повинно

Часті посиденьки в колі друзів чудові, але споживання калорій під час них значно зростає.

Якщо ви зараз перебуваєте у віковому діапазоні від 20 до 30 років, ви, мабуть, часто зустрічаєтесь із друзями, любите сидіти або танцювати з ними. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Фізіологія та поведінка", чутливе соціальне життя у цій віковій групі гарантує, що ми набираємо вагу, навіть якщо цього не хочемо. Згідно з опублікованими цифрами, людина буде споживати до 18 відсотків калорій більше, якщо вона перебуває в групі. У цьому віці часто йдеться про такі страви, як піца або гамбургер, алкоголь теж грає свою роль.

Що зберігати в холодильнику в цьому віці?

Дієтологи рекомендують вживати продукти, багаті білком - грецький йогурт, столову ложку арахісового масла або варені яйця - перед виходом з дому. Чому? Білок насичує організм і заважає «кидати» все, що потрапляє під руку. Крім того, якісні білки викликатимуть відчуття тривалої ситості, тому ви не будете їздити за кермом протягом вечора.

Під час бігу містом чудово мати в сумці хоча б один шматочок фрукта - яблуко - найдоступніший варіант. ви уникатимете хот-догів чи солодкої випічки, яку купуєте на кіосках.

У цьому віці важко уникнути алкоголю. Які напої шукати в меню? Коктейлі, хоч і смачні та чудового вигляду, повинні залишатися табу через надзвичайно високу калорійність. Якщо ви замовляєте один із змішаних напоїв, розраховуйте на мінімальне споживання 350 калорій.

Біле вино містить менше калорій - стакан близько 138 ккал, келих шампанського лише 80 ккал. "Постріл" горілки містить лише 43 ккал.