При схудненні діє девіз: Не зважуй, міряй себе. Навіть особистий тренер Майкл Ахбергер з братиславського фітнес-центру Energy Energy Club не рекомендує орієнтуватися, втрачаючи вагу на кілограми.
М'язова маса повинна бути еталоном. Він повинен утворювати більшу вимірювану частину в організмі. Кількість м’язів і жиру в організмі постійно вимірює персональний тренер для кожного з його клієнтів. "Якщо через деякий час деякі значення змінюються, ми встановлюємо план трохи інакше. Ми щось додамо або видалимо. Скажімо, тренеру потрібно менше кардії або більше білків у раціоні ", - пояснив він.
Їжа
Той, хто не вживає певну кількість білка, не худне так ефективно, як повинен. "Він лише втрачає вагу з м'язів, а жири залишаються", - пояснив Ахбергер, додавши, що, крім того, коли він знову починає їсти після невідповідної дієти, він набирає ще більше жиру, оскільки не має достатньої кількості м'язів. Він намагається скласти меню для своїх клієнтів на основі цінностей, принаймні приблизних, які він отримує від них - вирішує згадана частка м’язів і жиру в організмі. "Якщо у вас мало м'язів і багато жиру, я додаю білок і зменшу вуглеводи. Навпаки, якщо у вас більша частка м’язів, мені не потрібно сильно зменшувати вуглеводи ".
Іноді у людей виникає проблема з т.зв. інкапсульоване тіло. Це означає, що їх раціон не має правильного складу або містить багато солі. "Шинка також може бути дуже солоною, або інші продукти та мінерали, про які ви навіть не знаєте, містять сіль", - сказав Ахбергер, порадивши всім вивчити, скільки солі містить продукт при покупці.
Спалювання жиру
Одним з міфів про схуднення є: чим більше ми потіємо, тим більше ми спалюємось. Якби це було правдою, перед сауною стояли б дуже довгі черги, - посміхається Майкл Ахбергер. Це не так. Потовиділення - це захист тіла від перегріву. При схудненні найважливішим є пульс, в якому ми рухаємось, відповідно. складність навчання. Одні потіють із меншою частотою пульсу, інші з більшою. Персональний тренер пояснює: «Пот не є важливим, організм терморегулює по-своєму. Правильна втрата ваги відбувається в правильному діапазоні пульсу, який становить 60-80 відсотків від максимальної частоти пульсу. Це розраховується за формулою 220 - вік ». Це означає, що, наприклад, 26-річний чоловік горить у діапазоні частот імпульсів зі значеннями 117–158. Далі Майкл Ахбергер зазначає: «Ви повинні рухатися з потрібною частотою, власноруч. Зрештою, якщо ви перевищите це, ваше тіло перестане спалювати жир, і ви почнете втрачати м’язи ".
Зі своєї практики Ахбергер знає думку багатьох мирян, які впевнені, що незалежно від того, що вони роблять, головне, що я переїжджаю. "Тоді ми це просто помітили. Їм потрібно збільшити частоту серцевих скорочень хоча б до мінімуму ». На його думку, розрахована цифра ідеальна. Кожен тренується на різному рівні, залежно від обміну речовин. Хтось повинен пробігти 12 кілометрів на годину, щоб імпульс склав 117, інший повинен досягти того ж значення, досить десяти кілометрів.
Майкл Ахбергер (26)
є персональним тренером з міжнародною кваліфікацією у Братиславському клубному енергетичному клубі. У Словаччині він досяг другого кваліфікаційного рівня тренера з фітнесу та бодібілдингу.
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.