Рослинна дієта за тиждень втратить 2-3 кілограми і наситить організм корисними речовинами. Цей спосіб схуднення не є голодним, тому його легко підтримувати. Щоб не страждати від м’язів, можна доповнити раціон молочними продуктами.
Меню на тиждень рослинної дієти для схуднення
Спочатку розгляньте кілька корисних порад. По-перше, ви можете з’їдати до 1,5 кг овочів та фруктів на день, що становитиме приблизно 1100 ккал. По-друге, овочі можна тушкувати, варити, запікати та маринувати, але принаймні чотири овочі на день слід їсти свіжими. По-третє, дотримуючись пропозиції рослинного раціону для зменшення ваги, віддайте перевагу частковому харчуванню, щоб запобігти голоду і підтримати обмін речовин. Якщо ви дуже голодні, можете додати до овочів столову ложку мюслі. Ефективну овочеву дієту не слід застосовувати більше місяця, оскільки також потрібні повноцінні білки та жири. Найкраще розробити меню індивідуально відповідно до прикладу нижче.
Яким може бути меню на тиждень овочевої дієти:
- сніданок: яйця, овочі, овочевий салат і несолодкий чай;
- вечеря: овочевий суп з хлібом та огірком та салат з помідорів;
- перекус: болгарський перець і за бажанням 1 ст. натуральний йогурт;
- вечеря: частина цвітної капусти в тісті.
- сніданок: овочевий салат і чай;
- обід: тушкована капуста і 1 ст. кефір з низьким вмістом жиру;
- закуски: смажений гарбуз з медом;
- Вечеря: салат зі спаржею та брокколі та взяти лимонний сік для заправки.
- сніданок: салат з помідорів та трав, але також чай;
- вечеря: вінегрет з чаєм;
- перекус: смажена вівчарка з морквою та цибулею та 1 ст. сік селери;
- вечеря: гуляш з кабачків та баклажанів та чай.
-
сніданок: подрібнена морква і 1 ст. йогурт з низьким вмістом жиру;
- сніданок: овочевий салат і чай;
- вечеря: суп з хлібом та салатом;
- перекус: 1 ст. кефір з низьким вмістом жиру;
- вечеря: овочевий салат.
У суботу та неділю виберіть пропозицію будь-якого дня.