В рекламі про схуднення та телевізійних шоу регулярно публікуються люди, які перетворили своє життя через великі втрати в 30 кілограмів і більше. Ці посли для схуднення намагаються надихнути нас на те ж саме, кажучи нам, що вони почуваються більш живими, що вони можуть грати зі своїми дітьми та що їхня впевненість зросла. Тепер вони можуть помістити плаття розміру десять.

успіху

Ці повідомлення повторюються агенціями зі зміцнення здоров'я, які заохочують нас боротися з епідемією ожиріння та зростанням хронічних захворювань шляхом досягнення та підтримання здорової ваги.

Основна втрата ваги, безумовно, здається хорошим планом, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, і це серйозно покращує ваше здоров'я. Але реальність така, що схуднути на 30 кг неймовірно важко, і навіть якщо ви це зробите, ще важче залишатися надовго.

Натомість міжнародні рекомендації зазвичай рекомендують початкову мету зниження ваги - 10% від вашої початкової маси тіла. Проект керівних принципів Австралійської національної ради з питань охорони здоров'я та медичних досліджень (NHMRC) щодо боротьби із зайвою вагою та ожирінням рекомендує починати з більш скромних цілей зниження ваги - 5% або 5 кг, залежно від того, що більше.

Людям, які страждають від надмірної ваги (з індексом маси тіла або ІМТ від 25 до 29) або ожирінням (з ІМТ від 30 до 35), втрати ваги від 5% до 10% достатньо для поліпшення вашого здоров’я та зменшення це. Фактори ризику хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу та хвороби серця. Через два роки ризик розвитку діабету 2 типу зменшиться вдвічі.

Деяким важчим людям, у яких ІМТ перевищує 30, може знадобитися втратити від 15% до 20% своєї ваги, щоб отримати те саме поліпшення профілю ризику.

Управління очікуваннями

Найсильніший провісник відмови від програми схуднення починається з очікування втрати великої ваги. Тому однією з практичних проблем початку подорожі для схуднення є те, що люди рідко хочуть обмежити свою втрату ваги до 5% від початкової ваги.

Це дослідження 2005 року, в якому взяли участь 1785 італійців із ожирінням, є гарним прикладом. Середній ІМТ для групи був 38. Їх метою максимальної втрати ваги або "сну" було 32% від початкової маси тіла, а мінімального "прийнятного" зниження ваги - 23%.

Це очікування втрати ваги в п’ять-шість разів більше ваги, ніж це необхідно для поліпшення вашого здоров’я, добробуту та якості життя та для зменшення потреб у ліках.

Тому медичним працівникам важливо керувати очікуваннями своїх пацієнтів щодо зниження ваги. Почніть з мети 10% від початкової маси тіла і зосередьтеся на поліпшенні здоров’я, зменшенні вживання наркотиків та поліпшенні якості життя. Як тільки це буде досягнуто, ви зможете переглянути цілі.

Втрата ваги і утримання.

Хороша новина полягає в тому, що ми тепер знаємо набагато більше про те, як успішно підтримувати розумну втрату ваги.

Дослідження 2011 року, в якому взяли участь понад 5000 американців із наявним діабетом 2 типу, показало, що майже чверть підтримувала втрату ваги на 10% і більше від початкової ваги через чотири роки. Важливо, що успіх був пов’язаний з відвідуванням більшої кількості сеансів лікування, повідомленням про більшу дотримання дієти з меншим кілограмом та спаленням більшої кількості кілоджоулів під час фізичної активності.

Огляд довготривалих випробувань на зниженні ваги виявив середню втрату ваги від 3 до 6 кг (від 3% до 6%), яка зберігалась у випробуваннях, які тривали чотири роки.

Важливо зазначити, що учасники відновлюють певну вагу після закінчення лікування. Це цілком нормально, і це слід очікувати, адже як тільки ви звільнитеся від обмеження кілоджоулів або рутинних вправ, необхідних для схуднення, ваша вага повернеться вгору.

Отже, згідно з поточними дослідженнями, визначення успішної довгострокової втрати ваги дозволяє підтримувати втрату ваги на 5% від вашої початкової маси тіла більше року.

Баріатрична хірургія - єдине втручання, при якому втрати ваги, що перевищують 10% маси тіла, зберігаються протягом 10 років і більше.

Покрокове схуднення

Втрата ваги ніколи не буває легкою, але трохи здорового глузду може допомогти вам досягти поставлених цілей. Якщо ви плануєте схуднути, ось кілька речей, про які слід пам’ятати:

Уточніть причини втрати ваги та визначте свою «мрію» проти вашої «прийнятної» ваги.

Встановіть початкову мету зниження ваги від 5% до 10% від вашої початкової ваги, щоб уникнути відсіву

Беріть повну участь у вашій дієті та програмах фізичних вправ. Чим більше сесій ви відвідуєте або чим більше записів ви робите у веб-програмах, тим більше ваги ви втратите.

Зверніться за допомогою до професіонала для схуднення, такого як дієтолог або хтось, хто намагається схуднути.

Стежте за своєю фізичною активністю та харчовими звичками, щоб переконатися, що збільшується кількість кілоджоулів, які ви спалюєте під час фізичних вправ, і зменшується споживання кілоджоулів

Залишайтеся там: Національний реєстр контролю ваги людей, які протягом п'яти років витримували щонайменше 13 кг, повідомляє, що з часом стає простіше.

Нарешті, тривала втрата ваги залежить від довгострокових змін способу життя. Залишаючись фізично активними щодня, зменшуючи щоденне споживання кілоджоулів, підтримуючи здорові харчові звички у вихідні та святкові дні, а також стрибаючи на відскаку ваги, коли молоді люди збільшать ваші шанси на успіх.