Ми знаємо, що збалансоване харчування, а також здоровий спосіб життя мають багато переваг для здоров’я. На такій стадії, як вагітність, коли організм жінки зазнає великих змін, і, крім того, майбутній малюк розвивається, годування стає особливо важливим. Подібно до того, як існують продукти, яких слід уникати, існують такі продукти і деякі поживні речовини, на які ми повинні звертати ще більше уваги. Ви хочете знати, що це таке? Тоді ми вам скажемо.
Чи варто їсти більше, коли я вагітна? Збільшення ваги
Під час вагітності жінки зазвичай турбуються про здоров’я своєї майбутньої дитини і відвідують всі медичні огляди, але багато з них також турбуються про те, яка їжа є найбільш підходящою, а якої слід уникати в цей період. Поради, які ми побачимо нижче щодо здорового харчування, не тільки важливі під час вагітності, але і дуже корисні для жінок, які планують завагітніти, оскільки починаючи їх дотримуватися кілька місяців раніше, можуть позитивно вплинути на здоров’я їхньої майбутньої дитини.
Багато разів думають, що під час вагітності вам доведеться їсти за двох, і це міф, до якого не варто потрапляти. Важливо, коли жінка вагітна, - це не неконтрольовано збільшувати кількість їжі (оскільки надмірне збільшення ваги під час вагітності може бути шкідливим), а вживати їжу, яка забезпечує організм усіма поживними речовинами, якими володіє і мати і дитині, якій вони потрібні для підтримки здоров’я.
Фахівці рекомендують не їсти більше їжі, ніж зазвичай, протягом першого триместру, а протягом решти вагітності вони рекомендують не збільшувати споживання калорій понад 300 ккал на день. Може здатися, що для вживання цих зайвих калорій необхідний великий внесок їжі, однак для поглинання цього внеску буде достатньо кількох шматочків фруктів або деяких круп.
Говорячи про їжу під час вагітності, багато жінок турбуються про вагу, яку можуть набрати. У багатьох випадках вони задаються питанням, як можна набрати стільки кілограмів, коли дитина передбачає лише близько 2-3 кілограмів. Під час вагітності в організмі матері відбуваються різні процеси, такі як розвиток нових тканин в молочних залозах, потовщення тканини, що утворює матку, розвиток плаценти тощо. Збільшення ваги під час вагітності повинно контролюватися лікарем і може коливатися приблизно від 6 до 12 кілограмів, хоча саме фахівець повинен контролювати, щоб збільшення ваги відповідало кожному конкретному випадку.
Їжі та речовин, яких слід уникати, і чому
Мало того, що важливо їсти продукти, які забезпечують нас поживними речовинами та відповідають нашим потребам, але існують певні продукти, які необхідно обмежити з раціону, щоб уникнути ускладнень у плода. Ось деякі з них:
Що можна їсти під час вагітності
Як ви, можливо, вже читали в інших статтях, наприклад, їжа складається з макро- та мікроелементів. І те, і інше має важливе значення для нормальної роботи організму, різниця між ними є необхідною добовою кількістю. Далі ми побачимо кілька загальних порад, які, хоча вони стосуються всіх людей, у вагітних мають особливе значення, оскільки правильний раціон вплине як на матір, так і на майбутню дитину.
Макроелементи: макроелементи поділяються на вуглеводи, жири та білки. З цих трьох типів сполук ми отримуємо енергію, а білки також виконують структурну функцію.
- Вуглеводи: Бажано замінити швидкопоглинаючі вуглеводи на повільновсмоктуючі вуглеводи. Швидкопоглинаючі вуглеводи присутні у випічці, цукристих продуктах та оброблених харчових продуктах. Ці типи вуглеводів швидко засвоюються, створюючи стрибок рівня цукру в крові. Повільно засвоювані вуглеводи, що містяться в борошні або макаронах з непросіяного борошна, повільно засвоюються, тому рівень цукру в крові довше залишається стабільним, що є набагато здоровішим варіантом.
- Обмежте споживання жири насичені та холестерин, присутні в продуктах тваринного походження, і замінюють їх внесок жирами, присутніми в овочах, таких як оливкова олія.
- Збільште споживання фруктів та овочів, які забезпечують клітковина, фундаментальний компонент для нормального функціонування травної системи та здорової мікробіоти.
Мікроелементи: У цій категорії ми знаходимо мінерали та вітаміни, які є сполуками, необхідними організму в невеликих кількостях, без яких він не міг би нормально функціонувати, оскільки вони виконують безліч функцій, серед яких регуляторна дія певних хімічних реакцій, що відбуваються в клітинах, або відновлювальні функції.
Багато з цих мікроелементів пропонуються у вигляді вітамінних добавок, перш ніж приймати будь-які харчові добавки, важливо проконсультуватися з фахівцем.
З іншого боку, нчи це просто важливо що ви їсте, але як ви це їсте. Краще вибирати страви, приготовані на грилі і приготовані на пару, і уникати смаженого.
Крім того, важливо пити воду залишатися зволоженим з різних причин. Один з них полягає в тому, що зневоднення може вплинути на розвиток дитини, і, крім того, за допомогою цього заходу ми можемо певною мірою уникнути затримки рідини, що відбувається на цій стадії.
Остання порада щодо годування - пам’ятати, що не слід нехтувати нею після пологів, оскільки під час лактації кількість молока та його якість значною мірою залежатиме від раціону матері.
Як ви вже переконалися, годування має важливе значення, щоб ріст і розвиток немовлят не спричиняли ускладнень. Окрім їжі, ви можете зберегти здоров’я своєї дитини за допомогою інших звичок здорового способу життя та відвідуючи всі огляди, які виникають під час вагітності.
Однак завдяки вдосконаленню технологій та наукових знань на даний час існують нові тести, які ви можете проводити як під час вагітності, такі як наш неінвазивний пренатальний тест, myPrenatal, або в перші місяці життя, myNewbornDNA, як інструмент профілактики для здоров’я найменших. Хочете дізнатись більше про наші тести? Зв'яжіться з нами.