Підвищений артеріальний тиск підступний. Це обтяжує ваші судини та органи та збільшує ризик багатьох серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання, інсульт та хвороби нирок. У той же час, однак, у нього часто відсутні симптоми. Єдиний спосіб визначити, чи є у вас високий кров’яний тиск, - це виміряти його.

кров

Ця стаття була створена в рамках щомісячної спеціальної програми, присвяченої людям елегантного віку. Спільно з експертами ми займаємось темами здоров'я, бадьорості, добробуту та покращення їхнього життя, з нагоди запуску продажу страхування життя для людей похилого віку від 55 років, яке є єдиним пропонується страховою компанією Generali на ринку.

Ось фактори, що збільшують ризик високого кров’яного тиску:

  • вам більше 65 років
  • у вас надмірна вага
  • ви африканського або карибського походження
  • хтось із вашої родини страждає від високого кров’яного тиску
  • ви їсте занадто багато солі і мало фруктів і овочів
  • ти мало займаєшся
  • ви п'єте багато алкоголю та/або кофеїну
  • Ти палиш
  • ви мало спите або погано спите

Якщо що-небудь із цього стосується вас, було б непогано перевірити ваш тиск. Це можна зробити в кабінеті лікаря, в аптеці або за допомогою домашнього тонометра.

Незалежно від того, чи є у вас високий кров'яний тиск, чи ви просто переживаєте, що ви знаток високого кров'яного тиску, є багато способів його знизити. Спробуйте почати з коригування способу життя, і, можливо, уникайте прийому ліків та більш серйозних ускладнень зі здоров’ям. Ніколи не рано починати піклуватися про себе.

Їжте менше солі

Готуючи свіжу домашню їжу, ви можете краще контролювати, скільки солі ви їсте. Вони не економлять сіль у ресторанах і особливо в фаст-фудах. Звикання до менш солоної їжі може зайняти деякий час, але смакові рецептори пристосуються, і ви все одно насолоджуватиметесь.

Харчуйтесь здоровіше

Здорове харчування в основному включає більше фруктів, овочів та необроблених продуктів. Навчіться читати етикетки та склад продуктів, які купуєте. Основу вашого раціону повинні складати основні інгредієнти, повні поживних речовин і клітковини, які не зазнали ряду недобросовісних обробок і не містять зайвих добавок у вигляді горіхів або ароматизаторів.

Регулярно виконуйте вправи

Не обов’язково робити собі професіонала відразу на початку. Для початку все, що вам потрібно зробити - це рухати тілом і серцем протягом 30 хвилин на день, почати більше ходити, більше ходити по сходах, щоранку робити коротку розтяжку і, перш за все, знаходити заняття, яке вам подобається. Це також можуть бути швидкі прогулянки лісом, але вправи з власною вагою або легкий біг.

Пийте менше кофеїну та алкоголю

Замініть їх кавою без кофеїну або гарячими напоями, такими як зелений чай, який, природно, містить менше кофеїну. В ідеалі повністю виключити алкоголь.

Перестати палити

До цього нічого не можна додати, куріння шкідливо для нашого організму на всіх рівнях. Крім того, це зайво обтяжує бюджет і турбує навколишнє середовище.

Покращуйте свій сон

Отримайте натхнення від порад експерта зі сну і спати краще:

  • Дотримуйтесь регулярного розкладу сну - лягайте спати приблизно в той же час, а вставайте в один і той же час
  • Перед сном приглушіть світло і уникайте екранів - вони випромінюють синє світло, яке заважає вам спати
  • Тримайте спальню прохолодною і якомога темніше. Він інвестує в затемнені штори
  • Уникайте алкоголю та кофеїну, особливо у другій половині дня
  • Не залишайтеся в ліжку, якщо не можете заснути. Буде краще, якщо ви прочитаєте книгу при слабкому світлі і повернетеся до ліжка, коли вам стане сонно

Якщо ви стурбовані своїм артеріальним тиском, вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як робити серйозні зміни у способі життя.