Сьогодні ми збираємося закінчити міф про те, що Білкові коктейлі вони не створені для жінок. Виявлення переваг споживання білка є одним із ключів до того, щоб отримати міцну та підтягнуту фігуру, про яку ви завжди мріяли.
Ми пропонуємо вам тут посібник, за допомогою якого ми прагнемо пояснити, яку вирішальну роль відіграють білки та шейки на шляху до ваших фізичних цілей. Для цього ми вирішили розглянути такі моменти:
У цій статті ми хотіли поставити реалії цієї теми на стіл, щоб показати, чому ви, як жінка, повинні робити білки та білкові коктейлі важливими елементами вашого щоденного раціону.
Упередження, що протеїнові коктейлі призначені для чоловіків, на жаль, досі є поширеною ідеєю серед жінок. Багато людей також пов’язують споживання протеїнових коктейлів із культуристами з роздутим тілом, що не відповідає їх ідеалам краси.
Цей "страх" білка сильно обмежує успіх у досягненні фізичних цілей. Ось чому ми хочемо покласти край двом найбільшим міфам у цьому плані.
Міф 1: білкові коктейлі дають жінкам м’язи м’язів.
Це, мабуть, найвідоміший міф про білок. Однак жінкам просто неможливо розвивати гори чоловічих м’язів природним шляхом через велике споживання білка. Це пов’язано із значно нижчим рівнем секреції тестостерону у жінок порівняно з чоловіками. Тому жінки не можуть розвивати неприродні м’язи з біологічної точки зору.
Допис поділився Евеліна | Ганновер | Lifestlye (@byevelina_) 4 вересня 2017 року о 00:22
Споживання білка Це значно допоможе вам отримати підтягнуті м’язи (яка жінка не хоче мати твердий зад або чітко виражені руки?). Тому вам не слід турбуватися: ви не отримаєте гірських м’язів від високого споживання білка.
Міф 2: білкові коктейлі відгодовують жінок
Для початку: збільшення ваги завжди пов’язане з загальний добовий енергетичний баланс. Якщо ви підтримуєте позитивний енергетичний баланс протягом дня (споживають більше харчової енергії, ніж витрачає організм), відбуватиметься збільшення ваги незалежно від частка білка в їжі що ти їси. Білкові коктейлі насправді допомагають не набирати вагу. Білковий обмін є більш трудомістким, що забезпечує більш тривале відчуття насичення.
Зміст
Переваги білкових коктейлів для жінок
Білкові коктейлі необхідні для досягнення ваших цілей, особливо коли вони складаються схуднути і при втраті жиру в організмі. В чому проблема? Під час дієти ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте. Як результат, ви схуднете, але загалом втратите воду та м’язи, перш ніж це вплине на запаси жиру. Протеїнові коктейлі допомагають задовольнити ваші потреби в білках, захищаючи таким чином ваші м'язи і одночасно знижуючи жир.
Перевага 1: білок допомагає мати струнку і чітку фігуру
Ті, хто худне або зменшує жир, як правило, також скорочують м’язи. Це призводить до того, що вони худі, не маючи обов’язково чітко поставленої та стрункої фігури. У гірших випадках ми будемо говорити про вигляд «фофізано»: худий, але в’ялий. Білкові коктейлі допомагають підтримувати м’язи, незважаючи на зменшення жиру. Таким чином, ви будете стрункою, стрункою і мати певну фігуру, а не просто худі.
Перевага 2: білок регулює почуття голоду та ситості
Дівчата, погодьтеся: тяга до шоколаду, морозива та інших ласощів переслідує нас особливо, коли страйкують напади голоду вдень. Тривале і підсвідоме почуття голоду, яке триває цілий день, часто є ознакою дієти з низьким вмістом білка. У порівнянні з вуглеводи і жири, білки довше «розважають» наш організм, оскільки їх метаболізм передбачає більші зусилля. Наш організм розщеплює споживаний білок амінокислоти особи, яка згодом буде асимільована. Цей довший період травлення допомагає білкам заповнювати нас довше. Тому частку білка у вашому раціоні необхідно значно збільшити, особливо якщо ви дотримуєтесь дієти або хочете схуднути.
Перевага 3: білок допомагає ефективно спалювати калорії
Білки також можуть слугувати сприянню термогенезу продуктів харчування. Це означає, що від 20 до 35% дієтичної енергії, споживаної за допомогою білків, вкладається виключно у складні процеси розщеплення та перетравлення білка, які вже описані. Якщо ви хочете схуднути і скоротити калорії, вам слід, безсумнівно, інтегрувати білки або білкові коктейлі у свій раціон, а також зменшити споживання вуглеводів і жири.
Скільки білка повинні отримувати жінки?
Достатня кількість білка, яке повинно бути частиною вашого плану харчування, очевидно, залежить як від ваших фізичних цілей, так і від рівня вашої спортивної активності. Беручи до уваги незліченні переваги білка, описані вище, ми рекомендуємо в принципі щоденне споживання цього макроелементу щонайменше 1 грам на кілограм ваги. Наприклад, сироватковий протеїн є, наприклад, джерелом білка, особливо підходящим для жінок.
«Чим менше кількість споживаних калорій щодня, тим більшою має бути частка білка в раціоні. Таким чином почуття ситості буде продовжуватися, уникаючи, таким чином, нападів голоду ".
Наша остання рекомендація для всіх жінок: забудьте всі міфи, пов’язані з жіночою фізичною формою та білковими коктейлями. Якщо ви хочете мати тверду і чітку фігуру, вам слід тренуватися з великою вагою, включайте білки у свій раціон і розумно доповнювати свій раціон спортивними продуктами.
Зрештою, головне - знайти ідеальний баланс між тренуванням та прийомом їжі. Правилом у цьому випадку є те, що успіх залежить на 70% від їжі та 30% від тренувань, оскільки без спорту це неможливо. Отже, ви знаєте дівчат, виганяйте з голови всі ці кліше і забобони і робіть протеїнові коктейлі!