Сьогодні в нашому щотижневому раціоні ми підкреслюємо важливість рясних мінеральних речовин в організмі, і ми складаємо а меню, багате кальцієм, ідеально підходить для тих, хто страждає на остеопороз, для тих, хто хоче запобігти судомам або проблемам з м’язами, а також для тих, хто хоче подбати про своє серце, кістки та зуби.

дієта

Більше кальцію в тижневій дієті

Цього разу наш тижнева дієта складається з більшого кальцію, відбираючи для цього джерела їжі мінералу, такі як молочні продукти, яку ми продовжуємо подавати у кількості 3 порцій на день. Але ми також вибираємо овочі, фрукти та каші, багаті кальцієм.

Серед фруктів, багатих кальцієм, які ми включаємо в свій щотижневий раціон, є сушений інжир, мигдаль, а також апельсин або малина.

Ми також включаємо овочі, багаті цим мінералом, такі як морква, крес-салат, шпинат, капуста та брокколі. І як ми вже порадили, ми використовуємо спеції та приправи, щоб додати кальцій і додати Перець, сушена материнка, петрушка та інші джерела мінералу.

Звичайно, ми дуже добре підбираємо джерела вуглеводів, знаючи, що деякі бобові культури, такі як нут або цільнозерновий хліб та овес, містять більше кальцію, ніж інші злаки.

І, нарешті, ми використовуємо синя риба як джерело кальцію, а також насіння мак та кунжут, які пропонують хорошу кількість мінералу.