1. коронавірусу

Через обмеження у зв'язку з надзвичайною ситуацією, пов’язаною з коронавірусною інфекцією, ми стикалися з нездоровими ситуаціями, такими як відсутність повсякденної активності та фізичних вправ, а також легкість їжі завжди. Як ми можемо уникнути набору ваги під час ув'язнення?

За даними Іспанського товариства ожиріння (SEEDO-SEO), підраховано, що протягом цього періоду збільшення ваги може становити від трьох до п’яти зайвих кілограмів на людину.

Люди з ожирінням, населення з ризиком зараження COVID-19

Крім того, вони рекомендують людям із ожирінням вживати надзвичайних заходів захисту, оскільки вони є групою ризику проти COVID-19, оскільки вони є пацієнтами з недостатньою імунною відповіддю, що збільшує їх шанси на розвиток важкої вірусної пневмонії. Ця рекомендація також поширюється на пацієнтів, які страждають на цукровий діабет, високий кров'яний тиск, проблеми із серцем або цереброваскулярними захворюваннями.

Як уникнути збільшення ваги під час утримання коронавірусу?

Через психологічний стрес та відсутність фізичних вправ підтримка здорових звичок важлива як ніколи. З огляду на таку ситуацію, важливо скласти графік прийому їжі (зі здоровим меню) та фізичні вправи (принаймні одну годину), з урахуванням можливостей, які дозволяє нам домашнє ув'язнення. Таким чином ми уникнемо того, щоб ці дні перетворились на проблему зі здоров'ям.

Організуйте здорове меню

Щоб уникнути набору ваги, важливо організовувати здорове меню, де завжди є фрукти та овочі, і якомога більше уникати оброблених продуктів, солодощів, промислової випічки тощо. Страви повинні бути різноманітними і малими порціями, оскільки витрата калорій не буде надмірним під час утримання.

Тепер, коли у нас є більше часу, ми повинні уникати імпровізації та планувати та готувати зі спокоєм. Окрім того, що це здорове харчування, це хороша вправа для відволікання уваги. З іншого боку, такий стан замкнутості - сприятливий час залучити всіх членів будинку, кухня стає навчальним простором для найменших та розвагою для всіх.

Як і годування, зволоження - ще один основний елемент для нормальної роботи організму: рекомендується щоденне споживання 1,5-2 літрів води на день. Його можна приймати, додаючи лимон для смаку, або у вигляді несолодких настоїв. Не забудьте мати вода як пріоритетний напій і уникати вживання газованих напоїв, солодких напоїв та алкоголю.

І на той момент, коли ви дивитесь фільм чи улюблений серіал і не можете уникнути «чогось гризти», можете вибрати запечені овочеві чіпси; овочеві палички: морква, огірок, селера; томатний сік (варіант багатий клітковиною, ситний і без жиру або цукру); жменька мигдалю, волоських горіхів, фундука або фісташок у невеликій кількості; тощо ... є багато здорових альтернатив!

Уникайте сидячого способу життя

Режим фізичних навантажень повинен виконуватися структуровано, пристосовуючи вправи до можливостей, які дозволяє нам домашнє ув'язнення.

Залишатися активними принаймні 1 годину фізичної активності щодня допоможе нам уникнути збільшення ваги. Немає виправдання, навіть обмеженого простору, де, мабуть, мало варіантів пересування. Є багато вправ, які можна виконувати без необхідності в будь-якому конкретному обладнанні. Єдине, що потрібно - це воля і бажання рухатися.

У багатьох цифрових каналах та платформах ви можете переглядати пояснювальні відеоролики, які допомагають робити силові вправи з обтяженнями або використовувати власну вагу тіла, танцювати або, якщо є, використовувати стаціонарний велосипед, бігову доріжку.