Після кількох місяців надмірностей, без графіків та дієти, що не є збалансованою, дуже важко повернутися до норми. Звикши до великої та калорійної їжі, наш шлунок розширюється, і тоді важко змусити його задовольнитися меншою кількістю їжі або легшими стравами. До цього ми додаємо, що ми не маємо терпіння і коли ми набираємо вагу, ми хочемо її схуднути якомога швидше, і це, як правило, не ідеально.

здорове

Якщо ви мали ідеальну вагу до літа і набрали пару кілограмів під час канікул, звичайним явищем є те, що коли ви повернетесь до розпорядку дня та відновите тренування -2 і 3 рази на тиждень, ви відновите Ваша вага швидко. Якщо літо вже застало вас зайвою вагою, і ви набрали більше, ніж у вас було, нічого не трапляється: вересень - хороший місяць, щоб повернути собі батареї ... З чого почати?

Контролюйте свій раціон

  • Ніколи не починайте дуже жорсткі дієти. Якщо це дуже гіпокалорійна дієта, ви з ранку почнете добре, а вдень ви будете голодні, і в кінцевому підсумку ви закусите або з’їсте їжу, яку не слід. Дієти завжди повинні бути збалансованими, а кількість призначена для покриття наших енергетичних потреб - як правило, вранці та опівдні, коли ми витрачаємо найбільше, а вночі, коли ми найменше-.

  • Ми повинні потроху змінювати звички, ми не можемо зробити поворот на 360 градусів за два дні. Насправді це контрпродуктивно; оскільки єдине, чого ми зможемо досягти, це те, що ми втомимося і повернемося до шкідливих звичок.

  • Не виключайте будь-яку їжу з раціону. Тільки багаті насиченими жирами, тобто шкідливі для здоров'я.

  • Ідеальним є a збалансоване, різноманітне та здорове харчування в якому ви їсте все.

Сплануйте режим вправ

  • Виберіть вид спорту або заняття, яке вам сподобається та сподобається; таким чином ми отримаємо хвилину відпочинку як здорового.
  • Встановіть графік тренуватися і намагатися ніколи не пропускати.
  • Збільшуйте навчальні заняття потроху -не бийте себе перший тиждень, а потім не хочете відвідувати тренажерний зал або малювати-.
  • Вибирайте вправи, які ви зможете витримати спочатку без зайвих зусиль, інакше вас деморалізують. Ви встигнете збільшити інтенсивність.

НЕ пропустіть!:

Якщо ви не бачите, що можете виконати ці вказівки, є спеціалісти, які готують для вас найкращий тренінг на індивідуальному рівні, залежно від особистої ситуації кожного з них, або, у випадку їжі, експерти-дієтологи, які можуть вам допомогти допоможуть вам покращити дієту.