потрібно

Ті, хто може працювати вдома в епідемічній ситуації, можуть називати себе більш щасливими. Але той факт, що робоче місце переїхало в будинки, також може спричинити чимало незручностей, наприклад, тому що у багатьох квартирах немає місця для роботи на повний робочий день.

Окрім здоров’я, це негативно позначається на працездатності. Ті, хто не звик до частих переїздів на роботу, зараз багато борються з тим, де і як сидіти за своїм комп’ютером, оскільки наші стільці в обідньому кріслі швидко болять і робота на постійному дивані може призвести до грижі хребта. Таким чином, крім регулярних фізичних вправ та спеціальних гімнастичних вправ, для всіх також дуже важливо створити зручний куточок домашнього офісу.

Сидяча робота носить тіло

Більшість сидячих робітників страждають від болю в шиї, попереку та спині через цілоденне сидіння, що навіть може спричинити серйозні страждання в довгостроковій перспективі. Симптоми можуть варіюватися від тупого болю до пекучого відчуття, щоб зупинити.

Варто звернути увагу на проблему, оскільки є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити навантаження на талію не лише вдома, але навіть тоді, коли всі повернуться до роботи. На думку експертів Центру здоров’я Буди, трьома найважливішими аспектами є правильна постава, ергономічна робоча станція та виконання основних вправ на зміцнення м’язів.

Вам потрібно знайти правильну поставу

Багато людей вважають, що правильна постава означає цілий день вертикальне сидіння. Це не зовсім так, оскільки хребет має природний вигин, один із вигинів якого просто падає на нашу талію. Ергономічний стілець або невелика подушка за талією, або спеціальна поперекова точка підтримки, допомагає зберегти цю природну кривизну.

Важливо також, щоб ви не нахилялися вперед, щоб ваша спина спиралася на спинку стільця, а при необхідності підйомник для ніг, розміщений під підошвою, може дуже допомогти. Експерти також зазначають, що ми не опускаємо голови між плечей, залишаємось посередині плечей, не розгинаємо плечі та шию.

Стаття продовжується після рекомендатора

Вдома теж важливо звертати увагу на якийсь рух чи зміну постави приблизно кожні півгодини. Вставайте і рухайтеся щонайменше кожні дві години - але частіше, якщо це можливо.

Ергономічна робоча станція

Варто вибрати стілець - в ідеалі рухомий - який утримує талію, має підлокітники і може обертатися або навіть нахилятися. Висота столу повинна становити 70-75 см. На щастя, якщо клавіатура знаходиться на висувній підставці, справа в тому, що лікоть при роботі горизонтальний. Крім того, важливо також, щоб стільниця була досить великою, мінімум 90x100 см.

Для зручності тримання ніг під столом потрібна площа не менше 70 см і глибина 80 см. Коліна повинні бути під кутом 90 градусів, а підошви ніг - на землі. Рекомендується розташовувати екран так, щоб тварина не довелося притискати до шиї. Відстань між монітором та вашими очима повинна становити 65-70 см: це приблизно відстань рук.

Важливо переключатися між положеннями сидячи та стоячи

Є кілька робочих місць, де менеджери приділяють особливу увагу ергономіці, оскільки вони точно знають, як підвищити ефективність роботи співробітників. Сидячі та стоячі робочі місця, тобто парти, де ви можете змінити позу під час роботи, вже поширені в цих офісах: вони працюють по черзі сидячи та стоячи в таких компаніях, що може зменшити біль у шиї та попереку до 54%, згідно з даними Американське дослідження.

Тому, якщо ми можемо, варто придбати регульований стіл вдома, але якщо це неможливо, варто шукати альтернативні рішення. Наприклад, на кухні іноді можна стиснути ноутбук, стоячи біля обідньої стійки, але це також може бути креативним рішенням для переміщення машини на високу прасувальну дошку.

Існують гімнастичні вправи, пристосовані до сидячої роботи

Одне з найкращих рішень для запобігання та зменшення болю в хребті - це зміцнення основних м’язів, тобто м’язів, які стабілізують поперековий відділ хребта, що також допомагає у правильній поставі. Доведено, що статична та динамічна стабілізація та зміцнення тулуба та хребта зменшують ризик отримання травм і, отже, болю. Це також покращує зусилля, координацію рухів, балансуючу здатність, нервово-м’язовий контроль, передачу потужності між нижніми та верхніми кінцівками та загальну фізичну працездатність. Основні м’язи можна зміцнити за допомогою цих простих вправ.

Хто нам допомагає в домашньому офісі? Ми виживаємо з ними, не перебуваючи в редакції

Ми покажемо вам, як вдома проводиться робота з нашими новими колегами, тобто нашими маленькими домашніми тваринами, які “активно” беруть свою частку роботи.