Оскільки цього року ми хочемо виконати нашу особливу мету 2013: Бути красивою після Різдва, і ми не збираємось чекати, поки температура підніметься, щоб спробувати підготуватися в поспіху, сьогодні ми поговоримо про важливість ваг для підтримувати м’язовий тонус і демонструвати струнку фігуру.

дівчаток

Я почав виявляти його переваги завдяки деяким процедурам пілатесу, які включали гантелі 1,5 кг, але саме завдяки використанню 3-кілограмових гантелей я почав помічати їх результати краще.

Причини втратити страх перед вагами

М’язи прекрасні, і якщо не запитати рекламодавців Mac, але не бійтеся, отримання тіла бодібілдера займає багато годин на день та роки тренувань! Ми не збираємось стати Він Дизелем, дотримуючись рутинних! Ваг!

Наші м’язові волокна, як і чоловічі, можуть гіпертрофувати за допомогою підняття тягарів, але наші гормональні відмінності змушують їх досягати набагато більших розмірів та об’єму, головним чином завдяки своєму тестостерону.

У нас більше жиру (несправедливого, але правдивого), тому звичайна важка атлетика за кілька місяців не перетворить нас на родимку, це генетично неможливо, але ми помітимо, як наше тіло перетворилось і стало сильнішим, і ми збільшимо обмін речовин, те, що дуже добре підтримує нашу вагу, оскільки ми будемо спалювати більше калорій у спокої.

Жінки загалом зосереджують наші тренування на поліпшенні зовнішнього вигляду сідниць та досягненні плоского живота, але є й інші частини тіла, такі як руки та груди, які також вимагають нашої уваги, щоб уникнути втрати стійкості та гармонійного вигляду. в комплекті.

Ви чули про крила кажанів? Якщо ви перенесете це зображення на мляві руки, ви напевно зможете отримати уявлення, але цього можна уникнути, зміцнивши наш трицепс підняттям тягарів (віджимання теж дуже добре), так само, як ми можемо підтвердити грудну клітку, розвиваючи грудні м’язи що знаходяться нижче.

Дівчина на другому фото Белла Фальконі, є професіоналом фітнесу, який тренує дуже важко з вагами багато годин на день, на додаток до інших видів вправ. Якщо ми все своє життя присвячуємо важким вагам, результат може бути схожим (мені це дуже подобається, все сказано), але навіть у більш екстремальних випадках, як це, якщо ви поглянете на його facebook, то побачите, що одяг йому підходить чудово і зберегти її жіночний силует.

Я вже деякий час перебуваю зі своїми гантелями на 3 кг, які я збираюся невдовзі збільшити, і хоча я в захваті від того, як формується моє тіло, я можу запевнити вас, що мені не зробили м’язи.

І останнє, але не менш важливе, пам’ятайте, що бодібілдинг - це хороша інвестиція для нашого довгострокового здоров’я (не все естетично), оскільки запобігає остеопорозу і загалом робить нас більш здатними до фізичних зусиль у повсякденному житті.

З чого почати?

Найголовніше перед усім - навчитися добре виконувати рухи, Для цього наші колеги з Vitónica підготували повний посібник для початківців, де ви детально знайдете, як виконувати кожну вправу.

Якщо ви ходите в спортзал, то можете попросіть монітор підготувати для вас розпорядок дня Хоча я тренуюся вдома, і я, як правило, чергую схеми з наступними рухами, по три підходи, приблизно з 10 повтореннями:


  • Отвори для гантелей, для обробки скрині.
  • Чергуючий біцепсовий завиток молотка для загального тонування рук.
  • Вертикальне розгинання гантелей для трицепсів (обов’язково!).
  • Військовий прес для розвитку плечей.
  • Присідання для зміцнення ніг.

Більше присідань і віджимань, ніж я можу коли-небудь пропустити.

Хороший приклад ланцюга для запуску Це та, про яку нам також повідомляє Вітоніка: Ваш перший рік ваг: перший місяць (I), продовжувати три дні на тиждень, оскільки м’язи повинні відпочивати.

Чоловіки та жінки можуть виконувати один і той же тип тренувань, різниця, як правило, полягає у вазі, який потрібно підняти, так само, як чоловік із більш міцною будовою може підняти більше кілограмів, ніж інший, значно худший.

У перший місяць ми повинні вибрати вагу, з якою помітимо, що ми докладаємо зусиль, це не надто просто, але це не заважає нам завершувати рухи та серії.

Повільно, але без паузи, якщо після обтяження ми виконуємо деякі аеробні вправи оскільки наші запаси глікогену зменшаться, ми будемо спалювати набагато більше жиру. Тож завдяки цій комбінації, хорошій дієті та певному часу, не дивуйтеся згодом, якщо ви досягнете вражаючих результатів у своєму організмі.

Кого заохочують? Ви вже регулярно тренуєтеся з гирями?