Остеопороз - це витончення кісткової тканини та поступова втрата щільності в кістках. Дуже важливо, щоб з дитинства була введена звичка щодня вживати продукти, багаті кальцієм, аж до підліткового віку, щоб таким чином сприяти досягненню максимального значення "пікової кісткової маси", значення, вище якого, у зрілому віці, вміст кальцію в кістках зменшується. Нижче певних стандартних значень складається так звана остеопенія, а на ще нижчому рівні - остеопороз. Остеопороз є дуже важливим фактором ризику переломів кісток. Найбільш частими переломами при встановленому остеопорозі є переломи стегна та хребців.

дієти

Тому важливо, щоб щоденний раціон включав продукти, багаті кальцієм: крім молочних продуктів, в раціоні повинні бути овочі та риба, а також інші продукти, багаті кальцієм, такі як горіхи, сардини, інжир, нут, морозиво, оливки тощо.

Необхідно також відповідати потребам вітаміну D, необхідного для потрапляння в кістки кальцію. Цей вітамін вимагає сонячного або природного світла для своєї активації; Тому дуже важлива не тільки дієта, а й фізичні вправи на відкритому повітрі. В даний час дуже часто дають цим пацієнтам та хворим на остеопенію препарати кальцію в таблетках, хоча його ефект та його застосування не надто ясні. З іншого боку, надлишок кальцію в таблетках може збільшити ризик виникнення проблем, таких як збільшення каменів у нирках. Рекомендовані порції дієти для профілактики остеопорозу - це споживання щонайменше 1200 міліграмів кальцію на день та 800-1000 міжнародних одиниць вітаміну D. Цей вітамін допомагає засвоювати кальцій.

Доктор Альфонсо Перес. Лікарня CAPSE Clínico de Barcelona та ICE Salud

Якої дієти слід дотримуватися для профілактики остеопорозу?

Остеопороз - це витончення кісткової тканини та поступова втрата щільності в кістках. Дуже важливо, щоб з дитинства була введена звичка щодня вживати продукти, багаті кальцієм, аж до підліткового віку, щоб таким чином сприяти досягненню максимального значення "пікової кісткової маси", значення, вище якого, у зрілому віці, вміст кальцію в кістках зменшується. Нижче певних стандартних значень складається так звана остеопенія, а на ще нижчому рівні - остеопороз. Остеопороз є дуже важливим фактором ризику переломів кісток. Найбільш частими переломами з встановленим остеопорозом є переломи стегна та хребців.

Тому важливо, щоб щоденний раціон включав продукти, багаті кальцієм: крім молочних продуктів, в раціоні повинні бути овочі та риба, а також інші продукти, багаті кальцієм, такі як горіхи, сардини, інжир, нут, морозиво, оливки тощо.

Також необхідно відповідати потребам вітаміну D, необхідного для потрапляння в кістки кальцію. Цей вітамін вимагає сонячного або природного світла для своєї активації; Тому дуже важлива не тільки дієта, але і фізичні вправи на відкритому повітрі. В даний час дуже часто дають цим пацієнтам та хворим на остеопенію препарати кальцію в таблетках, хоча його ефект та його застосування не надто ясні. З іншого боку, надлишок кальцію в таблетках може збільшити ризик виникнення проблем, таких як збільшення каменів у нирках. Рекомендовані порції дієти для профілактики остеопорозу - це споживання щонайменше 1200 міліграмів кальцію на день та 800-1000 міжнародних одиниць вітаміну D. Цей вітамін допомагає засвоювати кальцій.

Доктор Альфонсо Перес. Лікарня CAPSE Clínico de Barcelona та ICE Salud