Автор статті та вмісту /
Переваги Омега 3
Вживання потрібної кількості омега-3 жирних кислот є необхідним для збереження здоров’я вашого тіла. Важливість необхідного вживання незамінних жирних кислот часто недооцінюється, навіть серед людей, які свідомо харчуються та орієнтуються на здоров’я. Тим, хто дотримується незбалансованої веганської дієти, слід приділити цьому підвищену увагу. Як ми можемо забезпечити споживання?
Трьома основними компонентами омега-3 жирних кислот є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Поліненасичені ЕРА та ДГК в основному містяться в рибі. Таким чином, тим, хто в своєму раціоні покладається виключно на рослинні інгредієнти, слід шукати альтернативні джерела ЕРА та DHA.
Всупереч загальному уявленню про те, що жирів слід уникати за будь-яких обставин, як насичені, так і ненасичені жири мають місце у здоровому та збалансованому харчуванні. Є незамінні жирні кислоти, які так важливі для людського організму, що неможливо зберегти своє здоров’я, не вживаючи їх. Твоє тіло не здатне синтезувати незамінні жирні кислоти, тому ти повинен забезпечувати їх із зовнішнього джерела, тобто ти повинен приймати його разом зі своїм харчуванням. За здорової, збалансованої дієти ваше тіло, швидше за все, отримає те, що йому потрібно, але деякі вегани можуть мати певну невпевненість щодо того, чи слід приймати потрібну кількість.
Адекватне споживання альфа-ліноленової кислоти (ALA) вимагає більше планування для людей, які дотримуються веганської дієти, ніж для тих, хто споживає їжу тваринного походження. Деякі види м’яса та риби мають високий рівень альфа-ліноленової кислоти (ALA), тоді як рослинні джерела, як правило, містять нижчі концентрації альфа-ліноленової кислоти. Однак існують рослинні варіанти, які можуть задовольнити потреби організму в АЛК. Такими джерелами можуть бути насіння чіа, лляне масло, насіння конопель або волоські горіхи. Крім того, ви можете використовувати ріпакову олію як чудове джерело альфа-ліноленової кислоти під час приготування їжі.
Скільки потрібно омег-3 жирних кислот?
Американський фонд серця (AHA) рекомендує дорослій людині споживати 500 мг ейкозапентаенової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA) щодня для підтримки свого здоров’я. Ваше тіло здатне синтезувати ЕПК та ДГК з омега-3 жирних кислот. Важливо, однак, зазначити, що жінки здатні синтезувати ЕРА приблизно з 21% ефективністю і можуть синтезувати DHA з омега-3 жирних кислот з 9% ефективністю. Хоча чоловіки менш здатні перетворювати омега-3 жирні кислоти, вони здатні синтезувати ЕРА з приблизно 8% ефективністю і здатні синтезувати DHA з омега-3 жирних кислот з ефективністю 0-4%.
Як можна отримати потрібну кількість омега-3 жирних кислот на одного вегана?
Для прихильників веганства риба з високим вмістом насичених жирів не є джерелом омега-3 жирних кислот. Як веган, ви можете покладатися на свій вибір їжі та забезпечувати свої потреби в омега-3 з джерел, згаданих раніше, тобто насіння чіа, лляна олія, насіння конопель, волоські горіхи або ріпакова олія. Наші веганські капсули Омега-3 виготовляються з використанням лише рослинних інгредієнтів і містять 250 мг DHA та 125 мг EPA на порцію. Наш продукт - це зручний та ефективний спосіб засвоєння незамінних жирних кислот. Допоможіть забезпечити достатнє споживання омега-3 жирних кислот та насолодитися користю для здоров’я.