Якщо щось дійсно позначає визначення тіла, це, безсумнівно, черевна порожнина, оскільки, як правило, накопичення жиру завжди зосереджено в цій області, але зазвичай на об'ємній стадії воно віднімається значення при тренуванні живота по відношенню до решти м’язових груп.
Хоча і черевна, і косі м’язи - це м’язи, яким зазвичай не потрібно багато м’язового об’єму, щоб показати себе, і тому вони зазвичай не тренуються в повній мірі за обсягом, у цій публікації ми спробуємо з’ясувати важливість тренування живота в обсязі.
Об’ємне тренування
Всі ми, хто стежимо за об'ємним тренуванням, зрозуміли, що жир, який цим накопичується надлишок вуглеводів, який з’їдається для забезпечення споживання калорій і щоб м’яз страждав якомога менше, як правило, він орієнтований на живіт і область попереку.
Але не всі накопичують надлишок жиру в цих областях, ви можете мають інші області накопичення цього резерву енергії, яка є жиром, наприклад, литки, сідниці або навіть має таку генетику, що вона розподіляє жир майже рівномірно по всьому тілу.
Зосереджуючись на обсязі та змінюючи режим харчування, якого ми зазвичай дотримуємось решту року, перше, що зазвичай втрачається, це визначення живота, отже, інтерес до тренувань у цій галузі втрачається, оскільки скільки б ми не тренували його в той час навчання, важко буде побачити еволюцію.
Специфічний тренувальний режим для живота в обсязі
Як правило, коли прагнуть визначити більшість людей Вони ставлять три дні навчання на тиждень, це було б максимум, що слід тренувати, оскільки тренування їх більше трьох днів на тиждень не дозволяє цій ділянці м’язів відпочивати, щоб відновитись після роботи та гіпертрофії.
Цей обсяг зазвичай відпускається у багатьох випадках на тижневе тренування або не більше двох, і навіть багато людей, які виконують об'єм, залишають осторонь тренування на животі протягом першої фази обсягу, а в кінці його поступово відновлюють.
Що майже ніхто не робить в обсязі, це робити конкретне тренування на животі, тобто це не дає додаткового поштовху цій області м’язів, як це зазвичай роблять ноги, руки або грудні, оскільки не сприймають фактичний об'єм, який ця група м'язів перемагає (чи ні).
Важливо тренувати живіт в об’ємі
Дуже важливо тренувати живіт в об’ємі, оскільки вам слід спробувати працювати ще однією групою, Це означає, що тренування має бути інтенсивним, не вбивати себе, щоб робити повторення, і більше за обсягом, де необхідно додати вагу та інтенсивність у кожній із вправ, які виконуються.
Вправи повинні бути різноманітними, а оскільки це невеликий м’яз, з виконанням трьох вправ приблизно чотирьох серій (роздільна розминка) та між 12 і 8 повтореннями, не потрібно ставити довгі серії як ви зазвичай бачите, як люди тренуються в тренажерному залі, по можливості вибирайте конкретні вправи з навантаженням: використовуйте гантелі, диски або шківи та уникайте певних машин та обладнання.
Один-два дні роботи
Це м’яз, який дуже добре реагує на роботу, і, хоча набрати обсяг непросто, його відновлення дуже добре, тому ви можете тренувати дні так дні ні. Якщо ваша «черевна» генетика хороша і ваш живіт завжди позначений у визначенні, на цьому об'ємному етапі ви можете тренуватися лише один день, як ми робимо з іншими групами м'язів, але завжди працюйте по максимуму.
Так у вас погана «черевна» генетикаі вам важко вивести планшет у визначенні, це ваш момент, вам не слід чекати, поки визначення почне працювати над ним. Тренуйте це два дні якомога інтенсивніше, з дводенною розлукою між ними. Спробуйте використовувати вправи, в яких ви можете додати вагу, і потроху збільшувати його тиждень за тижнем.
В цей момент є найважливішим оскільки завдяки дієті, на якій ви сидите, саме зараз ця група м’язів, як і решта, здатна до гіпертрофії по максимуму, а не тоді, коли ви визначаєте, що, хоча це виглядає більше, оскільки в ньому менше жиру, який покриває його, для цього підійде ваш раціон.