* регенерація: відпочинок, сон, розслаблення, медитація
Перша думка, з якої нам потрібно розпочати статтю, - це: Не менше 8 годин сну на день. Якщо ми не можемо цього зробити, ми довго не зможемо робити інтенсивні тренування.
Це не тільки інтенсивно, але, можливо, ми не зможемо пройти жодних тренувань, щоб послабити нашу імунну систему. Оскільки ми є культуристами, наше тіло і тіло перебувають у сильному стресі під час тренувань.
Крім усього іншого, саме тому вам потрібно 8 годин сну. Слово мусить, з іншого боку, насправді є обов’язковим. Тому що 8 годин, як я вже сказав, є базою. Найкраще - 10 годин і більше у компанії, про яку мріємо. Однак я усвідомлюю, що навіть 8 годин для багатьох важко виконати.
Якщо ніч не йде до 8-ї години, спробуйте наважитись у другій половині дня. Хоча це не найвідповідніші канікули, краще взагалі не компенсувати їх.
Тому сон має вирішальне значення для регенерації. Крім того, максимум має бути 4 тренування на тиждень. Тому що, як ми підсумовували в інших статтях, якщо ми навчимося інтенсивно тренуватися, чотирьох тренувань на тиждень достатньо.
Багато людей вірять або вірять, що наші м’язи ростуть і розвиваються під час фізичних вправ. Однак це далеко не так. Навпаки, під час фізичних вправ ми навантажуємо м’язи, а потім надаємо їм потрібні поживні речовини та час відпочинку.
Так ростуть наші м’язи у фазі спокою/регенерації.
Повертаючись до сну, щоб не думати, що при більшій кількості сну ми швидше відроджуємось. На регенерацію не можна впливати та прискорювати! Вам потрібно приділити йому достатньо часу. Той, хто цього не може зрозуміти, ніколи не переможе в бодібілдингу.
Регенерацію можна підтримати, але прискорення - це зовсім інша тема.
Якщо ми хочемо зробити все, щоб тренування працювала на максимальній швидкості, я можу запропонувати ще дві речі: розслаблення і медитація. Багато елітних спортсменів використовують ті чи інші методи для підвищення розумової концентрації.
Релаксацією легше оволодіти, ніж медитацією, але медитація приводить нас до набагато глибшого стану, який називається альфа. Ви можете вибрати один із цих методів. І я передбачаю, що якщо ми освоїмо один, ми отримаємо з ним набагато більше, ніж могли б подумати.
Я хотів би цим закінчити свій монолог і, нарешті, побажав усім багато часу, щоб відпочити!