Оновлено 17 грудня 2020 р., 17:43

ваше

У цьому щотижневому меню на літо ви знайдете велику різноманітність свіжих та поживних продуктів на сніданок, обід та вечерю. Вони зволожують вас, задовольняють і смачні!

Місяці літо, канікули та подорожі за досконалістю. Хоча цього року туризм та соціальні відносини будуть дещо іншими, це все одно дуже спекотний місяць, з довгими днями, ідеально підходить для активного відпочинку. Одне з наших проблем повинно бути добре зволожувати.

Липневе меню, яке я пропоную, наповнене продуктами, які вас зволожують.

  • Ви можете завантажити своє щотижневе сезонне меню тут.

Щотижневе меню із сезонними продуктами на липень

Якщо ми хочемо бути добре зволоженими, це важливо щоденно виключайте солодкі напої та алкоголь, особливо останнє, яке не забезпечує нас гідратацією і також не є здоровим. У нас є набагато більше варіантів, ніж ми собі уявляємо. Не тільки напої, але і їжа: салати, фрукти та холодні супи також втамовують спрагу.

Пити, крім води, що має бути нашим посиланням, у нас є багато альтернатив солодким напоям, таким як лимонний сік, натуральний лимонад, холодний чай та настояна вода.

У будь-якому випадку пам’ятайте, що якими б гарячими та спрагними ви не були, не рекомендується, щоб напої, які ми п’ємо, були надмірно холодними. Також не забувайте про це трохи гарячі напої допомагають нам регулювати відчуття тепла, тож зелений чай або настій - все-таки хороша ідея.

Крім того, ми продовжуємо в сезон гаспачо, що ви можете ароматизувати різними фруктами та овочами, додаючи насіння, щоб збагатити їх поживними речовинами та надаючи різноманітність дуже корисній страві влітку. Сальморехо, Білий часник та холодних томатних, кавунових та динних супів Вони також є чудовими варіантами, щоб супроводжувати будь-яку трапезу, освіжати та харчуватися.

Сезонний календар: які фрукти та овочі їсти щомісяця

фрукти, яких ми не повинні пропустити це, безсумнівно, кісткові, як персиковий, нектарини хвилі сливи, диня та лимонна груша. І не забуваючи, що сезон Росії чорниця, що ми можемо додати до сніданків та закусок, а також до салатів.

Хоча ми любимо легкі страви, пам’ятайте, що це може бути час, коли час і довгі дні запрошують нас це зробити набагато більше фізичних навантажень. Особливо, якщо у нас вихідні чи канікули, і ми говоримо проводити їх на природі, що дає нам можливість займатися спортом на відкритому повітрі.

Насправді, як правило, якщо ми відвідуємо невідоме місто, ми гуляємо набагато більше, ніж зазвичай. Ви коли-небудь рахували свої кроки, коли ви туристи? Ви здивуєтесь, побачивши, що це заняття, яке також зношується, хоча ми не звертаємо уваги, оскільки поглинені відкриттям місця.

Так воно і є Також важливо пам’ятати, що ми повинні включати щільну до білка їжу а також дуже енергійні продукти, якщо це наш випадок, щоб мати можливість замінити батареї.

Нарешті, не забудьте упакувати Добавка В12 якщо ви їсте овочеву дієту.

8 ключів для зміцнення здоров’я влітку

Розберемося з меню:

Сніданок та закуски

Виберіть варіанти, які вам найбільше подобаються, і змініть протягом тижня:

  • Овочевий йогурт без цукру з домашньою гранолою
  • Бісквіт з нуту з какао
  • Шматочок насінного хліба з тахіні
  • Сендвіч з хумусом з нарізаним томатним та оливковим паштетом
  • Овес на ніч: Надзвичайно дрібні вівсяні пластівці з овочевим напоєм, мигдалем та чорницею, виготовлені напередодні ввечері та зберігаються в холодильнику.

А пити зі сніданком:

  • Смузі з кавуна та м’яти
  • Свіжий овочевий молочний коктейль із сирим какао та куркумою
  • Frappé (кава з рослинним молоком, охолоджена льодом, яку можна приготувати у шейкері або стилі граніта за допомогою блендера)