумно повертатися до старих пороків. Ви не принесете користі організму, навпаки. На додаток до небажаного ефекту JOJO, ви без потреби напружуєте травлення і викликаєте стрес у організму.
Отже, як діяти далі?
Це залежить від кожного з вас, від ваших щоденних звичок, від того, яким є ваш щоденний раціон. Вирішіть відповідно. Для початку виключіть зі свого раціону всі солодкі напої, цукор, солодощі, напівфабрикати та «нездорова їжа». Деякі люди виграють лише відмовою від м’яса та всіх м’ясних продуктів та збільшенням частки овочів на тарілці. Ті, хто давно не їв м’яса, додайте у свій раціон обміняйте зелені овочі, зелені овочі, класичні гарніри на цільнозернові пластівці або злаки, що не містять клейковини (амарант, лобода, гречка, пшениця). Однак не забувайте про дуже важливі джерела якісного білка. Якщо ви пропустите їх під час посту (або будь-якого стилю їжі) і будете їсти лише «гарніри та овочі», ви це зробите ви можете з нетерпінням чекати ефекту JOJO! Навіть у легкій дієті повинні бути присутніми всі макроелементи (жири, полісахариди та білки), якщо ми не хочемо знову «набирати жир» після посту. Однак важливо, щоб вони знаходились в оптимальному співвідношенні. При класичному голодуванні без білків зазвичай спостерігається лише втрата м’язової маси та води.
Як скласти "здорову тарілку" ви можете читати самі у моїй статті .
Фруктовий день, сік або просто вода?
Час від часу (протягом року) ви можете спробувати день на воді, овочах, фруктах або різних смузі. Однак у такий день краще сидіти вдома, приділяти час собі і сповна насолоджуватися позитивом посту.
Що ви будете споживати чи пити цього дня, нехай буде відповідно до вас. Не з сусідом, колегою чи другом. Слідкуйте за своїми почуттями та потребами. Якщо у вас все ще холодні руки і ноги, обов’язково уникайте охолодження сирих фруктів і овочів. Це особливо актуально, коли на вулиці все ще холодно. Тоді вибирайте кип’ячену воду, теплі овочеві бульйони або супи. Для тих, хто не їсть холодну їжу, ви можете включити у свій раціон зелені смузі або свіжовичавлені овочево-фруктові соки. Також можна пити воду з лимоном.
Добре їсти і в ці дні фрукти тільки вранці. Можна їсти овочі протягом дня. Спробуйте самі і подивіться, як ви почуваєтесь. Один такий день на тиждень не загрожує вашій лінії, організм буде краще очищений, а травлення також розслабиться від більш щільної дієти.
Питний режим
Протягом усіх очисних днів доцільно збільшити питний режим і обов’язково опустити каву та всі стимулятори. Пийте переважно чисту, джерельну воду, теплу або кип’ячену. За смаком та потребою. Різні трав’яні чаї також підтримують очищення організму, ні основою питного режиму повинна бути вода. Це сприятиме виведенню токсинів з організму. Більше інформації ви можете знайти в нашій статті "Пияцтво окупається".
Це довгостроковий піст, придатний для всіх?
Якщо ви приймаєте ліки або маєте проблеми зі здоров’ям, слід проконсультуватися з лікарем. Також не рекомендуються тривалі голодування з обмежувальним та одноманітним складом їжі дітям, вагітним жінкам або людям похилого віку.
Врешті-решт, я бажаю вам гарного передвесняного періоду, і якщо ви вирішите будь-який вид голодування чи очищення, нехай це принесе вам бажаний ефект. Гуляти на свіжому повітрі, рухатися. Це також допомагає очищати не тільки тіло, але і розум. Ми часто про це забуваємо 🙂